Sportas - tai ne tik būdas palaikyti gerą fizinę formą, bet ir puiki priemonė atsipalaiduoti, sustiprinti sveikatą ir net susirasti bendraminčių. Klaipėdoje veikia daugybė sporto klubų ir treniruočių centrų, kuriuose galima rasti tiek modernius treniruoklius, tiek specializuotas grupines treniruotes.
Šiame straipsnyje apžvelgsime vieną iš seniausių Klaipėdos sporto klubų - „Apelsinas“. Tai sveikatingumo klubas šeimai, kviečiantis pirmajam, bandomajam apsilankymui klube nemokamai. Klubas siūlo įvairias paslaugas ir galimybes tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
„Apelsinas“: bendras aprašymas
„Apelsinas“ - vienas seniausių Klaipėdos sporto klubų, kuriame rasite tiek treniruoklių salę, tiek baseiną ir pirtis. Tai sveikatingumo klubas šeimai, kviečiantis pirmajam, bandomajam apsilankymui klube nemokamai. Klubas siūlo įvairias paslaugas ir galimybes tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams.
Paslaugų įvairovė
„Apelsinas“ siūlo platų paslaugų spektrą, pritaikytą įvairiems poreikiams:
- Treniruoklių salė: Modernūs treniruokliai, skirti visoms raumenų grupėms.
- Baseinas: Puiki vieta atsipalaiduoti ir pagerinti fizinę formą.
- Pirtys: Sauna - atsipalaidavimo priemonė, kuri gerina fizinę ir dvasinę žmonių sveikatą.
- Grupinės treniruotės: Įvairios treniruočių programos, pritaikytos skirtingiems fizinio pasirengimo lygiams.
- Asmeninės treniruotės: Individualus darbas su treneriu, siekiant užsibrėžtų tikslų.
- Soliariumas: Premium narystės privalumas - nemokamas lankymasis soliariume. Soliariumas suteiks jums galimybę pailsėti ir pasisemti šilumos bei vitaminų po treniruotės. Viskas - jūsų patogumui.
- Vaikų kambarys: Patogu tėvams, kurie nori sportuoti, kol jų vaikai žaidžia saugioje aplinkoje.
Klientų atsiliepimai ir patirtys
Svarbu išgirsti nuomonę tų, kurie jau lankosi sporto klube. Štai keletas atsiliepimų apie „Apelsiną“:
Ligita: „Pradėti sportuoti labai ilgai ruošiausi, tad tik paaugus vaikams nusprendžiau apsilankyti „Apelsine“ ir pabandyti. Norėjau sportuoti su profesionalia sveikatingumo specialiste, nes tai buvo pirmas kartas ir man tuo metu atrodė visko per daug, kad susitvarkyčiau savarankiškai. Tiesiog pagalvojau ir apsisprendžiau, kad noriu treniruotis teisingai ir nekenkdama savo sveikatai.” Jai pavyko atsikratyti apie 10 kilogramų riebalinės masės, sutvirtino raumeninę masę ir atstatė kūno vandens balansą. Reguliarus sportas, režimas atnešė į Ligitos gyvenimą kur kas daugiau nei numesti kilogramai - tai žymiai geresnė miego kokybė, energingumas, veiklummas, pasitikėjimas savimi, gebėjimas išeiti iš savo komforto zonos ir, galiausiai, sugebėjimas išspausti iš savo kūno maksimumą.
Viktorija: Numečiau 32 kilogramus svorio. Iš pradžių antsvoris krito labai lengvai, o po pusės metų sustojo ir pradėjo augti raumuo, tada buvo sunkiau ir pradėjau nerimauti, kas čia bus. Po "SMART" diagnostikos, pasakiau sau, kad daugiau niekada nenoriu taip atrodyti, kaip atrodžiau iki sporto. Po vaiko gimdymo priaugti kilogramai nekrito, buvo sutrikusi hormonų veikla, reikėjo keisti mitybos įpročius. Pasirašius metinės narystės sutartį "Apelsine", gavau subalansuotos mitybos planą, kuris man labai padėjo. Dabar jaučiuosi gerai, jau sau patinku, o kontrastas, kaip buvo prieš pradedant sportuoti ir kaip yra dabar, yra didžiulis. Dėl antsvorio netgi kvėpuoti buvo sunku, jaučiau nugaros ir kelio skausmus. Dabar viskas kartu su svorio metimu tiesiog dingo.
Laimutė (dalyvė „Lieknėjimo akademijoje“): „Numečiau 7 kilogramus. Tokie rezultatai suteikė daug daugiau pasitikėjimo savimi. Dabar skraidau lyg ant sparnų ir švyčiu iš laimės."
Rūta (dalyvė „Lieknėjimo akademijoje“): „Jaučiuosi lyg būčiau gimusi iš naujo. Anksčiau niekada nebuvau sportavusi, bet sužinojau apie "Lieknėjimo akademiją" ir nusprendžiau, kad noriu keistis." Jai pavyko numesti net 12 kilogramų antsvorio.
Kiti klientai teigia, kad „Apelsiną“ lanko jau beveik dvejus metus ir čia jaučiasi kaip namie! Treneriai - draugiški ir visada pasiruošę padėti. Ne tik siekti savo tikslų, bet ir iš širdies skaniai pasijuokti! Apelsinas tai daugiau nei sporto klubas. Tai bendruomenė ir artimi santykiai tarp kliento ir trenerio. Čia sportuoju jau šešerius metus. Esu labai patenkinta aptarnavimu. Labiausiai - trenerių profesionalumu, draugišku bendravimu.
„Lieknėjimo akademija“: projektas antsvorio mažinimui
„Apelsinas“ organizuoja „Lieknėjimo akademiją“, skirtą moterims, norinčioms numesti svorio ir pakeisti gyvenimo būdą. Šis projektas apima:
- „Smart“ diagnostiką: Kūno sudėties analizė, vidinių riebalų procento nustatymas, laikysenos įvertinimas, kūno apimčių matavimas.
- Subalansuotos mitybos planą: Padeda teisingai maitintis ir mesti svorį sveikai.
- Trenerių konsultacijas: Padeda suprasti, ką valgyti, kokių mitybos specialistų knygas pavartyti ir straipsnius paskaityti, kad valgytų kuo įvairesnį naudingą maistą.
- Grupines treniruotes: Sportuoja po 10 dalyvių - kiekvienai pirmiausia atliekama "Smart" diagnostika, kuria nustatoma kūno sudėtis, apskaičiuojamas vidinių riebalų procentas, įvertinama laikysena, išmatuojamos kūno apimtys.
Trenerių komanda
„Apelsinas“ didžiuojasi savo profesionalia trenerių komanda. Vienas iš jų - sveikatingumo specialistas Darius Galkauskas, kuris sulaukia daug teigiamų atsiliepimų.
Viktorija: Darius yra profesionalus, tikslus ir konkretus treneris, kuris padeda siekti savo užsibrėžto tikslo, motyvuojantis, labai geras psichologas, ypač draugiškas. Visada nuramina, supranta, padeda įveikti sunkias dienas ir sporto pagalba atsikratyti blogų emocijų. Treneris įkvėpė vis labiau pasitikėti savimi ir padėjo patikėti, kad nesu "bjaurusis ančiukas". Darius man sudarė individualią sporto programą dirbti tiek su savo kūno svoriu, tiek ir su treniruokliais, programą nuolat atnaujina ir pakeičia, siekdamas aukščiausios kokybės. Paprašius ar pasidalinus nuomone, treneris iš karto reaguoja ir visada atsižvelgia į išsakytus poreikius.
Sveikatingumo specialistas Darius Galkauskas: Padarius „SMART“ diagnostiką, nustačiau, kad didžiausia klientės problema yra didelis viršsvoris, taip pat vienas kelio meniskas jau buvo operuotas, o kitam taip pat buvo numatyta operacija, bet sporto pagalba mes jos išvengėme. Viktorija buvo ne pirma klientė, turinti problemų su meniskais, todėl žinojau ir toliau domiuosi, kaip nepakenkti, o pagerinti situaciją. Svarbiausia buvo stebėti klientės sporto techniką, kad ji atlikdama pratimus teisingai paskirstytų svorio centrą. Išsikėlėme tikslą sverti ne triženklį, bet dviženklį skaičių ir Viktorija šio tikslo pasiekė. Dabar svarbu svorį išlaikyti ir dar tikrai galima numesti apie penkis kilogramus. Aišku, svarbiausia yra ne skaičius, bet kad augtų raumeninė, o kristų riebalinė masė. Su Viktorija labai lengva dirbti, nes ji niekada neatidėlioja treniruočių ir nesiteisina, o jau po pirmojo mūsų pokalbio moteris laikėsi jai duotų patarimų, todėl ir svoris iš karto lengvai ėmė kristi. Po pusės metų svoris pradėjo kristi lėčiau, nes pasiekėme tašką, kai jau reikia įdėti daugiau pastangų. Tai yra dažnas atvejis, nes atsiranda raumuo, kurio svoris didesnis, bet visgi žiūrime ne į trumpalaikį, o į ilgalaikį rezultatą ir mums svarbus protingas, sveikas ir subalansuotas svorio metimo procesas.
Kaip pasirinkti tinkamą treniruotės laiką ir intensyvumą?
Sporto žurnalistai ir treneriai pataria atsižvelgti į individualius poreikius ir gyvenimo būdą renkantis treniruočių laiką ir intensyvumą:
Eglė: Savo dieną pradėti sportu tikrai yra naudinga. Pirmiausia todėl, kad jūs daug greičiau išsibudinsite - plaučiai ir smegenys gaus daugiau deguonies. Rytais patarčiau rinktis lėtesnio intensyvumo treniruotes, kad organizmas nepatirtų staigaus streso tik pabudus iš miego. Rekomenduoju kalanetiką, pilatesą, stuburo ir sąnarių mankštą. Grupines treniruotes svarbu rinktis individualiai ir atsakingai pagal savo fizinį pajėgumą. Žinoma, pasirinkite sau patinkančias norimas treniruotes. Jei dirbate sėdimą darbą ir nedaug judate, išbandykite didesnio intensyvumo kardio treniruotes, o jei dirbate aktyvų fizinį darbą, pamėginkite ramesnio tempo treniruotes.
Girėnas: Kas gali būti geriau nei treniruotė ryte? Nebent kavos puodelis. Tačiau pasirinkus abu - idealus dienos pradžios derinys. Rekomenduoju rinktis kūno dizainą - treniruotės metu skamba linksma muzika, atliekami įvairūs pratimai visam kūnui, intensyvumas yra vidutinis, o treniruotės pabaigoje atliekami tempimo pratimai. Derinti ir keisti treniruočių intensyvumą būtina. Nuolat renkantis vienodo intensyvumo treniruotes, organizmas ir kūnas pripranta prie krūvio, todėl progresavimas sustoja ir treniruojantis tik palaikoma forma. Tik derinant skirtingas treniruotes galime kūnui sukelti iššūkių ir taip lengviau pasiekti rezultatų.
Svarbiausia - pradėti sportuoti ir tai paversti įpročiu.
Kaip *iš tikrųjų* nuosekliai sportuoti turint ADHD! 💪
Kontaktai ir registracija
Sveikatingumo klube šeimai "Apelsinas" pirmasis, bandomasis apsilankymas yra nemokamas. „Svarbu žengti pirmąjį žingsnį, o antrąjį jau padės žengti „Apelsino“ sveikatingumo specialistas“, - sako jauna mama Viktorija Tamošauskaitė (33 m.). Moters sporto pradžia buvo nedrąsi, bet laikui bėgant atsirado vis didesnis pasitikėjimas savimi.
Praėjusių metų sausį, iškart po gimtadienio atėjau į „Apelsiną“, nes atėjo ta riba, kai pradėjau mąstyti, kad turiu savo gyvenime kažką keisti ne tik dėl savęs, bet ir dėl vaiko, kuriam šiuo metu yra ketveri. Supratau, kad vaikui reikalinga sveika ir aktyvi mama. Man iškart labai patiko visa komanda bei treneriai. Jau pirmosios konsultacijos su sveikatingumo specialistu Dariumi Galkausku metu, supratau, kad tai treneris, kokio man reikėjo ir su kuriuo sportuosiu bei pasieksiu norimų rezultatų. Iki vaiko gimimo sportavau, bet ne su asmeniniu treneriu ir pasyviau. Individualiai su sveikatingumo specialistu sportuoju pirmą kartą. Iš pradžių buvo nedrąsu, bet įprasti ir sukurti savo sporto rutiną man užteko mėnesio. Su Dariumi Galkausku sportuoju jau virš metų, iš pradžių treniravausi individualiai du kartus per savaitę, dabar jau užtenka vieno karto per savaitę su treneriu, o kitus tris kartus einu savarankiškai. Po vaiko gimimo buvau labai užsidariusi savyje, nepasitikėjau savo jėgomis, galvojau, kad nesugebėsiu ir nepavyks sportuoti, vis klausiau savęs, ar tikrai man reikia sporto. Visgi, kai pradėjau matyti rezultatą ir sulaukiau didžiulio palaikymo ir iš Dariaus, ir netgi iš kitų „Apelsino“ trenerių, tai man buvo paskatinimas ryžtingai judėti toliau savo tikslo link ir nenuleisti rankų. Numečiau 32 kilogramus svorio. Iš pradžių viršsvoris krito labai lengvai, o po pusės metų sustojo ir pradėjo augti raumuo, tada buvo sunkiau ir pradėjau nerimauti, kas čia bus, bet Darius viską išsamiai paaiškino, kas labai svarbu. Mačiau, kad apimtys ir toliau mažėja, o tai ir motyvavo. Prisimenu, kad po „SMART“ diagnostikos, pasakiau sau, kad daugiau niekada nenoriu taip atrodyti, kaip atrodžiau iki sporto. Po vaiko gimdymo priaugti kilogramai nekrito, buvo sutrikusi hormonų veikla, reikėjo keisti mitybos įpročius. Pasirašius metinės narystės sutartį „Apelsine“, gavau subalansuotos mitybos planą, kuris man labai padėjo, taip pat Darius konsultavo apie tai, ką valgyti, kokių mitybos specialistų knygas pavartyti ir straipsnius paskaityti, kad valgyčiau kuo įvairesnį naudingą maistą. Dabar jaučiuosi gerai, jau sau patinku, o kontrastas, kaip buvo prieš pradedant sportuoti ir kaip yra dabar, yra didžiulis. Dėl viršsvorio netgi kvėpuoti buvo sunku, jaučiau nugaros ir kelio skausmus. Dabar viskas, kartu su svorio metimu, tiesiog dingo. Juokiuosi, kad mane „Apelsine“ pažįsta pagal mano vaiką, kaip Ričardo mamą. Jis labai judrus vaikas ir laksto po visą klubą. Man labai patinka, kad „Apelsine“ yra vaikų kambarys ir be problemų galiu atsivesti sūnų, net ir į treniruotę kartu pasiimti, tuomet darius į treniruotę įtraukia ir mano vaiką.
Darius yra profesionalus, tikslus ir konkretus treneris, kuris padeda siekti savo užsibrėžto tikslo, motyvuojantis, labai geras psichologas, ypač draugiškas. Visada nuramina, supranta, padeda įveikti sunkias dienas ir sporto pagalba atsikratyti blogų emocijų. Treneris įkvėpė vis labiau pasitikėti savimi ir padėjo patikėti, kad nesu „bjaurusis ančiukas“. Darius man sudarė individualią sporto programą dirbti tiek su savo kūno svoriu, tiek ir su treniruokliais, programą nuolat atnaujina ir pakeičia, siekdamas aukščiausios kokybės.
Klaipėdietis Marius savo pasiekimais sporto salėje pribloškė ir save, ir visko mačiusius „Apelsino” sveikatingumo specialistus. Vos prieš metus sunkiai galėjęs daugiau pajudėti, šiandien jis jau rimtai rengiasi fitneso varžyboms. Pabunda be žadintuvo Mariaus gyvenimas per pastaruosius metus pasisuko mažiausiai 180 laipsnių kampu.
Apelsiną lankau jau beveik dvejus metus ir čia jaučiuosi kaip namie! 🫶 Treneriai - draugiški ir visada pasiruošę padėti. Ne tik siekti savo tikslų, bet ir iš širdies skaniai pasijuokti! Apelsinas tai daugiau nei sporto klubas. Tai bendruomenė ir artimi santykiai tarp kliento ir trenerio. Čia sportuoju jau šešerius metus. Esu labai patenkinta aptarnavimu. Labiausiai - trenerių profesionalumu, draugišku bendravimu.
Sunku apsispręsti, kuriame sporto klube sportuoti? Sauna - atsipalaidavimo priemonė, kuri gerina fizinę ir dvasinę žmonių sveikatą. Premium narystės privalumas - nemokamas lankymasis soliariume. Soliariumas suteiks jums galimybę pailsėti ir pasisemti šilumos bei vitaminų po treniruotės. Viskas - jūsų patogumui.
„Apelsinas“ dovanų kuponai vieno mygtuko paspaudimu - padovanok draugui motyvaciją ir sveikatą.
