Šiandien, vis labiau didėjant žmonių susirūpinimu savo sveikata ir norint išlaikyti sveiką gyvenseną, dauguma žmonių nori suprasti, kokia jų kūno sveikata ir kokia yra jų kūno masės būklė.
Vienas iš labiausiai naudojamų įrankių, skirtų įvertinti kūno svorio santykį su ūgiu, yra kūno masės indeksas (KMI).
Kūno Masės Indeksas (KMI) yra matematinė formulė, skirta įvertinti asmens kūno svorio santykį su jo ūgiu.
KMI formulė yra dažnai naudojama sveikatos specialistų, konsultantų, įskaitant gydytojus, dietologus ir trenerius, siekiant įvertinti žmonių kūno svorio būklę.
Kas yra Kūno Masės Indeksas (KMI)?
Kūno masės indeksas (KMI) yra ūgio ir svorio santykio rodiklis, leidžiantis įvertinti ar žmogaus svoris normalus, per mažas, yra antsvoris ar nutukimas.
KMI apskaičiuojamas atsižvelgiant į ūgį ir svorį.
Ar tavo svoris atitinka tavo ūgį? Kūno masės indeksas (KMI) - vienas paprasčiausių būdų tai sužinoti.
Šis rodiklis naudojamas visame pasaulyje, siekiant įvertinti kūno svorio atitikimą ūgiui ir nustatyti galimas sveikatos rizikas.
Nors KMI nėra tobula sistema, ji padeda žengti pirmą žingsnį į sąmoningesnį požiūrį į sveikatą.
Kaip atsirado KMI?
Kūno masės indeksas, arba tiesiog „KMI” (angl. BMI ) 1832 m. sukurtas belgų matematiko Lambertas Adolphe’o Jacques’o Quetelet.
Jo sukurta formulė buvo skirta greitai įvertinti tam tikros populiacijos antsvorio ir nutukimo laipsnį, kad padėtų vyriausybėms nuspręsti, kur skirti sveikatos bei finansinius išteklius.
Įdomu tai, kad Quetelet teigė, kad kūno masės indeksas nebuvo naudingas tiriant pavienius asmenis, o veikiau tinkamas pateikiant bendrą populiacijos sveikatos vaizdą.
Nepaisant to, KMI skaičiuoklė plačiai naudojama vertinant žmonių sveikatą dar ir šiomis dienomis.
KMI formulė
KMI formulė labai paprasta: svoris (kg) / (ūgis (m) x ūgis (m)).
Pavyzdys: jei sveriate 70 kg ir esate 1,70 m ūgio, tuomet: KMI = 70 / (1.7 x 1.7) = 24.22 kg/m²
KMI = svoris (kg) / ūgis² (m)
Sportuojantys.lt naudoja supaprastintą formulę, kad žmonėms būtų patogiau suvesti duomenis.
Todėl vietoje žmogaus ūgio vertės metrais, mes naudojame ūgio vertę centimetrais.
KMI = svoris (kg) / (ūgis (cm) / 100)²
KMI normos ir sveikatos rizika
Žemiau pateikta KMI (kūno masės indekso) lentelė yra naudingas įrankis, padedantis nustatyti, ar žmogaus svoris yra normos ribose.
Taip pat svarbu suprasti, kad KMI gali būti naudingas nustatant ligų riziką.
Tyrimai rodo, kad didelis KMI gali didinti riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, sąnarių problemomis ir kt.
Tačiau svarbu atsiminti, kad KMI yra tik vienas iš veiksnių, įtakojančių sveikatą, o kiekvienas žmogus yra unikalus.
Vis dėlto, KMI lentelė gali būti puiki priemonė, padedanti pradėti savo sveikatos kelionę ir suvokti bendrą svorio ir sveikatos sąryšį.
| Kategorija | KMI (kg/m²) | Sveikatos rizika |
|---|---|---|
| Per mažas svoris | < 18.5 | Padidėjusi rizika |
| Normalus svoris | 18.5 - 24.9 | Mažiausia rizika |
| Antsvoris | 25.0 - 29.9 | Padidėjusi rizika |
| Nutukimas I laipsnis | 30.0 - 34.9 | Žymiai padidėjusi rizika |
| Nutukimas II laipsnis | 35.0 - 39.9 | Labai žymiai padidėjusi rizika |
| Nutukimas III laipsnis | ≥ 40.0 | Ypač didelė rizika |
** Pastaba: Šios kategorijos yra bendrinės. Kai kurių etninių grupių (pvz., Azijos kilmės žmonių) atveju gali būti taikomi šiek tiek skirtingi KMI rodikliai.
Jei KMI skaičiuoklė rodo skaičius didesnius nei 25 ir 30, tai atitinkamai reiškia antsvorį ir nutukimą.
Antsvoris ar nutukimas gali padidinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių, 2 tipo cukrinio diabeto, tam tikros lokalizacijos vėžinių susirgimų riziką.
Tiek antsvorio, tiek nutukimo atvejais organizme kaupiasi perteklinis riebalinio audinio kiekis.
Antsvoris ir nutukimas didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, tulžies pūslės akmenlige ir vėžiu.
Drauge reikia paminėti ir psichologines problemas - antsvoris yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės kartais patiria patyčias (ypač dažnai tai vyksta tarp vaikų), jie jaučia didelį nepasitikėjimą savimi, nerimą.
KMI vaikams
Vaikų sveikata ir gerovė yra vienas iš tėvų pagrindinių prioritetų.
KMI skaičiuoklė padeda tėvams sekti vaikų svorio pokyčius ir įvertinti jų bendrą sveikatą.
Kūno Masės Indeksas (KMI) vaikams yra rodiklis, kuris padeda įvertinti vaiko kūno svorio santykį su jo amžiumi ir ūgiu.
KMI vaikams skaičiuojamas taikant specialią formulę, kuri atsižvelgia į vaiko amžių, lytį, svorį ir ūgį.
Dauguma KMI skaičiuoklių ir sveikatos įstaigų naudoja standartizuotas lenteles arba kompiuterines programas, kurios automatiškai apskaičiuoja vaiko KMI, pagal duotus duomenis.
Vertinant KMI, taip pat svarbu atsižvelgti į amžių, nes kūno sudėjimas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus.
Kadangi skaičiavimai gali būti sudėtingesni, labai svarbu naudoti atitinkamas KMI skaičiavimo priemones, kurios atsižvelgia į amžių ir lytį, norint gauti tikslų įvertinimą.
Galų gale, KMI vertinimas turi būti atliekamas kartu su kitais sveikatos rodikliais ir įvertinimais, kad būtų gautas visapusiškas vaiko ar paauglio sveikatos vaizdas.
KMI tikslumas ir apribojimai
Nors kūno masės indeksas nėra tobulas matas, tačiau manoma, kad jis yra naudingiausias ir tinkamiausias suaugusiems asmenims, t. y. sulaukusiems 18 m. bei vyresniems.
Nepaisant to, yra ir tam tikrų šio „KMI calculator” tikslumo apribojimų:
- Svorio indeksas, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus suaugusiems, kurių raumenų masė yra didesnė nei įprastai. Taip yra todėl, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai, o įrankis to neatriboja.
- KMI, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus mažesnio kūno ūgio etninėse grupėse, t. y. Azijos etninėse grupėse.
- Kadangi vaikai nėra dar pilnai suaugę ir susiformavę, todėl kūno masės indekso skaičiuoklė neturėtų būti naudojama vaikų sveikatos įvertinimui.
- Nėštumas taip pat turi įtakos kūno svoriui, tačiau moters svorio padidėjimas nėštumo metu yra būtinas sveikam kūdikiui.
KMI skaičiuoklė netaikoma asmenims, kurie jaunesni nei 18 metų amžiaus, sportuojantiems ir raumeningiems asmenims bei žmonėms, kurių amžius viršija 75 metus.
Ką daryti, jei KMI rodo nukrypimus?
Jei KMI skaičiuoklė rodo, kad viršsvoris yra nedidelis, gali užtekti pakeisti gyvenimo būdą, skirti daugiau dėmesio mitybai ir fiziniam aktyvumui.
Kita šiuo metu dažnai pasitaikanti problema - per mažas svoris.
Mitybos nepakankamumas gali būti įvertintas apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI - kg/m²) ir lygus < 18,5.
Norint profesionaliai išsiaiškinti mitybos nepakankamumo priežastis, būtina atlikti medicininius laboratorinius, kartais ir instrumentinius tyrimus, atmetant ar patvirtinant esamus sveikatos negalavimus, kurie ir galėjo būti pagrindine mitybos nepakankamumo priežastimi.
Dažniausiai gali kamuoti gastroenterologiniai susirgimai, kurių metu nevyksta normalus pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimas.
Bėdos gali kilti ir dėl endokrinologinės patologijos, pvz.: sutrikusi skydliaukės veikla, todėl teks pasiryžti endokrinologo konsultacijai, kurios metu būtų papildomai taikomas dėl šios priežasties atsiradęs mitybos nepakankamumo gydymas.
Atmetus visas įmanomas mitybos nepakankamumo priežastis, atliekamas kūno sudėties tyrimas bioelektrinio impedanco metodu (nustatoma raumens, riebalinio audinio, skysčių kiekis organizme ir kt.).
Svorio priaugimas yra ilgas, kruopštus ir atsakingas darbas. Tai nemažesnis iššūkis nei norinčiam numesti antsvorį.
Pirmiausia būtina suformuoti taisyklingus mitybos įpročius.
Taip pat svarbus maisto ruošimo būdas.
Pirmenybę reikia teikti tyrės konsistencijos patiekalams, pavyzdžiui, daržovių, vaisių.
Iš mėsos ruoškite kukulius ir maltinius, kuriuos lengviau virškinti.
Užkandžiaukite džiovintais vaisiais ir riešutais, o pirmenybę teikite 5 proc.
Pirmenybę vertėtų teikti gyvūninės kilmės baltymui - mėsai, žuviai, jūrų gėrybėms, kiaušiniams, varškei.
Augalinės kilmės baltymais turtinga - soja ir ankštiniai produktai.
Taip pat pravartu įtraukti fizinius pratimus, kurie padidintų raumeninio audinio kiekį.
Jei meniu vyrauja baltymai, valgyti reikėtų 2-4 valandas prieš treniruotę.
Sveiko svorio palaikymas
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) yra patvirtinusi rekomenduojamus indeksus.
Norint palaikyti sveiką kūno svorį, svarbūs šie sveikatingumo akcentai:
- Sveika ir subalansuota mityba (pvz. mėsa, daržovės, vaisiai).
- Reguliarus fizinis aktyvumas (pvz. pasivaikščiojimas).
- Žalingų įpročių (pvz. alkoholio ir cigarečių vartojimas) atsisakymas arba apribojimas.
Mityba turi būti įvairi, visavertė.
Svarbu kasdien gauti kuo įvairesnių ir svarbesnių maistinių medžiagų - baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų, skaidulų.
Venkite vartoti liuosuojantį ar diuretinį poveikį turinčių preparatų, skirtų svoriui mažinti.
Tokiu būdu netektas svoris mažės vandens ir raumenų sąskaita.
Dauguma žmonių stebisi - ar mano amžius turi įtakos KMI rezultatui?
KMI skaičiuoklė - tai įrankis, padedantis nustatyti ar moterims, vyrams, svoris pagal ūgį yra normalus, ar yra antsvoris arba svorio trūkumas.
Žemiau pateiktos KMI normos pagal amžių yra naudingas įrankis, padedantis sužinoti, ar žmogaus svoris yra normos ribose, atsižvelgiant į jo amžių.
Ši lentelė taip pat gali būti naudinga nustatant, ar svoris yra normos ribose atsižvelgiant į lytį.
KMI normos pagal amžių ir lytį padeda atskirti sveikus svorio kategorijas nuo persvarstytų ar net pavojingų.
Pavyzdžiui, moterims ir vyrams gali būti nustatytos šiek tiek skirtingos normos, nes jų kūno sudėjimas, raumenų masės ir riebalų santykis gali skirtis.
Tačiau svarbu atsiminti, kad KMI lentelė yra tik vienas iš daugelio sveikatos vertinimo rodiklių.
Individuali kūno sudėtis, aktyvumas, sveikata ir genetiniai faktoriai gali taip pat turėti didelį poveikį.
Dauguma jų siūlo labai greitą, tik, deja, trumpalaikį svorio sumažėjimo efektą.
Netektas svoris greitai vėl padidėja ir dažnai tampa dar didesnis, negu buvo prieš imantis drastiškų mitybos pokyčių.
Reikia suprasti, kad kiekvieną kartą tai padaryti pavyks vis sunkiau.
Organizmas, laikantis dietų, adaptuojasi (įpranta) prie gaunamo mažo energijos kiekio, lėtėja medžiagų apykaita.
O grįžus prie senų įpročių, gaunamas papildomas maistines medžiagas kaupia kaip riebalinio audinio atsargas.
Tai vadinamasis „Jo-Jo“ efektas.
Tokiu būdu išderinama medžiagų apykaita, o svoris kiekvieną kartą mažėja raumeninio audinio sąskaita.
Daugelis iš mūsų iš tikrųjų retai skiria dėmesį teisingiems valgymo įpročiams, sveikai mitybai, o fizinei veiklai laiko apskritai retai kuris atranda.
Nereikia pamiršti, jog daugelis mūsų dirba sėdimą darbą, todėl išvengti antsvorio ir nutukimo problemos ateityje bus sunku.
Svarbu ne tik sulieknėti, bet ir ateityje palaikyti tinkamą svorį.
Tobulybės (idealumo) siekis - savybė, kuri, žinoma, neperžengiant tam tikrų ribų, yra sveikintina.
Vieni mūsų norime būti geriausi savo profesinėje srityje.
Kiti - pasiekti aukštumų sporte ar kitame mėgstamame laisvalaikio užsiėmime.
Ne paslaptis, jog nemažai žmonių, žiūrėdami į savo atvaizdą veidrodyje, taip pat ieško idealo.
O šis, kalbant apie išvaizdą, neretam glaudžiai susijęs ir su kūno svoriu.
Jei aktualu, koks turėtų būti Jūsų svoris pagal ūgį ir amžių bei lytį - faktorių, kviečiame pasinaudoti pateikta idealaus svorio skaičiuokle.
Žemiau rasite ir išsamesnį aptarimą, iš ko yra sudaryta konkretaus autoriaus idealaus svorio formulė.
Iš pirmo žvilgsnio idealaus svorio skaičiavimai gali pasirodyti sudėtingi, priverčiantys pasukti galvą bei „apsiginkluoti“ kalkuliatoriumi.
Tiesa, atkreipiame dėmesį, jog visos idealaus svorio formulės yra gana ribotos.
Tai yra - apimančios ne visus kriterijus, nuo kurių gali priklausyti kūno svoris.
Vadinasi, gauto rezultato nederėtų „priimti už gryną pinigą“.
Sužinojus rekomenduojamą idealų svorį, pravartu atsižvelgti ir savo KMI.
Remiantis Hamwi 1964 metais sukurta formule, moters, kurios ūgis yra 1,52 m, idealus svoris turėtų būti 45,36 kg.
O tokio paties (1,52 m) ūgio vyro - 48,08 kg.
Sulig 2,54 cm (originalioje formulėje tai atitinka 1 colį), viršijančiais minėtą 1,52 m ūgio ribą, prie idealaus svorio reikia pridėti po 2,27 kg (5 svarai).
Kitaip nei daugelyje kitų bandymų apibrėžti idealų svorį, apsiribojantį vien lytimi bei amžiumi, Hamwi išskyrė ir kitą veiksnį - riešo storį, galintį pakoreguoti idealų svorį.
Kai riešo plotis - 17,78 cm (7 coliai), idealus svoris lieka tas pats.
Kai riešo plotis yra didesnis arba mažesnis, prie idealaus svorio reikia atitinkamai pridėti arba atimti 10 proc.
Pagrindinis privalumas, dėl kurio vertinama Hamwi sukurta idealaus svorio formulė, faktas, jog įtraukiamas ne tik į ūgis, bet ir papildomas parametras.
Šiuo atveju - riešo storis.
Tiesa, formulėje nedominuoja visa eilė veiksnių, kuriais remiantis, galėtų būti bandoma objektyviai atsakyti į dažnam aktualų klausimą, kiek turėčiau sverti.
Robinsonas, kurdamas idealaus svorio formulę, daug dėmesio skyrė empirinių duomenų analizei.
Tačiau jo sukurta idealaus svorio skaičiuoklė taip pat apima mažai kriterijų: tik lytį ir ūgį.
Pasak Robinson, idealus vyro, kurio ūgis - 1,52 m (originalioje formulėje - 5 pėdos), svoris turėtų būti 52 kg.
Jei vyras yra aukštesnis nei 1,52 m, norint apskaičiuoti idealų svorį, sulig 2,54 cm (originalioje formulėje tai atitinka 1 colį), reikia pridėti 1,9 kg.
Tai - paprastai praktiškai pritaikoma, tačiau, kaip ir daugelis idealaus svorio formulių, per mažai veiksnių apimanti formulė.
Pasak Milerio, jei vyro ūgis siekia 1,52 m, idealus jo svoris - 52 kg, prie kiekvieno papildomo colio (2,54 cm), pridedant po 1,9 kg.
Tuo tarpu 1,52 m ūgio moteris, remiantis šia formule, galėtų pasigirti idealiu svoriu, jei šis būtų 49 kg.
Jei, naudodamiesi šia idealaus svorio skaičiuokle, pabandytumėte įvertinti labai aukšto ar, priešingai, labai žemo žmogaus svorį, gauti rezultatai akivaizdžiai prasilenktų su realybe.
Vėlgi, pažvelgus į šią formulę, akivaizdu, jog autoriui aktualu buvo tik žmogaus lytis bei ūgis.
1,52 m ūgio vyro idealus svoris - 50 kg.
Tokio paties ūgio moters - 45,5 kg.
Kai žmogaus ūgis viršija šią ribą, prie kiekvieno papildomo colio (pasikartosime: tai atitinka 2,54 cm) reikia pridėti po 2,3 kg.
Pasinaudoję šia idealau svorio skaičiuokle, sužinosite ne tik idealų svorį pagal Robinson, Miller, Devine, Hamwi taikytas formules, bet ir rekomenduojamą KMI indeksą.
Jei idealus svoris - tai konkretus skaičius, išreikštas ne tik kilogramų, bet ir gramų tikslumu, tai KMI „žirklės“ yra gerokai platesnės.
Vadinasi, apimančios gerokai daugiau veiksnių, nei tik lytis bei ūgis, galinčių nulemti svorį.
