Fizinis aktyvumas yra neatsiejama pilnaverčio vaiko augimo dalis, kartu su teigiamomis emocijomis ir bendravimu su aplinkiniais. Mokslininkų teigimu, ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 180 minučių per dieną, o mokyklinio amžiaus - 90 minučių. Dėl nepakankamo judrumo gali atsirasti laikysenos problemų, plokščiapėdystė, sumažėti lankstumas ir raumenų jėga.
Treniruočių metu atliekami bendrojo lavinimo ir specialieji pratimai, atsižvelgiant į vaikų amžių, fizinį pasirengimą ir judamojo aparato sutrikimus. Užsiėmimuose gausu pratimų, skirtų plokščiapėdystės ir netaisyklingos laikysenos prevencijai. Prieš pradedant mankštintis, atliekamas individualus vaiko fizinės būklės įvertinimas, siekiant išsiaiškinti stipriąsias ir silpnąsias raumenų grandis, įvertinti laikyseną, lankstumą ir raumenų jėgą.
Kineziterapeuto Vainiaus Petrausko pratimai pėdoms
Ko gero, retas kuris tėtis ar mama pasiskųstų, jog jų vaikas per mažai aktyvus - tik ir žiūrėk, kur jaunasis vijurkas nubėgo šį kartą. Šią neblėstančią energiją itin svarbu išnaudoti tikslingai - mažojo aktyvisto sveikatinimui. „Gijos Klinikų“ kineziterapeutas Vainius Petrauskas siūlo pratimus pėdutėms, kurie bus ne tik itin naudingi visiems, norintiems išvengti plokščiapėdystės, tačiau taip pat ir įdomūs bei įtraukiantys mažylius.
1. Dygliuoto kelio eisena
Pirmasis pratimas iš pažiūros itin paprastas - siūloma keliauti dygliuotais kamuoliukais. Išdėliokite maždaug 10 kamuoliukų vaiko žingsnio atstumu. Mažajam reikia stengtis nenulipti nuo kamuoliukų. Kad pratimas būtų įdomesnis, galite susitarti slaptą koduotę, pavyzdžiui, kamuoliukai - tai saugūs akmenys, o grindys - verdanti lava! Pamėginkite užduotį pasunkinti ir grįžti atgal atbulomis.
Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, mažina pėdos virtimą į vidų.
2. Keliavimas lazda
Jei dygliuotų kamuoliukų po ranka neturite - pasitarnaus ir paprastas šluotkotis. Padėkite jį ant žemės ar jogos kilimėlio ir paprašykite vaiko jį pereiti kryžiuojant kojas. Pratimo paįvairinimui galite su vaiku susitarti, jog dabar jis - lyno akrobatas, o lazda - jo lynas! Ar pavyko pereiti visą lazdą nenukritus? O atbulomis?
3. Balansinės pagalvėlės iššūkiai
Jei vaikščioti mažajam nusibodo - pabandykite balansinės pagalvėlės pratimus. Ši pagalvėlė tinka ne tik sėdėjimui, bet ir įvairiems pratimams. Paprašykite vaiko ant jos pastovėti ant vienos kojos, o po to - kitos. Atrodo per lengva? Taip tik atrodo!
Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, lavina čiurnos judesius.
4. Į pagalbą - kasdieniai daiktai
Labai dažnai, kai iš mados ir domės išeina visi turimi daiktai, gelbsti patys paprasčiausi buities daiktai. Pavyzdžiui - rankšluostis. Paprašykite vaiko susukti rankšluostį į ritinuką. Svarbi sąlyga - kojų pirštukais! Itin smagu rungtyniauti su broliu ar sese - vienas iš vieno galo, kitas iš kito, ir kuris nugalės?
Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, lavina čiurnos judesius.
5. Atsikratykite senos makulatūros
Jei turite senų laikraščių - prieš išmetant ar sudeginant panaudokite juos vaikų pėdučių pratimams. Išskleiskite didelį lapą ir paprašykite vaiko jį sugniaužyti į kamuoliuką. Be abejo, jog rankų naudoti nevalia - tik kojų pirštukus!
Šis pratimas lavina mažylio koordinaciją, judesius ir aktyvina raumenis.
6. Nenaudok kulnų
Pamėginkite pakartoti 4 ir 5 pratimus, tik vienas svarbus pakeitimas - kulnai it prikalti prie žemės - jų pajudinti nevalia! Tokie pratimai stiprina pėdos skliautą, mažina ir padeda išvengti pilnapėdystės ir šleivapėdystės.
7. Krepšinis kitaip
Jei jūsų vaikas didelis krepšinio fanas, pakvieskite išmėginti kiek kitokią šio žaidimo formą - pėdutėmis. Tegul mažylis pamėgina paimti nedidelį guminį kamuoliuką kojų pirštukais ir įmesti į šalia stovintį krepšį. Kad būtų šiek tiek lengviau, galite naudoti nepilnai pripūstą kamuoliuką.
8. Spalvoti piešiniai
Visiems (na, beveik visiems) vaikams patinka piešti! Tad kodėl neišbandžius piešimo kojų pirštukais? Tereikės kelių flomasterių ar kreidučių ir popieriaus lapo - paprašykite vaiko užrašyti savo vardą, nupiešti gėlę, nuspalvinti mėgiamiausią personažą.
Žaidimai su Yoga Zoo kortelėmis
Didelė tikimybė, kad jūs jau turite smagiausias Yoga Zoo korteles! Naudojate jas tiek namuose, tiek dirbdami darželiuose ir mokyklose. Bet kartais norisi įvairesnių būdų jas išnaudoti! Vaikai geriausiai mokinasi per žaidimus ir aktyvias praktikas, tad galime panaudoti korteles ir leisti vaikams susipažinti su savo kūnu ir kūno galimybėmis.
JOGOS MOKYTOJAI
Esant grupėje praneškite vaikams, kad kiekvienas iš jų taps šiandien JOGOS MOKYTOJAIS! Išrinkite kas bus pirmas, antras ir t.t. Tada leiskite kiekvienam vaikui ištraukti po dvi ar tris korteles ir duokite jiems šiek tiek laiko pasiruošti. Na o po kiekvieno pratimo, jūs galite paklausti vaikų ar jie jaučia, kurią kūno dalį stiprina, tempia. Kad būtų smagiau : Leiskite kiekvienam mokytojui išsirinkti savo muzikinį takelį, pagal kurį jie rodys skirtingas pozas.
Ratu su joga!
Šitas žaidimas patinka visiems! Šiam žaidimui vaikai turėtų būti rate, kilimėliai išguldyti kaip saulės spinduliai. Priekyje kiekvieno kilimėlio padėkite po paprastą jogos pozos kortelę (ne porinės jogos pozas). Tada praneškite vaikams, kad jūs užleisite muziką ir vaikai turės judėti pagal laikrodžio rodyklę, muzikai sustojus jie turės išlikti ant to kilimėlio ir padaryti jogos pozą, kuri yra priešais kilimėlį.
Jogos estafetė!
Šitą praktiką aš vadinu jogos estafete! Padarykite didelį ratą ir išdėliokite kilimėlius toli vieną nuo kito, ant kiekvieno kilimėlio padėkite po skirtingą užduotį: jogos kortelę, liūto kvėpavimo kortelę, ant kito kilimėlio padėkite skarelę arba tūlį su skarele, su kuria vaikai galės kvėpuoti, dar ant kito kilimėlio padėkite ausinukus su muzika - čia vaikai galės šokti, ant kito kilimėlio galite uždėti Šavasanos (atsipalaidavimo kortelę). Kuo įvairesnių užduočių turėsite, tuo bus vaikams smagiau. Tada praneškite, kad vaikai turės atlikinėti užduotį, kuri yra ant kilimėlio vienai minutei ar ilgiau.
Mankštos arkliukas - nejučia lavinantis žaislas
Geriausia mankšta tokia, kur jautiesi žaidžiantis, o geriausias žaislas tas, su kuriuo nejučia dar ir pasimankštini! Štai todėl vaikai taip mėgsta įvairius šokuojančius žaislus - balansinį arkliuką ar mankštos kamuolį. Sėdint ant tokio žaislo galima įsivaizduoti, jog esi pats tikriausias Teksaso kaubojus, o toks žaidimas koreguoja mažylio laikyseną, eiseną ir yra itin naudingas vaikams, turintiems klubų displaziją.
Vaikų džiaugsmas - batutas
Jei gyvenate dideliame kieme - Jūsų mažasis, ko gero, jau ne pirma vasara jūsų maldauja didelio batuto, ant kurio galėtų dūkti ir šokinėti. Toks žaidimas ne tik sukelia daug džiaugsmo, tačiau taip pat ir stiprina kojas, kitus kūno raumenis. Jei neturite vietos dideliam batutui - puikiai tiks ir mažytis, kambaryje telpantis batutas. Svarbus aspektas - niekada nepalikite vaiko šokinėti vieno, o idealiu atveju - prieš leidžiant į šias pramogas, pasirūpinkite tinkamomis apsaugomis!
Kūdikių mankšta ir masažas
Specialistai rekomenduoja reguliarią kūdikių mankštą ir masažą. Kiekvienam, net ir sveikam ir stipriam mažyliui reikalingas švelnus mamos prisilietimas. Jei naujagimio motorinė raida yra normali, kasdieninė mankšta kūdikiams namuose gali būti atliekama ir tėvų, prieš tai pasikonsultavus su kineziterapeutu. Naujagimystė - tai laikotarpis nuo kūdikio gimimo iki 28 gyvenimo dienos. Šiuo laikotarpiu paprastai kūdikiai pasižymi dideliu raumenų tonusu, gulėdami ant pilvo kojas laiko suriestas po savimi, rankas - priglaustas prie krūtinės, rankų ir kojų pirštai stipriai sugniaužti, galvą geba pasukti į abu šonus.
Pirmieji švelnūs prisilietimai turi skatinti galvos sukimą į abi puses, rankų ir kojų pirštų atidarymą. Galima atlikti švelnų pilvuko masažą. Masažuokite pėdutes ir plaštakas, lankstykite pirštus, riešus, čiurnas. Reguliariai atliekant pilvo masažą mažiau kankina pilvo diegliai, taip pat gulėjimas ant pilvo gerina naujagimio peristaltiką, dujų pasišalinimą.
Trijų mėnesių kūdikis
Trijų mėnesių kūdikis gulėdamas ant pilvo gerai kontroliuoja galvą, išlaiko ją vidurio linijoje, atkelia krūtinę nuo atramos, išsikelia ant sulenktų dilbių. Trečiame kūdikio gyvenimo mėnesyje pradeda formuotis koordinuoti rankų judesiai, kūdikis pradeda tyrinėti savo rankas, išlaiko žaislą rankoje, suveda rankas į vidurio liniją. Rankomis pradeda tyrinėti veidą, burną.
Lėktuvėlis
Kūdikis paguldomas ant Jūsų rankos taip, kad galva būtų ant Jūsų delno, o liemuo ant dilbio, kojos tarp alkūnės. Kita ranka prilaikydami kūdikį pasūpuokite pirmyn ir atgal.
Šoninių nugaros raumenų tempimas
Skatinkite kūdikio vertimąsi, paimkite ir perkelkite vieną koją kryžiuodami per kitą.
Šešių mėnesių kūdikis
Šešių mėnesių kūdikis jau geba koordinuotai vartytis nuo nugaros ant pilvo ir pradeda verstis nuo pilvo ant nugaros, aktyviai kelia galvą gulėdamas ant pilvo, riečiasi į priekį, nori atsisėsti. Kūdikis pradeda domėtis savo kojomis, jas gaudo rankomis. Nuo 5,5 mėnesio kūdikį galima sodinti.
Kūdikio sodinimas
Rekomenduojama lavinti įstrižinius pilvo raumenis ir mokinti atsisėsti iš šoninės padėties. Paguldykite kūdikį ant nugaros, paimkite vieną ranką ir kelkite jį per šoną, skatindami remtis kūdikį kita ranka. Labai svarbu išlaikyti atramos taškus: peties, alkūnės, riešo sąnariai.
Tiesinis sodinimas
Tvirčiau sėdintį kūdikį sodinkite ant savo kojos ir pasukite savo pėdą į vidų ir išorę.
Reguliariai mankštinami mažyliai jau šeštą gyvenimo mėnesį aktyviai vartosi, turi tvirtus šoninius liemens raumenis ir geba savarankiškai sėdėti. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad egzistuoja ryšys tarp liemens raumenų tvirtumo ir sklandžios kalbos motorikos.
Mankšta ir masažas rekomenduojamas kiekvienam mažyliui, juk poreikis judėti yra įgimtas ir matomas nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Teisingai parinktos mankštos, pratimai ir masažai padės sklandžiai vystytis kūdikio motorinei raidai. Kai mažylis auga ir pradeda judėti savarankiškai, kiekvienas taisyklingai atliktas judesys yra panaudojamas vėlesniuose raidos etapuose.
Dinaminė gimnastika ir kūdikių joga
Tikriausiai žinomiausia kūdikių mankšta Lietuvoje, įplieskianti nemažai diskusijų ir stebinanti su ja nesusipažinusius žmones. Visame pasaulyje populiari dinaminė gimnastika yra skirta sveikiems kūdikiams. Ši mankšta stiprina mažylių vestibiulinį aparatą ir judesių koordinaciją, gerina žarnyno veiklą, taiso kai kuriuos įgimtus nukrypimus. Mankštintis pradedama jau pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis. Prieš mankštinantis, kūdikiui atliekamas lengvas masažas. Pačią mankštą sudaro gana paprasti judesiai: kūdikio palaikymas tam tikromis pozomis (už rankyčių, vėliau - už kojyčių ar vienos) ir „švytavimas”. Pratimai palaipsniui sudėtingėja. Mankštintis baigiama vaikui pradėjus vaikščioti. Dinaminės gimnastikos pratimų mokoma specialiuose centruose.
Mažiau Lietuvoje žinoma kūdikių joga yra skirta sveikiems ir gimdymo traumą patyrusiems kūdikėliams. Jogos pratimus atlieka specialistai ar išmokyti tėvai. Kūdikių jogą sudaro kelios pakopos judesių: masažas, specialios pozos, apkabinimai ir prisilietimai, judesiai ir gilus atsipalaidavimas. Užsiėmimų metu yra stimuliuojamos visos organizmo sistemos, o ypač virškinimo ir nervų. Kūdikiams skirti jogos pratimai padeda gydyti beveik visas traumas ir šoką. Jogos mankšta yra aktyvi. Mankštos metu kūdikio patirtas fizinis krūvis prilygsta visos dienos fiziniam krūviui, kai vaikas patiria nešiojamas rankose. Mankštų ir masažo mokoma specialiuose kursuose ir centruose. Su tėvais ir kūdikiais dirba specialistai, moko ir stebi kaip atliekami pratimai. Masažai atliekami daugelyje poliklinikų ir šeimos medicinos centrų. Turint gydytojo siuntimą kineziterapeutas procedūras kūdikiui atlieka nemokamai.
Prieš pradėdami mankštinti kūdikį, pasikonsultuokite su specialistu, kuris rekomenduos Jūsų vaikučiui tinkamiausią mankštą. Jis patars kur galite rasti užsiėmimų grupėse ar pasiūlys individualiai, tik su Jūsų kūdikiu dirbsiantį kineziterapeutą. Kokią bepasirinktumėte mankštą ar masažą, atminkite, kad svarbiausias ir maloniausias elementas - abipusis kūdikio ir tėvų bendravimas.
