Neįtikėtina masažo nauda nėštumo metu: svarbiausi patarimai ir galimos rizikos

Nėštumas - tai ypatingas ir didelių pokyčių kupinas laikotarpis moters gyvenime. Šiuo metu moters kūnas patiria didelį fizinį ir emocinį krūvį, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmus ir stresą. Vienas iš efektyviausių būdų šiam diskomfortui mažinti ir bendrai savijautai gerinti yra masažas nėštumo metu. Tai ne tik maloni, bet ir itin naudinga procedūra, padedanti pasiruošti gimdymui ir pagerinti savijautą po jo.

Nėštumo metu patiriami negalavimai ir masažo nauda

Nėštumo metu moterys neretai susiduria su įvairiais negalavimais. Tarp dažniausiai minimų yra nugaros, kaklo, galvos skausmai, sėdimojo nervo spaudimas, dubens, gaktinės sąvaržos, uodegikaulio skausmai, rankų ir kojų tinimai. Taip pat dažnai pasireiškia emocinė įtampa, didesnis jautrumas, nerimas ir sunkumai užmiegant. Šie simptomai gali būti susiję su raumenų perkrova, odos tempimu, užspaustais nervais, sąnarių maudimu ar sąstaniu. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, todėl širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Masažas nėštumo metu teigiamai veikia moters kūną, ypač gerina kraujotaką, limfinę sistemą ir mažina raumenų įtampą.

Reguliariai atliekamas masažas ne tik palengvina nėštumo metu atsiradusius skausmus ir negalavimus, bet ir aktyvina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis, pagerina miego kokybę, sumažina streso ir nerimo simptomus. Masažas padeda geriau jaustis ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Kuo labiau besilaukianti moteris jaučiasi atsipalaidavusi, tuo lengvesnis jos nėštumo laikotarpis ir pats gimdymas. Masažas nėštumo metu teikia daugybę naudos: gerina kraujotaką, mažina patinimą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir mažina stresą. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę.

Šis masažas maloni ir veiksminga priemonė norintiems atsikratyti erzinančio juosmens maudimo ir kojų sunkumo. Juosmens ir kojų masažas puikiai tinka visiems, dirbantiems sunkų fizinį darbą, ilgai stovimą darbą žmonėms, nėštumo metu, jaunoms mamytėms, nešiojančioms mažylius. Ypač šis masažas tinkamas sportininkams po intensyvių treniruočių, kadangi atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir padeda greičiau pasišalinti pieno rūgščiai iš raumenų. Masažas mažina skausmus, nuima įtampą ir nuovargį, stiprina raumenis, gerina juosmens paslankumą.

Nėštumo metu didelį krūvį gauna Jūsų kojos, nugara, juntamas diskomfortas ir nuovargis visame kūne. Rytų medicina leidžia išlaisvinti šią būseną. Masažistės rankos pagerins Jūsų savijautą ir suteiks lengvumo pojūtį.

Masažas padeda geriau jaustis ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui. Kuo labiau besilaukianti moteris jaučiasi atsipalaidavusi, tuo lengvesnis jos nėštumo laikotarpis ir pats gimdymas.

Nėštumo metu masažas gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti.

Nėštumas keičia moters kūną - didėja apkrova stuburui, keičiasi laikysena, sulėtėja limfotaka, dažnai atsiranda nuovargis, galvos ar nugaros skausmai. Specialistas naudoja pagalves ir atramas, kurios leidžia nėščiajai komfortiškai jaustis visos procedūros metu.

Masažas nėštumo metu gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti.

Nėštumas - svarbus laikotarpis ne tik besilaukiančiai moteriai, bet ir visai šeimai. Viena naudingiausių procedūrų nėštumo metu - kokybiškas masažas. Nėščiųjų masažo paskirtis - padėti būsimai mamai jaustis geriau.

Masažo metu pilvas nėra masažuojamas.

Anticeliulitinis masažas - tai natūralus ir itin veiksmingas būdas kovoti su celiulitu, lyginantis odos paviršiaus išvaizdą probleminėse zonose, tokiose kaip šlaunys, pilvas ar rankos. Neskausminga procedūra ne tik tonizuoja ir stangrina odą, bet ir mažina kūno apimtis. Masažas aktyvina kraujotaką, medžiagų apykaitą, šalina toksinus, aprūpina audinius deguonimi.

Celiulitas - tai vandens ir riebalų sankaupos poodiniuose audiniuose ir viduriniame odos sluoksnyje. Nėštumo laikotarpiu šiuos odos pokyčius veikia atsiradęs hormonų disbalansas, padidėjęs estrogeno kiekis. Būtent šis hormonas sutrikdo viduriniojo odos sluoksnio (dermos) kraujotaką, todėl susidaro toksinai, pradeda kauptis skysčiai, padidėja poodinio riebalinio audinio ląstelės. Nėštumo laikotarpiu iki to nesimatęs celiulitas išryškėja dar ir todėl, kad išbrinkę poodiniai audiniai pradeda spausti kapiliarus ir nervus, mažiau judame, todėl sulėtėja mūsų medžiagų apykaita ir susidarę toksinai bei riebalai negali taip lengvai pasišalinti. Galų gale, situacija atrodo tik blogėjanti, nes odos nelygumai ryškėja augant pilvukui ir silpnėjant raumenų tonusui.

Celiulitas formuojasi dermoje (viduriniame odos sluoksnyje) ir poodiniame riebaliniame audinyje. Didėjant pilvui, dažna būsima mama pastebi, kad oda darosi nelygi, panaši į apelsino žievę. Labiausiai pakinta šlaunų, sėdmenų, pilvo oda, nes šiose vietose susikaupia daugiausia riebalų. Derma išraizgyta smulkių kraujagyslių ir kapiliarų. Nėštumo metu padidėjęs estrogeno kiekis sutrikdo joje kraujotaką.

Todėl kaupiasi skysčiai ir susidaro toksinai, padidėja poodinio riebalinio audinio ląstelės. Išbrinkę audiniai ir ląstelės ima spausti kapiliarus ir nervus, o dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos riebalai ir toksinai nepasišalina.

Viena iš nemaloniausių problemų po gimdymo, su kuriomis susiduria jauna mama, celiulitas. Su šiuo moters grožio priešu kovoti itin sunku.

Kovojant su celiulitu, svarbu suaktyvinti limfos nutekėjimą. Būtent tam pasitarnauja vakuuminis masažas - toksinų sankaupos pasišalina greičiau.

Šis masažas suaktyvina kraujotaką, skaido poodinius riebalus, skatina gamintis odos elastingumui reikalingą kolageną.

Greičiau sumažinti poodinį riebalų sluoksnį ir atsikratyti celiulito padeda limfos drenažinis masažas.

Liekninantis, celiulitą mažinantis ir kūno linijas formuojantis masažas.

Šis masažas pagelbės moterims, siekiančioms sumažinti kūno apimtis, atsikratyti celiulito ar po nėštumo padailinti kūno linijas.

Procedūros metu naudojama ispanų gamintojo profesionali, sertifikuota, 100 proc. natūrali gydomoji kosmetika “Thalissi”, kūno formas koreguojantis, celiulitą, kūno svorį ir apimtis mažinantis aliejus.

Rekomenduojamas iki 10 procedūrų kursas, kas 2 - 3 dienas - sprendžiama individualiai, pagal situaciją.

Geriausi rezultatai pasiekiami dirbant kompleksiškai: subalansuota mityba + aktyvi fizinė veikla + anticeliulitinis, liekninantis masažas. Tuomet slopinamas riebalų formavimasis, skatinamas jų tirpimas ir skysčių šalinimas.

Po kurso apimtys sumažėja iki 5 - 7 cm.

Masažo metu, pagal poreikį, gali būti pasitelkiamos papildomos priemonės: sauso masažo šepetys, bambukinės lazdelės, spec. įvyniojimai ir pan.

Masažą atlieka kvalifikuota specialistė, baigusi Kūno odos priežiūros ir Poodinio riebalinio audinio patologijų ir sprendimo būdų masažo pagalba mokymų programas.

Kada masažas nėštumo metu gali sukelti papildomų rizikų?

Nors masažas nėštumo metu yra naudingas, svarbu žinoti, kada jis gali sukelti papildomų rizikų. Procedūrą privalo atlikti specialistas, gerai susipažinęs su visais leistinais ir neleistinais veiksmais bei zonomis nėščioms moterims. Prieš procedūrą būtina surinkti bendrą anamnezę, kad masažo specialistas žinotų, kada ir ar galima atlikti masažą. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris nėščiosios būklę žino geriausiai.

Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentuoja, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nors nėra įrodymų, kad iki tol masažas gali pakenkti, pirmasis trimestras laikomas pačiu „nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų. Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas atliekamas tik neturinčioms kontraindikacijų moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos.

Ne mažiau svarbi detalė ir emocinis komfortas - nėštumas yra jautrus periodas, todėl moteris turi pasitikėti specialistu, kurį pasirenka masažui atlikti. Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti. Masažo poveikis organizmui yra sudėtingas fiziologinis procesas ir neapsiriboja vien tik mechaniniu poveikiu audiniams. Masažas dirgina odą ir gilesnius receptorius, iš masažuojamos vietos impulsai sklinda į centrinę nervų sistemą, iš kurios atsakomosios reakcijos sklinda į įvairius vidaus organus ir audinius, todėl emocinis nusiteikimas prieš masažą irgi yra labai svarbus veiksnys, darantis įtaką. Nereikia bijoti pasakyti, jei jaučiamasi nepatogiai, masažuotojas turėtų išklausyti, dėl ko nerimaujama, prisitaikyti, siekiant padėti sukurti emocinį saugumą ir fizinį komfortą.

Dauguma spa centrų ir masažo salonų siūlo specialius nėščiosioms pritaikytus masažus arba pataria aptarti galimybes ir masažo stilių vietoje su specialistu. Tokią sistemą galima rasti „Spa Vilnius“ centre, „Eglės sanatorijoje“, „Azia spa“ ir kitur.

Kaip dar nėštumo metu pasirūpinti savimi?

Pasak I. Gluoksnienės, jei nėštumas nekomplikuotas ir nėra kontraindikacijų, tai gali būti puikus laikas pradėti lengvai sportuoti, pavyzdžiui, reguliariai eiti pasivaikščioti. Fizinio aktyvumo krūvis priklauso ir nuo to, ar prieš nėštumą buvo sportuojama. Bet koks per didelis svyravimas tarp fizinio krūvio didinimo ar mažinimo gali būti papildomas stresas organizmui, tad viską reikia daryti palaipsniui, atsižvelgiant į tuometines savo galimybes.

Saugu ir tikslinga treniruoti skersinį pilvo ir dubens dugno raumenis, tai padės ne tik nėštumo, bet ir gimdymo metu. Svarbu turėti galimybę pasitarti su specialistu, kad jis suteiktų visą reikiamą informaciją apie tai, kuriuos pratimus galima atlikti, kurių ne, kokios padėtys galimos ir kurios rizikingos, jog užtikrintų, kad pratimas atliekamas taisyklingai ir saugiai, bent pradžioje, kol išmokstami teisingi judesiai.

Reikia žinoti ir tam tikrus niuansus, pavyzdžiui, jog nėštumo metu kūnas išskiria hormoną relaksiną, kuris gali padidinti sąnarių mobilumą ir traumų riziką, todėl reiktų vengti fizinių veiklų, kurios reikalauja didelių pusiausvyros išlaikymo įgūdžių.

Pagal 2019-ųjų Kanados fizinio aktyvumo gaires, moterys, kurioms nėra nustatytos kontraindikacijos, turi būti fiziškai aktyvios viso nėštumo metu: užsiimti vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu mažiausiai 150 minučių per savaitę, mankšta turėtų būti sudaryta iš aerobinių ir jėgos pratimų, o joga ir lengvi tempimai gali būti atliekami papildomai. Siekiant optimalios naudos, dubens dugno raumenys turėtų būti treniruojami kasdien.

Nėščiosios, kurios jaučia galvos skausmą, pykinimą ar tiesiog blogai jaučiasi gulėdamos ant nugaros, turėtų vengti pratimų šioje padėtyje. „Lygiai tas pats ir masažo metu, tokiu atveju ieškoma alternatyvų - dedamas specialus volelis po dešiniu šonu, nėščioji gali būti guldoma ant šono, masažas gali būti atliekamas ir sėdimoje padėtyje. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas“, - pabrėžė I. Gluoksnienė.

Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką, taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.

Pirmiausia galėsite pasitelkti švelnesnes priemones, tokias kaip fiziniai pratimai, kosmetika, tinkama mityba ir masažai. Visiems žinoma, kad fiziniai pratimai skatina medžiagų apykaitą, bet iš iškart po gimdymo sportuoti reikia palengva. Iš pradžių galėsite atlikti tik nesunkius pratimus. Pavyzdžiui, pradėkite nuo vandens aerobikos. Užsiėmimai vandenyje bus ir lengvas odos masažas. Pats paprasčiausias sportas - ėjimas. Greičiau atsikratyti apelsino žievės odos padeda plaukiojimas baseine, kuris stiprina visus raumenis, jis padės atsigauti ir nėštumo metu papildomo svorio nukamuotai nugarai.

Žindančiai mamai netinka cheminės kosmetikos priemonės, nes jų medžiagų per pieną gali patekti vaikeliui. Todėl rinkitės natūralias. Nepamirškite odos šveitimo - ši procedūra padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir skysčių perteklių. Po to pamasažuokite problemines vietas. Tai galite daryti specialiu masažiniu voleliu arba natūralių šerių šepečiu ir naudoti natūralų aliejų.

Laikytis dietų iškart po gimdymo joks specialistas nepatars, bet tai nereiškia, kad galite šlamšti viską, ko tik užsigeidžiate. Svarbu vadovautis racionalios mitybos principais ir rinktis naudingus maisto produktus.

Odos elastingumui reikia polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių turi lašišos, sardinės, saulėgrąžų sėklos ir riešutai. Visokie patinimai atsiranda sutrikus skysčių pusiausvyrai, o jai sureguliuoti reikia kalio. Todėl valgykite žalius ir džiovintus vaisius, pavyzdžiui, abrikosus ir slyvas, taip pat pupeles, žalias daržoves, avokadus, riešutus, kuriuose yra nemažai šio mineralo. Tik ribokite džiovintų vaisių porcijas, nes jie turi daug kalorijų. Gamintis odoje kolagenui padeda vitaminas C, o jo yra juoduosiuose serbentuose, manguose, kiviuose, apelsinuose, kopūstuose.

Atsigavusi po gimdymo, greitesniam efektui galite pasinaudoti grožio salone atliekamais masažais.

Kai kada tokių masažų metu netgi naudojami specialūs stalai, turintys ertmes krūtims bei pilvui, suteikiantys besilaukiančioms moterims ir jų pasikeitusiam kūnui didesnį komfortą. Taip pat kartais naudojami specialūs paminkštinimai, tvirtinami prie įprasto masažinio stalo.

Masažas atliekamas ant įprasto masažinio stalo. Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono - tai bene saugiausia ir patogiausia padėtis. Esant poreikiui nėščioji gali būti paramstyta pagalvėmis arba sėdėti.

Masažas atliekamas naudojant švelnesnę masažavimo techniką, nesiekiant giliųjų raumenų ir nestimuliuojant biologiškai aktyvių taškų.

Šis masažas gali būti atliekamas ir po gimdymo, kai moteris jau be diskomforto gali gulėti ant pilvo.

Apie neatvykimą būtina pranešti 24 val.

Paslaugos teikėjo duomenys bus matomi įsigijus el.

Telefonu registruojama darbo dienomis 10-16 val.