Sportas vaikams yra neatsiejama sveikos vaikystės dalis, teikianti naudą ne tik fizinei, bet ir psichologinei bei socialinei vaiko raidai. Jau nuo kūdikystės fizinis aktyvumas turėtų būti skatinamas, pradedant nuo „ant pilvo” praktikos, kuri padeda vystyti kaklo ir nugaros raumenis. Lietuvos vaikų gydytojai pabrėžia, kad fizinis aktyvumas pagal vaiko amžių yra būtinas sveikam vystymuisi.
Nors dauguma tėvų planuoja, kad jų vaikas dalyvaus kokioje nors sporto programoje, o 71 proc. norėtų, kad jų vaikai tęstų savo treniruotes ir paauglystėje, pediatrė L.Smane pabrėžia ir kitas priežastis, kodėl sportas yra itin svarbus. Fiziškai aktyvūs vaikai auga sveikesni, geriau vystosi fiziškai ir psichiškai; fizinė veikla padeda jiems lengviau išgyventi stresą, įgyti teigiamų emocijų ir nukreipti dėmesį nuo mokyklos, todėl leidžia jų smegenims pailsėti.
Jeigu vaikas nesportuoja, tada auga antsvoris, atsiranda rizika susirgti antro tipo cukriniu diabetu, silpsta kaulai ir raumenys, gali padidėti kraujo spaudimas ar cholesterolio kiekis kraujyje bei vystosi kitos su antsvoriu susijusios ligos. Nepakankamas fizinis krūvis taip pat yra viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių.
Sporto nauda vaikams
Plaukimas - viena tinkamiausių sporto šakų sveikatai stiprinti, nuovargiui ir nerviniam stresui mažinti. Plaukiojant šalinami judamojo aparato (kaulų, raumenų, sąnarių, raiščių, sausgyslių) sutrikimai, gerėja jo funkcijos - lankstumas, raumenų jėga ir ištvermė. Plaukimas stiprina visas raumenų grupes: nugaros, kojų, rankų, pilvo preso. Kūdikių plukdymo nauda žinoma jau seniai - jis skatina mažylius greičiau augti ir vystytis, stiprina jų imunitetą, gerina kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, aktyvina smegenų veiklą, sureguliuoja miego ir budrumo ritmą. Maudynės taip pat stiprina kūdikių raumenis, todėl jie pradeda anksčiau sėdėti, stovėti, vaikščioti, būna aktyvesni už savo neplaukiojančius bendraamžius.
Šokis yra puiki vaikų lavinimo ir užimtumo forma. Užsiėmimų metu vaikai ne tik mokosi šokti įvairių stilių šokius (lietuvių liaudies, šiuolaikinis, pramoginis, gatvės, show dance), bet ir lavina ritmo pojūtį, patys kuria, improvizuoja, gauna subalansuotą fizinį krūvį, mokosi taisyklingos laikysenos, stiprina raumenis, ugdo kūno lankstumą. Tai šokio aerobika, naujasis fitnesas nepakartojamo vakarėlio ritmu.
Zumba - tai tas pats, kas dalyvauti nesibaigiančioje šventėje. Energinga, užvedanti lotynų Amerikos šokių muzika, nesudėtingi, nuoseklūs lotynų Amerikos šokių žingsniai, smagūs judesiai, skirti visoms raumenų grupėms sustiprinti ir daug gerų emocijų.
Gatvės šokis yra įvairiaspalvis žanras, kuris susideda iš: hip-hop, house, locking, popping, breakdance, funk ir kitų gatvės šokių stilių. Pagrindinė gatvės šokio užsiėmimų taisyklė - šokėjas turi parodyti savo individualumą per improvizaciją, kūno kalba išreikšti tai, ką galbūt, sunku pasakyti žodžiais.
Sportiniai šokiai supažindina vaikus su Lotynų Amerikos ir standartinių sportinių šokių pagrindais (Lėtas valsas, Vienos valsas, Čia čia čia, Samba, Džaivas, Disco, Rokenrolas ir kt), lavina judesių koordinaciją, ritminę klausą, ugdo fizines savybes, didina kūno lankstumą ir plastiškumą.
Jėgos treniruotės vaikams yra jautri tema tarp trenerių ir vaikų tėvų. Anksčiau dažniau būdavo nerekomenduojama vaikams sportuoti su svoriais dėl traumų rizikos. Tačiau šiandien moksliniai tyrimai paneigia šias abejones. Sportuojant su priežiūra vaikai ne tik sustiprėja, bet pagerėja motorinių vienetų rekrutavimas, koordinacija, padidėja kaulų tankis, sumažėja procentinis kiekis riebalų masės. Mokslininkai patvirtina naudą vaikų treniravime ir pastebi, jog treniravimasis su papildomu pasipriešinimu ne tik gerina jėgos gebėjimą, bet taip pat gerėja metimo, sprinto, šuolio, vikrumo, bei lankstumo gebėjimai.
Rekomendacijos vaikų treniravime su svoriais: treniruotis su kvalifikuotais treneriais, nuolat akcentuoti gerą techniką, atlikti 1-3 serijas po 6-15 pakartojimų jėgos pratimo, 1-3 serijas 3-6 pakartojimų galingumo pratimo, atlikti pratimus kurie yra skirti pilvo presui, bei nugaros apačiai stiprinti, stengtis išlaikyti simetriškumą raumenų lavinime, bei progresuoti su svoriais lėtai ir nedideliais šuoliais, taip pat akcentuoti geros gyvensenos ir atsistatymo naudą.
CrossFit treniruočių metodologija apima tokias disciplinas kaip Gimnastika, Lengvoji atletika, Sunkioji atletika, ištvermės sportą, įvairius įgūdžius su savo kūno svoriu ar kitais įrankiais. Vaikų CrossFit treniruotės lavina jėgą, ištvermę, gimnastiką ir viską, ką apima CrossFit sportas.
Amžiaus rekomendacijos ir fizinis aktyvumas
Pediatrė Liene Smane sako, kad nuo 6 iki 7 metų amžiaus vaiko sąnariai tampa stipresni, tačiau nuo 8 iki 11 metų geriausia ugdyti vaiko greitį, todėl tokio amžiaus vaikams rekomenduojama bėgioti, o jėga ir ištvermė turėtų būti treniruojami tik sulaukus vienuolikos metų. Reakcija turėtų būti ugdoma 8-9 metų, ritmo pojūtis ir pusiausvyra - 9-12 metų, tačiau sulaukus 12 metų jau daug sunkiau gerinti erdvinį supratimą ar judesių kontrolę.
„Daugelis tėvų nerimauja, kada pradėti leisti savo vaikus į sporto būrelius ar komandas. Jau 4-5 metų vaikus jūs galite supažindinti su įvairiomis sporto rūšimis ir pastebėti, kurią iš jų jūsų vaikas mėgsta labiausiai. Remiantis tarptautinėmis sporto organizacijų rekomendacijomis, vaikas turi būti fiziškai aktyvus ne mažiau kaip 60 minučių per dieną, tačiau Lietuvoje tėvai ne visada to laikosi. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl apie 25 proc. vaikų turi antsvorio“, - sako pediatrė Liene Smane.
Gydytoja primena, kad bet koks fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį vaiko imuninei sistemai, nesvarbu, ar jis žaidžia lauke, važiuoja dviračiu, ar dalyvauja rimtesnėse veiklose, pavyzdžiui, žaidžia futbolą. Mažiausiai tris kartus per savaitę vaikui reikia tam tikros fizinės veiklos, kuri skatina raumenų funkcionalumą ir stiprina judėjimo aparatą. Tai taip pat taikoma vaikams, turintiems sveikatos problemų ar specialiųjų poreikių.
„Tačiau viską reikėtų daryti apgalvotai“, - sako gydytoja. „Kiekvienas sportas turi teigiamų ir neigiamų aspektų. Pavyzdžiui, plaukimas gerina koordinaciją ir kvėpavimo sistemą, dailusis čiuožimas - pusiausvyrą, o jodinėjimas puikiai veikia laikyseną, plėtoja ryšį tarp žmogaus ir gyvūno, o ir vaikas praleidžia daugiau laiko lauke.
„Reiterterapy“ - tai visame pasaulyje pripažintas gydymo metodas vaikams ir suaugusiems, sergantiems ligomis, susijusiomis su periferine nervų sistema, kvėpavimo sistema bei turintiems judesio sutrikimų ar sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Šis gydymo metodas taip pat yra labai naudingas vaikams, kurie kenčia nuo lėtinio streso, nerimo priepuolių ir apatijos.“
Atsižvelgdama į tai, kad skirtingo amžiaus vaikams rekomenduojama ugdyti skirtingus įgūdžius ir kad visos sporto šakos turi savo pliusų ir minusų, pediatrė Liene Smane rekomenduoja paįvairinti vaiko fizinę veiklą, retkarčiais pakeičiant sporto šaką, kurioje jis dalyvauja.
Sporto pasirinkimas ir šeimos aktyvumas
„4F“ tyrimo duomenys rodo, kad dauguma tėvų nori, kad jų vaikai žaistų futbolą (23 proc.), užsiimtų lengvąja atletika (18 proc.) ar šoktų (18 proc.). Mažiau populiarios sporto šakos (6-11 proc.): ledo ritulys, krepšinis, tinklinis, tenisas, bėgimas ir plaukimas.
Šeimos fizinis aktyvumas tampa vis svarbesnis šiuolaikiniame pasaulyje, kur technologijos ir sėdimas gyvenimo būdas užima didžiąją dalį mūsų kasdienybės. Tėvai siekia ugdyti sveikus įpročius savo atžaloms nuo pat mažens, tačiau dažnai kyla klausimas - kada tinkamiausias laikas pradėti sportuoti kartu su vaiku? Vaikų fizinis vystymasis vyksta etapais, ir kiekviename etape mažyliai yra pasiruošę skirtingoms fizinio aktyvumo formoms.
Fizinis aktyvumas kartu su atžalomis teikia naudą ne tik jų sveikatai, bet ir sustiprina šeimos ryšius bei ugdo svarbias socialines kompetencijas. Lietuvos sporto universiteto specialistai pabrėžia, kad bendros fizinės veiklos nauda peržengia fiziologinius aspektus. Bendra fizinė veikla taip pat stiprina emocinį ryšį tarp tėvų ir vaikų.
Vaiko sveikata apima ne tik fizinę, bet ir psichologinę gerovę. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus net ir mažiems vaikams. Mažyliai, kurie anksti pradeda dalyvauti struktūrizuotoje fizinėje veikloje, dažnai turi geresnę kūno koordinaciją, lankstumą ir ištvermę.
Lietuvos vaikų gydytojai ir sporto medicinos specialistai pataria tėvams atkreipti dėmesį į vaiko signalus - nuovargį, diskomfortą ar susidomėjimo praradimą. Fizinis aktyvumas vaikams turėtų būti laipsniškas procesas, prasidedantis nuo paprastų užsiėmimų ir palaipsniui pereinantis prie sudėtingesnių.
Norint, kad fizinė veikla taptų malonia šeimos tradicija, o ne prievole, svarbu ją paversti smagi ir patrauklia. Vienas efektyviausių būdų įtraukti vaikus į fizinę veiklą yra jų interesų sekimas. Sportas šeimai gali tapti puikia savaitgalio tradicija.
Kada pradėti fizinį aktyvumą vaikams? Atsakymas paprastas - kuo anksčiau, bet visada atsižvelgiant į jų amžių ir gebėjimus. Vaikams gali greitai pabosti viena veikla. Sprendimas - įvairovė ir žaidimo elementai. Paverskite veiklą nuotykiu, iššūkiu ar istorija.
Idealiu atveju vaikai ir tėvai turėtų dalį laiko praleisti sportuodami kartu, tokiu būdu stiprindami emocinį tarpusavio ryšį, kuris teigiamai veikia vaiko psichinę sveikatą.
Sporto centrai ir stovyklos
Leiskite savo vaikams patirti nepamirštamas akimirkas su „Strakaliuko“ vaikų sporto centru Kaune ir Vilniuje! Čia vaikai aktyviai sportuos, mokysis per žaidimus ir atras tikrąjį sporto džiaugsmą. Mūsų užsiėmimai yra skirti vaikams nuo kūdikių iki paauglių.
Aktyvios ir sveikos treniruotės su profesionaliais treneriais vaikams nuo 1,5 metų! Amber CrossFit vyksiančiose vaikų treniruotėse vaikai treniruojami visapusiškai. Prisijunkite prie aktyvaus ir žaidimų elementų pilno sporto būrelio, kurio metu vaikai treniruojasi jėgą, ištvermę, gimnastiką ir viską, ką apima CrossFit sportas.
Gimnastikos centras: sporto būreliai, dienos stovyklos ir užsiėmimai vaikams. Sporto užsiėmimai vaikams Vilniuje bei Kaune padeda formuoti gerą laikyseną, stiprina raumenis, be to ji padeda užkirsti kelią sužalojimams, nes vaikai išmoksta, kaip teisingai krenti ir valdyti savo kūno judesius. Vilniuje ir Kaune veikia InterGym gimnastikos klubai, kuriose vaikai gali lavinti savo gimnastikos įgūdžius.
Dienos sporto stovyklos - tai puikus būdas praleisti vasarą. Nors yra daug pasirinkimo, InterGym stovyklos Vilniuje ir Kaune yra vienos geriausių. Jos siūlo ne tik sporto ir laisvalaikio veiklas, bet ir galimybę augti, mokytis ir turėti gerą laiką kartu su draugais.
Nepamirštama ir įsimintina gimtadienio šventė Jūsų vaikui Vilniuje ir Kaune InterGym gimnastikos centre. Mūsų patyrę ir patikimi treneriai veda gimnastikos treniruotes vaikams 1,5 m., 2, 3, 4 metų vaikams Kaune ir Vilniuje, taip pat organizuoja vaikų gimtadienių šventes bei individualias treniruotes saugusiems.
Vaikų treniruotės principai yra tokie patys kaip ir visų GOODLIFE sporto klubo treniruočių - sveikas ir saugus sportas. Šiose treniruotėse bus rūpinamasi Jūsų vaikų fizine, emocine ir psichologine sveikata. O meilės sportui įkvėpsime per žaidimus, pozityvią energiją ir komandiškumą.
