Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, tačiau kartu tai ir laikotarpis, kuomet organizmas patiria daugybę pokyčių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių ir moteris varginančių simptomų yra kojų tinimas ir pojūtis, kad jos sunkios, pavargusios. Tai gali būti susiję su venų varikozės išsivystymu ar paūmėjimu. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl atsiranda šie negalavimai ir kaip galima palengvinti diskomfortą.
Kodėl tinsta kojos ir vystosi venų varikozė nėštumo metu?
Nėštumo metu moters organizme vyksta sudėtingi hormoniniai ir hemodinaminiai pokyčiai. Padidėjęs hormono progesterono kiekis atpalaiduoja lygiuosius raumenis ne tik gimdoje, bet ir venų sienelėse, todėl jos tampa mažiau elastingos ir plečiasi. Be to, didėjantis vaisius gimdoje spaudžia dubens venas, o tai apsunkina kraujo nutekėjimą iš kojų. Padidėjęs cirkuliuojančio kraujo tūris taip pat prisideda prie kraujagyslių spaudimo didėjimo. Šie veiksniai kartu lemia, kad kraujas ir skysčiai kaupiasi apatinėse galūnėse, sukeldami tinimą, sunkumo jausmą, mėšlungį ar dilgčiojimą.
Nėštumas yra vienas iš pagrindinių venų varikozės rizikos veiksnių. Išsiplėtusiomis venomis skundžiasi kas trečia-penkta nėščioji ar neseniai gimdžiusi moteris. Rizika susirgti didėja, jei venų vožtuvų nepakankamumas yra paveldėtas, jei laikas tarp nėštumų yra trumpas, taip pat jei staiga priaugama svorio, daug laiko praleidžiama sėdint ar stovint. Jei iki nėštumo jau buvo pastebimi venų mazgai, pastojus jie gali labiau išryškėti.
Kaip sumažinti kojų tinimą ir palengvinti varikozės simptomus?
Nors visiškai išvengti kojų tinimo ir venų varikozės simptomų nėštumo metu gali būti sunku, yra keletas veiksmingų būdų, kaip palengvinti šiuos negalavimus ir pagerinti savijautą:
1. Kompresinė terapija
Vienas iš labiausiai rekomenduojamų būdų yra kompresinė terapija. Galima dėvėti specialias kompresines kojines arba naudoti elastiniais tvarsčius. Kompresinės kojinės turėtų būti dėvimos ryte, dar neišlipus iš lovos, ir nusimautos prieš miegą. Jų kompresijos klasę svarbu aptarti su gydytoju. Kojines reikėtų pirkti tik vaistinėse ar ortopedinių prekių parduotuvėse. Elastiniu tvarsčiu reikia vynioti koją nuo pėdos centro į viršų, stipriausią kompresiją formuojant ties čiurna.
2. Reguliarus mankštinimasis ir judėjimas
Reguliari fizinė veikla yra nepakeičiama. Pasivaikščiojimai, namuose atliekami pratimai, vandens aerobika ar specialios nėščiųjų mankštos gerina kraujo apytaką, aktyvina širdies darbą ir skatina kraujotaką kojų venose. Jei kojas skauda, rinkitės pratimus, nesukeliančius didelio spaudimo, pavyzdžiui, pratimus gulint ar vandenyje.
Venkite ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo vienoje pozoje. Jei dirbate sėdimą darbą, stenkitės reguliariai atsistoti, pasivaikščioti. Ilgose kelionėse automobiliu darykite pertraukas kas valandą, trumpai pavaikščiokite. Sėdima sukryžiavus kojas itin sunkina kraujotaką, todėl šios pozos reikėtų atsisakyti.
3. Poilsis kojoms
Stenkitės suteikti kojoms poilsį. Kai tik turite galimybę, atsigulkite ir pakelkite kojas aukščiau širdies lygio - tai padeda kraujui grįžti į širdį ir mažina skysčių kaupimąsi. Miegant ant kairiojo šono taip pat sumažėja spaudimas apatinėms galūnių venoms. Galite pasidėti pagalvėles po kojomis, kad rastumėte patogiausią poziciją.
4. Sveika mityba ir pakankamas skysčių vartojimas
Svarbu maitintis subalansuotai ir gerti pakankamai skysčių, maždaug 1,5-2 litrus per dieną. Venkite maisto, nuo kurio užkietėja viduriai, nes tai gali didinti spaudimą dubens venoms. Druskos vartojimą reikėtų saikingai riboti, nes ji skatina skysčių susilaikymą organizme. Taip pat patariama vengti arba mažinti kofeino turinčių gėrimų vartojimą.
5. Avalynė ir priežiūra
Rinkitės patogius, nespaudžiančius batus. Patariama avėti batus su nedideliu 4-5 cm aukščio pakulne. Venkite avalynės, kuri greičiau nutrina kojas, pavyzdžiui, šlepečių per pirštą. Kojų masažas, atliekamas nuo čiurnų kylant aukštyn, taip pat gali padėti palengvinti sunkumo pojūtį.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors kojų tinimas dažniausiai yra normalus nėštumo simptomas, svarbu atkreipti dėmesį į tam tikrus požymius, kurie gali signalizuoti apie rimtesnes problemas. Jei tinimas atsiranda staiga, yra tik vienoje kojoje ir kyla aukštyn, jei jį lydi skausmas, dusulys, pasikeičia kraujospūdis ar šlapime atsiranda baltymo, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Šie simptomai gali rodyti giliųjų venų trombozę ar preeklampsiją - pavojingą nėštumo būklę.
Taip pat verta pasikonsultuoti su gydytoju dėl neramių kojų sindromo, kurį nėštumo metu patiria daugelis moterų. Šiam sindromui būdingas nenugalimas noras judinti kojas ramybės būsenoje, dažnai kartu su nemaloniais pojūčiais, tokiais kaip dilgčiojimas ar skausmas.
Nėštumo metu kūnas patiria daugybę pokyčių, ir rūpinimasis savo sveikata, įskaitant kojų priežiūrą, yra labai svarbus. Laiku pastebėjus pirmuosius simptomus ir imantis prevencinių priemonių, galima žymiai palengvinti diskomfortą ir džiaugtis šiuo ypatingu laikotarpiu.
