Pieno gamyba yra sudėtingas procesas, kurį iš pradžių valdo hormonai, o vėliau - autokrininė sistema, kuri reaguoja į pieno poreikį. Kuo dažniau ir kuo geriau krūtis yra stimuliuojama ir ištuštinama, tuo daugiau pieno ji pagamina. Nors mamos pienas gaminamas iš medžiagų, esančių jos kūne, ir jo kiekis tiesiogiai nepriklauso nuo ypatingos mitybos, tam tikri maisto produktai ir įpročiai gali padėti organizmui geriau funkcionuoti ir skatinti pieno gamybą.
Visais laikais liaudies medicinoje buvo rekomenduojama tam tikra mityba, siekiant padidinti arba išlaikyti pieno kiekį. Kai kurios iš šių rekomendacijų gali būti nepagrįstos, tačiau kitos gali turėti empirinį pagrindą. Nors tyrimų, kaip konkretūs produktai veikia pieno gamybą, yra nedaug, svarbu atkreipti dėmesį į tradicinius patarimus ir savo organizmo reakcijas.
Hipokratas yra pasakęs: „Tegul tavo vaistas bus tavo maistas, o tavo maistas - tau vaistas.“ Ši senovės išmintis pabrėžia maisto svarbą sveikatai.
Maisto produktai, skatinantys pieno gamybą
Įvairios kultūros rekomenduoja skirtingus produktus pieno gamybai skatinti. Rytų Indijos Ajurvedinė tradicija rekomenduoja mamoms valgyti migdolų, kokoso ir sezamo sėklas. Taip pat siūlomi anakardžiai ir makadmijos riešutai, kurie laikomi pieno gamybą didinančiais. Rekomenduojama valgyti nekepintus ir nesūdytus riešutus, o prieš valgį juos pamirkyti šaltame vandenyje per naktį, kad palengvintumėte virškinimą.
Sezamo sėklas galima vartoti ir pastos pavidalu (Tahini), tepant ant duonos. Linų sėmenys, be galimo pieno gamybos skatinimo, gali palengvinti žarnyno veiklą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Kiniečių mitybos tradicija tiki, kad pieno gamyba priklauso nuo maisto, reguliuojančio kūno šilumą ir skysčius. Šiam maistui priskiriama vištienos su kaulais sriuba (kartą per savaitę), jūros gėrybių sriuba, virta paprika, soros, ryžiai, anyžiai, pankoliai, krapai, kmynai ir imbieras. Imbieras gali pagerinti pieno atleidimą ir tekėjimą, jį galima vartoti arbatų ar imbiero vyno pavidalu. Tačiau po gimdymo, ypač kraujuojant, imbiero vartoti nerekomenduojama dėl galimo kraujavimo padažnėjimo.
Kiti maisto produktai, kuriems priskiriamos pieno gamybą gausinančios savybės, yra salotos, pievagrybiai, miežiai, avižos, avinžirniai, mung pupelės, lęšiai ir kiaulpienių lapai. Šie produktai aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti mamoms jaustis geriau ir skatinti pieno gamybą, ypač jei jų stinga.
Daugelyje tradicinių virtuvių mamoms siūlomi grūdiniai gėrimai. Tai gali būti skystas piene virtų avižų ar kukurūzų miltų gėrimas (Meksika) arba miežių, pavirtų vandenyje su pankoliais, gėrimas (Europa). Šiuo metu populiarios skrudintos kavos gėrimai, kurių sudėtyje dažnai yra miežių, cikorijų ir kiaulpienių - tradiciškai laikomų pieno gamybos skatintojais.
Šiaurės Amerikoje populiaresnės avižos. Morkos ir jų sėklos turtingos beta-karoteno, burokėliai ir salotos - geležies, vitaminų, mineralų ir fermentų. Dilgėlės ir kiaulpienės skatina skysčių šalinimą, padeda mažinti tinimus po gimdymo ir gali palengvinti pieno tekėjimą, mažindamos krūties patinimą. Dilgėlės taip pat skatina kraujo krešėjimą.
Cikorijos, špinatai, burokėlių lapeliai, lapiniai kopūstai padeda palaikyti mineralų, vitaminų ir fermentų kiekį. Salotas ir lapus galima pagardinti prieskoniais, kurie, kaip manoma, skatina pieno gamybą: krapais, kmynais, bazilikais ir mairūnais. Sausos ar daigintos liucernos sėklos puikiai dera su daržovėmis ir gali padėti skatinti pieno gamybą.
Ciberžolė yra vertinama dėl jos gebėjimo skatinti pieno gamybą, mažinti krūties uždegimo riziką, taip pat dėl antioksidantinių ir priešuždegiminių savybių. Krūties uždegimo profilaktikai rekomenduojama pusė arbatinio šaukštelio ciberžolės.
Česnakas nuo seno laikomas pieno gamybos skatintoju. Nors kai kurios mamos vengia jo dėl stipraus skonio piene, tyrimai rodo, kad dauguma kūdikių į jį reaguoja su susidomėjimu. Jei nerimaujate dėl kūdikio reakcijos, pradėkite nuo mažų kiekių ir stebėkite. Svogūnas taip pat tinka.
Vienas iš papildų, kuris, mamų liudijimu, greitai pagausina pieno gamybą, yra maistinės arba alaus mielės. Jose gausu chromo, B grupės vitaminų, baltymų ir fitoestrogenų.
Sveikatai palankūs riebalai ir skysčiai
Mamos, norinčios padidinti pieno gamybą, turėtų įtraukti į savo mitybą sviestą, kokosų, alyvuogių, sezamo ar linų sėmenų aliejus. Juos galima maišyti su košėmis ir salotomis. Rekomenduojama ketvirtadalis arbatinio šaukštelio aliejaus vienam patiekalui, naudojant skirtingus aliejus įvairiems patiekalams. Reikėtų vengti dehidruotų riebalų ir transriebalų.
Gėrimams puikiai tinka vanduo, nealkoholinis alus, nealkoholinis imbiero vynas, įvairios arbatos, skatinančios pieno gamybą, ir rooibos arbata.
Vaisiai ir daržovės
Renkantis vaisius, pirmumą galima teikti abrikosams, datulėms ir figoms, kurie galėtų labiausiai pasitarnauti didinant pieno kiekį.
Burokėliai ir salotos yra vertingi dėl geležies, vitaminų, mineralų ir fermentų. Cikorijos, špinatai, burokėlių lapeliai, lapiniai kopūstai padeda palaikyti reikiamą maistinių medžiagų kiekį.
Svarbūs mitybos principai ir papildomi patarimai
Valgykite bent 5 kartus per dieną, įtraukdamos į mitybą įvairų maistą: daržoves, mėsą ar žuvį, grūdines košes ar duoną.
Gerkite pakankamai vandens ar kitų skysčių. Turėkite atsigerti šalia savęs kiekvieną kartą žindydama, kad nedelsiant papildytumėte skysčių atsargas, ypač jei linkę gerti per mažai.
Pailsėkite, miegokite vos tik pasitaiko proga ir venkite streso. Laikykite kūdikį kuo daugiau odos kontakte su savimi. Tai, kartu su specialiais maisto produktais, gali pagerinti tiek pieno gamybą, tiek jo tekėjimą.
Nepamirškite pasitikrinti, ar kitos priežastys, dėl kurių pieno gamyba gali nedidėti, tikrai yra suvaldytos ar pašalintos.
Laktacijos masažuoklio naudojimo būdai.
Taip pat turėkite mintyje, kad kartais mamoms, kurių pieno gamyba pakankama, gausus pieno gamybą skatinančių produktų vartojimas gali sukelti perteklinę pieno gamybą, dėl ko gali kilti problemų kūdikiui ir mamai.
Mitai ir atsargumo priemonės
Mitai:
- Kakava skatina pieno gamybą, todėl jos reikia valgyti kuo daugiau.
- Maitinančioms mamoms reikia valgyti daug alaus mielių.
Kakava ir šokoladas gali tukinti ir sukelti alergiją. Žemės riešutai, karvės pienas (ypač beta laktoglobulinas ir kazeinas), žuvis gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui. Vynuogės, obuoliai, slyvos, kriaušės, visos ankštinės daržovės (pupelės, pupos, žirniai, lęšiai) gali pūsti pilvą. Rūkytų ir aštrių mėsos gaminių reikėtų vengti.
Alus, nors kai kurios moterys teigia, kad jis skatina laktaciją, gali turėti alkoholio, kuris lengvai patenka į motinos pieną. Tai gali būti žalinga kūdikiui ir skatinti priklausomybę.
Atsargumo priemonės:
- Jeigu esate alergiška jūs ar tėtis - nevartokite produktų, kuriems galite būti alergiška.
- Jeigu nepastebite efekto, nors vartojate produktus ilgai, greičiausiai jie jums nėra tinkami.
- Pradėkite nuo nedidelių kiekių produktų, ypač prieskonių, ir stebėkite kūdikio reakcijas.
- Venkite dehidruotų riebalų ir transriebalų.
Sudirgusi, pikta, nepailsėjusi, darbų išvarginta jaunoji mamytė rizikuoja ne tik savo gerove, bet ir pieno gamyba. Nuolatinis nerimas ir rūpestis, ar užteks pieno, gali jį sumažinti.
