Bazalinis kūno temperatūra (BKT) yra jūsų kūno temperatūra visiškai ramybės būsenoje, paprastai matuojama ryte, vos pabudus. Šis matavimas gali atskleisti svarbius jūsų menstruacinio ciklo, ovuliacijos ir reprodukcinės sveikatos modelius. Dauguma žmonių naudoja BKT stebėjimą kaip natūralų būdą suprasti savo vaisingumą arba kaip šeimos planavimo dalį.
BKT stebėjimas veikia, nes hormonai tiesiogiai veikia jūsų kūno temperatūros reguliavimą. Pirmoje ciklo pusėje estrogenas palaiko jūsų temperatūrą santykinai žemą. Po ovuliacijos progesteronas veikia kaip švelnus termostatas, pakeldamas jūsų bazinę temperatūrą iki kitų mėnesinių pradžios. Jūsų kūno temperatūra natūraliai pakyla maždaug 0,5-1,0 laipsnio pagal Farenheitą (0.2-0.5 °C) po ovuliacijos dėl padidėjusio progesterono kiekio. Šis nedidelis, bet išmatuojamas pokytis gali padėti nustatyti, kada įvyksta ovuliacija, ir numatyti jūsų vaisingąjį langą.
BKT pokytis dėl ovuliacijos yra labai nežymus - paprastai vos 0.2-0.5⁰C, o pati BKT dienos eigoje kinta veikiama judėjimo, organizmo būklės, išorės veiksnių. Ovuliacija laikoma įvykusia, jei 3 dienas iš eilės BKT yra aukštesnė nei 6 dienas prieš tai.
Po ov temperatura kyla ir jei nepastojote, kelios, viena diena prieš mėnesines temp krenta. Jei kiaušialąstė neapvaisinama, ciklo pabaigoje suirus geltonkūniui progesterono koncentracija bei BKT krenta ir prasideda mėnesinės. Jei pora pastoja, progesterono gamybą iš geltonkūnio perima besiformuojanti placenta ir BKT išlieka aukšta visą nėštumą. Taigi daugiau nei 17 dienų aukšta BKT ir nesulauktos mėnesinės leidžia spėti apie nėštumą.
Kaip matuoti bazinę kūno temperatūrą?
Bazinės kūno temperatūros matavimas reikalauja nuoseklumo ir tikslumo, tačiau pats procesas yra gana paprastas. Jums reikės bazinės kūno temperatūros termometro, kuris matuoja temperatūrą iki dešimtosios laipsnio dalies, kad būtų didesnis tikslumas nei įprasti karščiavimo termometrai. Skaitmeniniai termometrai gerai veikia ir yra lengvai įskaitomi esant silpnam apšvietimui.
Pagrindinis tikslaus BBT stebėjimo elementas yra temperatūros matavimas kiekvieną rytą tuo pačiu metu prieš bet kokią veiklą. Tai reiškia, kad temperatūrą reikia matuoti iškart pabudus, prieš išlipant iš lovos, kalbant, geriant vandenį ar net atsisėdus. Laikykite termometrą ranka pasiekiamu atstumu nuo lovos, kad būtų lengviau.
Tinkamiausias laikas ir vieta matavimui
Matuokite temperatūrą bent po 3 valandų gero miego, tik prabudusios ryte, tuo pačiu metu (tą pačią valandą), gulėdamos lovoje. Atminkite, kad bet koks judesys pakelia kūno temperatūrą, todėl BKT matavimas turėtų būti pirmas darbas, kurį padarysite nubudusi - kitaip matavimų duomenys bus klaidinantys.
Temperatūrą galima matuoti po liežuviu, makštyje ir išangėje - pasirinkite vieną iš jų ir visuomet matuokite ten pat, nes temperatūra priklausomai nuo matavimo vietos gali šiek tiek skirtis. Matavimai makštyje paprastai būna šiek tiek patikimesni, nes jiems mažesnę įtaką daro išorės veiksniai. Matuojant po liežuviu BKT kiek žemesnė, nei kitose dviejose vietose, tačiau BKT pakilimo skirtumas visais atvejais yra toks pats.
Kaip žymėti ir vertinti rodmenis?
Termometro rodmenis registruoti reikėtų dviejų skaičių po kablelio tikslumu pvz. 36,65⁰C, geriausia iš karto po pamatavimo (kad nepamirštumėte). Visuomet pažymėkite matavimo laiką, nes matavimo laikas turi įtakos BKT: kuo vėliau matuojate, tuo temperatūra aukštesnė.
BKT pokytis dėl ovuliacijos yra labai nežymus - paprastai vos 0.2-0.5⁰C, o pati BKT dienos eigoje kinta veikiama judėjimo, organizmo būklės, išorės veiksnių. Ovuliacija laikoma įvykusia, jei 3 dienas iš eilės BKT yra aukštesnė nei 6 dienas prieš tai.
Jūsų bazinė kūno temperatūra yra temperatūra, kurią jūsų kūnas palaiko visiškai ramybės būsenoje. Pagalvokite apie tai kaip apie jūsų kūno bazinę temperatūrą, kai visos sistemos tyliai veikia fone. Ši temperatūra paprastai svyruoja nuo 97°F iki 99°F (36,1°C iki 37,2°C) daugumai žmonių.
Veiksniai, galintys paveikti BKT
Bazinės kūno temperatūros modeliams įtakos gali turėti daugybė veiksnių. Svarbu juos žinoti, kad galėtumėte tiksliau interpretuoti savo duomenis.
Gyvenimo būdo ir aplinkos veiksniai
- Liga ir vaistų vartojimas: Ligos, kurių metu pakyla temperatūra (peršalimas, karščiavimas, įvairūs uždegimai), BKT temperatūrą gali pakelti pakankamai ženkliai.
- Miego ritmo, sąlygų pasikeitimai ir miego sutrikimai: Žemiausią temperatūrą kūnas pasiekia po gilaus, mažiausiai 3 valandas trunkančio, miego. Jei kankina nemiga, blogi sapnai, jei dažnai keliatės į tualetą, BKT paprastai pakyla. BKT taip pat veikia ir pasikeitęs ėjimo miegoti ir/ar nubudimo laikas, miegamojo kambario temperatūra.
- Alkoholis ir rūkymas: Tiek vienas, tiek kitas BKT pakelia.
- Stresas: Šiai kategorijai galima priskirti visas streso būsenas - tiek emocinio, tiek fizinio.
- Termometro laikymo sąlygos ar termometro pakeitimas: BKT matavimui įtakos gali turėti ir termometro laikymo sąlygos.
- Matavimo laiko pasikeitimas: Jeigu matuojate BKT anksčiau ar vėliau nei įprastai, tai gali paveikti rodmenis.
Kiti svarbūs aspektai
Jei pamiršote ar negalėjote pamatuoti BKT, tai gali turėti įtakos duomenų tikslumui. Jei keliaujate ir pasikeitė laiko zona, matuokite jums įprastą valandą vietiniu laiku ir papildykite matavimo įrašą komentaru.
Jei BKT „šokinėja“ arba visai nesikeičia, dažniausios tokių „nenormalių“ grafikų priežastys būna techninės: arba nesilaikote BKT matavimų taisyklių, arba sugedo termometras. Taigi visų pirma dar kartą perskaitykite taisykles ir stenkitės kuo nuosekliau jų laikytis. Jeigu tai nėra priežastis, pakeiskite termometro baterijas (jei tai elektroninis termometras) arba įsigykite naują.
Kai kurių moterų folikului subręsti reikia daugiau laiko, taigi nereguliarius ciklus sukelia ir kiaušidžių sutrikimai. Dažniausiai pasitaikantis sutrikimas - policistinių kiaušidžių sindromas. Jį neretai rodo papildomi simptomai (paaštrėjusi aknė, padidėjęs kūno plaukuotumas ir kt.) Tokiais atvejais taip pat sumažėja tikimybė pastoti. Šiuos sutrikimus turėtų nustatyti gydytojas.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jūs turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų BBT modeliai nuolat rodo nereguliarias ar nerimą keliančias tendencijas per kelis ciklus. Nors tam tikri nukrypimai yra normalūs, tam tikri modeliai gali rodyti pagrindines sveikatos būklės, kurios yra naudingos profesionaliam įvertinimui.
Nuolat žema bazinė kūno temperatūra per visą ciklą gali rodyti tam tikras sveikatos būkles, kurios gali turėti įtakos jūsų vaisingumui ir bendrai savijautai. Dažniausias susirūpinimas yra hipotirozė, kai jūsų skydliaukė negamina pakankamai hormonų, kad palaikytų normalią medžiagų apykaitos funkciją. Nuolat padidėjusi bazinė kūno temperatūra visą ciklą gali rodyti hipertiroidizmą, kai skydliaukė gamina per daug hormono.
KAIP NATŪRALIAI STEBĖTI SAVO CIKLĄ // bazinė kūno temperatūra ir vaisingumo suvokimo metodas
tags: #ar #bkt #pakyla #per #ovuliacija
