Indrė Trusovė yra žinoma kaip sveikos gyvensenos specialistė, dietologė, jogos mokytoja, kulinarinių knygų autorė ir nuomonės formuotoja. Jos kelionė į sveikesnį gyvenimą prasidėjo nuo asmeninės krizės, o šiandien ji dalijasi savo patirtimis ir patarimais, kaip gyventi visavertį ir sveiką gyvenimą.
Mitybos svarba ir praktiniai patarimai
Artėjant pavasariui daugelis susimąsto apie lengvesnę mitybą ir pokyčius lėkštėje. Vis dėlto kraštutinės dietos ar griežti ribojimai - ne vienintelis ir tikrai ne tvariausias kelias geresnės savijautos link. Kur kas svarbiau - kasdien užtikrinti pakankamą baltymų kiekį racione. Indrė Trusovė savo sekėjams atskleidė baltyminio deserto receptą - jam prireiks vos kelių ingredientų, o figūrai jis tikrai nepakenks. Receptu moteris sutiko pasidalinti ir su naujienų portalo tv3.lt skaitytojais. Moteris pagamino desertą, kurio vienoje porcijoje yra vos apie 145 kcal. „Internetas eina iš proto dėl šito deserto“, - vaizdo įraše kalbėjo ji.
Sveikos mitybos specialistė, tinklaraštininkė bei nuomonės formuotoja Indrė Trusovė savo sekėjus visuomet stebina gardžiais receptais. Pastaraisiais visuomet nustebina ir savo vyrą bei vaikus, kuriuos nuo mažų dienų kalba apie sveiką mitybą. Naujienų portalui tv3.lt I. Trusovė atskleidė, kaip mažuosius vaikus išmokyti mieliau rinktis valgyti sveiką maistą. Pasak pašnekovės, jų šeima vadovaujasi viena taisykle.
Sveika ir subalansuota mityba kasmet vis labiau užkariauja lietuvių virtuves. Vis tik dietistė, sveikos gyvensenos konsultantė Indrė Trusovė tvirtina, jog nepakanka, kad maistas būtų vien tik sveikas. Maistas - viena svarbiausių mūsų pilnavertės dienos sudedamųjų dalių. Norėdami užsitikrinti tinkamą savo organizmo funkcionavimą, turime nepamiršti maitintis kokybiškai ir subalansuotai. Vis dėlto gydytojai sunerimę - suaugusių žmonių valgymo įpročiai vis dar netinkami ir visai ne dėl žinių stokos. Dažniausiai mityba kenčia dėl laiko trūkumo.
Pandemija įnešė pokyčių į kiekvieną gyvenimo sferą, virtuvė - ne išimtis. 3 iš 5 gyventojų sako, kad jų maisto gaminimo įpročiai pasikeitė: jie pradėjo namuose gaminti dažniau, daugiau eksperimentuoti virtuvėje, įgijo naujų įgūdžių, net pradėjo maitintis sveikiau, rodo elektroninės maisto ir kasdienių prekių parduotuvės apklausa. Vis daugiau žmonių ima domėtis sveika gyvensena. Viena svarbiausių jos dalių yra sveika, pilnavertė mityba. Pasak TV3 televizijos laidoje „Sveikata.lt“ kalbintų specialistų, Lietuvos gyventojų mityba nėra pati sveikiausia, o ir organizmui reikalingų medžiagų ne visada rasime ant savo pietų stalo.
Nėštumas ir motinystė
Nėštumas - didelis išbandymas kiekvienos moters kūnui, o susilaukus vaikelio susigrąžinti iki nėštumo turėtas kūno formas kartais gali būti ne taip paprasta. Licencijuota dietistė, 2-jų vaikų mama Indrė Trusovė išleido receptų ir sveikatai palankios mitybos patarimų knygą. Du vaikus auginanti moteris neslėpė, kad per abu nėštumus priaugo po 14 kilogramų ir reikėjo nemažai pastangų jų atsikratyti bei vėl džiaugtis dailiomis kūno linijomis. I.Trusovė pasakojo, kad mityba yra labai svarbi, tačiau tokį pat svarbų vaidmenį atlieka ir judėjimas. Anot pašnekovės, be sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo, vien tik mitybos pagalba atsikratyti papildomų kilogramų vargu, ar pavyks. „Juokaudama sakau, jog fizinis aktyvumas yra tam tikra higienos priemonė kūnui, mes nesame sukurti sėdėti“, - kalbėjo moteris ir pridūrė, kad žmonės neturėtų į sportą žiūrėti kaip į pasirinkimą. Tai turėtų būti kasdieninis įprotis.
Pasakodama apie savo motinystę ji atskleidė, kad laukdama abu kartus - tiek su dukra, tiek su sūnumi - kentė toksikozę. Šis negalavimas nėščiąsias vargina stipriu nuolatiniu pykinimu. „Su abiem nėštumais teko patirti šį „malonumą“. Su dukra - visus devynis nėštumo mėnesius, įskaitant pačią gimdymo dieną, su sūnumi - maždaug pusę nėštumo, tačiau laukiantis jo dėl visiško išsekimo teko atsidurti ir ligoninėje. Nors pati esu dietistė ir baigiau tam tikrus mokslus - vadinasi, turėčiau žinoti apie maisto produktus, kas galėtų padėti, kas ne, bet man tuo metu nepadėjo niekas - viskas, ką suvalgydavau, „išeidavo“ lauk“, - prisiminusi sunkų laikotarpį pasakojo I. Trusovė.
Prie sveikatos negalavimų prisidėjo ir kiti stresą keliantys dalykai. „Jei anuomet laukdamasi dukros dirbau samdomą darbą, todėl galėjau imti biuletenius ir gulėti visą dieną, tai per antrąjį nėštumą privalėjau rūpintis ir dukra, be to, turėjau įsipareigojimą parašyti knygą, o dar paskutiniai metai moksluose. Neneigsiu, buvo labai sunku“, - atviravo žinoma dietistė. Moteris sakė esanti dėkinga savo mamai, vyrui ir draugėms, kurie visi stipriai prisidėjo įveikiant tuomečius sunkumus. Taip pat - gydytojams, kurie jai gulint ligoninėje padėjo greit atsistatyti.
Žinoma tinklaraštininkė bei sveikos mitybos specialistė Indrė Trusovė pirmadienio rytą paskelbė džiugią naujieną - kartu su vyru Ryčiu jie sulaukė antrosios atžalos. Porai gimė sūnelis, kuriam jiedu suteikė Deno vardą. Naujienų portalui tv3.lt Indrė sutiko daugiau papasakoti apie patį gimdymą bei kodėl į ligoninę atvyko be galo pakiliai nusiteikusi. Gimdymas, karantino sąlygomis, anot Indrės, vyksta neįtikėtinai sklandžiai. „Nuo pat pirmos akimirkos, kai iėjau į ligoninę, jaučiausi lyg tarp šeimos. Dėmesys didžiulis. Visi kaip įmanydami stengiasi šypsotis, palaikyti, bendrauti. Tiek gydytojai, tiek akušerės, sanitarės... Nė neįsivaizduoju, kad galėtų būti dar geriau“, - pasakojo ką tik antrojo vaikelio sulaukusi moteris. Ir nors pastaruoju metu apie gimdymą sklandė įvairiausių kalbų, vaikelių šiuo metu sulaukė nemažai žinomų moterų, tarp kurių - ir Baiba Skurstenė-Serdiukė bei Ingrida Martinkėnaitė. Jos tikino, kad medikai dirba kuo puikiausiai, su nėščiosiomis elgiasi ypatingai gerai. Tam pritarė ir Indrė, kuriai įspūdį paliko ir jos gydytojo žodžiai: „Kadangi aš žinojau, kad turėsiu cezario operaciją pas savo nuostabų gydytoją Egidijų Jakiūną Antakalnio ligoninėje, tai buvau rami. Plius, paskutinės apžiūros metu, jis pasakė: „Mes su kolektyvu padarysime viską, kad ši diena taptų gražiausia gyvenime ir būtų tik geri prisiminimai.“ Tad su tokiu nusiteikimu ir atvykau.“ Tiesa, ji prisiminė, kad prieš pati išvykdama gimdyti ji kalbėjosi ir su praėjusią savaitę dukrelės sulaukusia Baiba. „Kalbėjome ir su Baiba. Ji nuramino, kad tikrai viskas puiku, medikai atiduoda visą širdį“, - prisiminė tinklaraštininkė. Ir nors Indrė neslėpė, kad gana liūdna, jog gimdymo metu šalia jos negalėjo būti vyras Rytis, ji atkreipė dėmesį į svarbesnį dalyką: „Bet tokia situacija, tokios taisyklės. Vadinasi, taip turi būti. Svarbu, kad visi būtume sveiki.“ O štai visoms, kurioms dar teks gimdyti per karantiną, Indrė pataria atsipalaiduoti ir pasitikėti medikais. „Jie tikrai daro viską, kad būtų viskas kuo sklandžiau. Nepamirškite, kad kaip tu su kitu - taip ir tas žmogus su tavimi. Viskas tikrai bus gerai“, - sakė žinoma moteris.
Paklausta, ar ilgai užtruko, kol kartu su vyru išrinko vardą sūneliui, Indrė atskleidė, kad iš tiesų apie tai buvo pagalvota prieš daug daugiau metų. „Vardus mergaitei ir berniukui sugalvojome dar kai laukiausi Amandos. Dabar galvojome gal kitokį duoti, bet galiausiai likome prie pirmojo varianto. Kadangi dukros vardas tarptautinis, tai ir dabar tokį pasirinkome. Mums jie gražiai dera tarpusavyje“, - šypsojosi ji.
Žinoma tinklaraštininkė bei mitybos specialistė Indrė Trusovė jau kurį laiką išgyvena maloniausias akimirkas - kartu su mylimuoju Ryčiu jiedu laukia šeimos pagausėjimo. Tai bus jau antrasis šeimos vaikelis. Mitybos specialistė Indrė Trusovė balandžio mėnesį kartu su vyru Ryčiu sulaukė šeimos pagausėjimo - porai gimė antrasis vaikelis.
Žinoma tinklaraštininkė bei sveikos mitybos specialistė Indrė Trusovė kartu su kita socialinių tinklų žvaigžde Inga Žuolyte karantiną pradėjo savaitę anksčiau. Siaučiant koronavirusui Lietuvoje daugelis žmonių tiesia pagalbos ranką ir padeda vieni kitiems. Garsios mamos ir tinklaraštininkės ryžosi gražiai iniciatyvai ir skatino prisidėti kitus. Septyniolika garsių moterų įsiamžino nuotraukose laikydamos plakatą, o iš juose parašyti žodžiai siuntė svarbią žinutę: „Aš lieku namuose dėl šeimos, draugų, vyresnių žmonių, tavęs ir mylimos Lietuvos. BŪK NAMIE!“
Niekada neturėjau savybės nusistatyti vaikų skaičiaus. Ar Indrė dar iki gimdymo planavo, kiek norės vaikų? Žinoma moteris sako, kad neturėjo įpročio apie tai svajoti, tačiau sutikus savo gyvenimo meilę natūraliai ir greitai atėjo vaikų tema. Situacija pasikeitė Indrei pagimdžius dukrą. Tiesa, gimdymas buvo išskirtinai sunkus, ir tai labai atsiliepė moters psichologinei būsenai. Dukra buvo devynių mėnesių, kai šeima išsikraustė gyventi į Ameriką. Tąkart žinoma moteris susiginčijo su vyru ir ėmė savęs klausinėti, kaip tokio svarbaus klausimo neaptarė iki vestuvių. Tinklaraštininkė ir knygos „Sveika ir gardu“ autorė I. Trusovė atviravo, kad vienas didesnių moters kūno išbandymų yra gimdymas.
Vienuolika metų svetur pragyvenusi pašnekovė apgailestavo, kad Lietuvoje moterims vis dar daromas didžiulis spaudimas dėl išvaizdos, net jei jos - ką tik pagimdžiusios. Tą savo kailiu patyrė ir ji pati, kai internete audringą diskusiją sukėlė moters nuotrauka su atviru bikiniu. „Nors visada jaučiausi esanti liekna, čia vis tiek sulaukdavau įvairių komentarų: dietistė, o pačios rankos kokios storos ir pan., - laidoje pasakojo ji. - Ir tąkart aš labai jautriai sureagavau - dieną buvau su vaikais prie ežero ir vakare gavau vienos sekėjos nuotrauką su manimi. Vėliau buvau aptarinėjama vienoje platformoje: dietistė su celiulitu, pilvas koks, o pati dalina viešai patarimus, kaip sulieknėti... Sūnaus buvau susilaukusi vos prieš du mėnesius, tad mano kūnas tikrai dar nebuvo atsistatęs. Gera žinia ta, kad toje siaubingoje diskusijoje buvo ir labai daug palaikančių komentarų. Bet man pačiai buvo sunku. Na, o paskui pasidarė juokinga, nes prisiminiau, kad tuo metu aplink mane nebuvo nė vienos manekenės.“
Antrasis vaikas suteikė progą pagalvoti ir apie jųdviejų su vyru santykius. Moteris sako, kad nugrimzti į buitį ir su vaikais susijusius rūpesčius labai paprasta, todėl dėl santykių su vyru tenka pasistengti. „Pripažįstu, kad su manimi nėra lengva, esu veikli ir reikli ne tik sau, bet ir kitiems. Tarp mūsų su vyru būna visko, kaip ir visose kitose šeimose, bet mes tikrai puiki komanda, esame gerai susidirbę. Bet buvo toks momentas, kai gimus sūnui, viskas pasidarė tik apie vaikus, visas gyvenimas - tik vaikai. Tada man kilo klausimas, o kas bus, kai jie užaugs ir išeis? Supratau, kad mes tą santykį vis tiek turime išlaikyti, nepaleisti. Juk mes pirmiausia - vyras ir žmona, o tik paskui - ir tėvai. Todėl dabar ties tuo ir dirbame, stengiamės daugiau laiko skirti vienas kitam, išklausyti, vyras gėlių dažnai dovanoja“, - šypsodama sakė ji.
Ji taip pat prisipažino, kad gimus antram vaikui kuriam laikui buvo aplankiusi pogimdyvinė depresija. „Tikrai buvo sunku. Pogimdyvinė depresija, šalia jos - nuolatinis spaudimas dėl išvaizdos, nes juk esi dietistė - turi puikiai atrodyti. O dar ir vaikas keldavosi po 20 kartų per naktį. Džiaugiuosi, kad tada gavome puikiausią patarimą - kad turim leisti vienas kitam su vyru išsimiegoti, taigi pasikeisdami pailsėjome ir viskas po truputį grįžo į savas vėžes“, - prisiminė dviejų vaikų mama.
Pogimdyminė depresija: ką turėtų žinoti kiekviena jauna mama ir jos partneris + požymiai, simptomai ir pagalba
Gyvenimo būdo pokyčiai ir patirtys
Indrė Trusovė - šiandien žinoma kaip sveikos gyvensenos specialistė, dietologė, jogos mokytoja, kulinarinių knygų autorė ir nuomonės formuotoja, tačiau jos kelionė į sveikesnį gyvenimą prasidėjo nuo krizės. Sveikos mitybos specialistė Indrė Trusovė su šeima nusprendė savo gyvenimą susieti su dviem šalimis - Lietuva ir Tenerife. Po kelerių metų, kai šeima nuolat balansavo tarp šių dviejų vietų, jie pasirinko laikinai įsikurti Tenerifėje. Indrė atvirai pasakoja apie šį sprendimą, naują gyvenimo ritmą, vaikų mokslus, kasdienybės pokyčius ir Tenerifės bei Lietuvos skirtumus.
Daugeliui žmonių Nauji metai reiškia ir naujus tikslus, ryžtą keisti įpročius. Neretai vienu didžiausių naujametinių tikslų tampa sveikesnis gyvenimo būdas ir svorio metimas. Dietistė Indrė Trusovė naujienų portalui tv3.lt papasakojo, kaip sėkmingai mesti svorį, kad noras tai daryti nedingtų per pirmąją savaitę.
Žinoma dietistė Indrė Trusovė socialiniame tinkle pasidalijo nemalonia patirtimi, kai jos darbui priklausančioje automobilių stovėjimo aikštelėje kilo konfliktas su viena moterimi. Šią istoriją moteris papasakojo socialiniame tinkle, o įrašais sutiko pasidalinti su naujienų portalo tv3.lt skaitytojais.
Penktadienio vakarą dėl vėluojančių ir atšauktų skrydžių kelionės planai suiro ne vienam žinomam lietuviui - oro uostuose užstrigo Justina Partikė, Oksana Pikul, Karolis Murauskas, o dabar paaiškėjo, kad nesklandumų patyrė ir Indrė Trusovė. Situaciją pakomentavo ir naujienų portalui tv3.lt. „Turėjome skristi su Air Baltic - Vilnius-Ryga-Dubajus.
Lietingas oras Lietuvoje yra įprastas reiškinys. Būtent dėl šios priežastiens dažna lietuvių svajone tampa gyvenimas svetur, dažniausia ten, kur šilta ir galima jausti nesibaigiančią vasarą. Apie gyvenimą lietuvių pamėgtoje saloje Tenerifėje, kainas, žmonių požiurį ir trauką gimtajai šaliai atsivėrė Indrė Trusovė.
Nuo pat pirmos akimirkos, kai iėjau į ligoninę, jaučiausi lyg tarp šeimos. Dėmesys didžiulis. Visi kaip įmanydami stengiasi šypsotis, palaikyti, bendrauti. Tiek gydytojai, tiek akušerės, sanitarės... Nė neįsivaizduoju, kad galėtų būti dar geriau“, - pasakojo ką tik antrojo vaikelio sulaukusi moteris. „Tuo metu kaip tik buvo pats aštriausias pandemijos momentas. Pamenu, per paskutinį vizitą pas gydytoją dar bandžiau jam skųstis, kad liūdna, nes sužinojau, kad vyras negalės dalyvauti gimdyme, o šis man sako: Indre, nusiramink, dabar vienintelė problema, ko mes galime bijoti, tai, kad būtų kur gimdyti ir kam priimti tą gimdymą. Juk jeigu vienas žmogus iš kolektyvo suserga, tai visi turi izoliuotis. Tada aš supratau, kad bijau visai ne to, ko turėčiau bijoti. Greit viską galvoje susidėliojau, bet neneigsiu, buvo ir baisu, ir sunku morališkai. Tiesiog turėjau nusiteikti, kad kitaip nebus“, - laidoje kalbėjo I. Trusovė.
Asmeninis augimas ir savęs priėmimas
„Kuo daugiau darai, tuo daugiau ir padarai. Šią taisyklę tinklaraštininkė, nuomonės formuotoja, dietistė ir kulinarinių knygų autorė Indrė Trusovė vadina asmeniniu gyvenimo varikliu. Tačiau, įsisukusi į daugybę veiklų, žinoma moteris nepamiršta dėmesiu ir meile apdalinti tiek šeimos, tiek savęs. Kaip jai tai pavyksta, kokiais sveikos gyvensenos principais vadovaujasi, taip pat kas lemia asmeninę sėkmę?
Dietistė, kulinarinių knygų autorė Indrė Trusovė jau 12 metų renkasi sveiką gyvenimo būdą. Tiesa, kaip pasakoja Indrė, yra situacijų, kai vien tinkamai sureguliuotos mitybos bei sporto neužtenka. „Būna, kad moterys man siunčia nuotraukas ir klausia, ką reiktų daryti norint pakelti krūtinę, deja, tokių pratimų nėra“, - pasakojo pašnekovė ir išskyrė dar vieną moteris po gimdymo ištinkančią problemą - diastazę, dar kitaip, prasiskyrusius pilvo raumenis. „Esant nestipriai diastazei gali pagelbėti kinezeterapeutas, profesionalų parinkti sporto pratimai, bet dažnu atveju pagalbos prireikia kreiptis pas plastikos chirurgus“, - dalinosi I. Trusovė. Laidoje tinklaraštininkė atvirai kalbėjo, kad dažnai moterys bijo plastinių operacijų. Įvertinusios, kad tai pareikalaus daug laiko, reikės nedirbti, daugiau ilsėtis, jos atsisako šios galimybės. Dietistė pripažino, kad keitimas to, kas tau kelia nemalonius jausmus, veda tik į gerą. „Mano artima draugė bei daug klienčių, pasinaudojo operacijų kompleksu „Mommy Makeover“, juk dabar viską galima pasidaryti vienu metu. Jeigu tu myli save ir tvarkai tai, kas tau kelia diskomfortą - gyvenimas po to atrodo gražesnis. Būtina save mylėti, džiaugtis savimi ir daryti viską, kad jaustumeisi laiminga“, - kalbėjo dietistė I. Trusovė.
Viso pokalbio su I. Trusove kviečiame pasiklausyti Delfi TV laidos „Jos vardas Mama“ įraše.
