Nėštumo metu būsimos mamos dažnai patiria gimdymo baimę. Tai natūralus jausmas, tačiau tinkamas pasiruošimas ir žinios gali padėti jį įveikti. Vienas iš svarbiausių pasiruošimo gimdymui aspektų yra taisyklingas kvėpavimas. Kvėpavimo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo nėštumo laikotarpiu ir padeda ne tik pasiruošti gimdymui, bet ir pagerinti bendrą savijautą nėštumo metu.
Gimdymo metu vienas iš sėkmės veiksnių yra taisyklingas kvėpavimas. Tinkamas kvėpavimas gimdymo metu sumažina nemalonius pojūčius. Kodėl? Jei moteris nepasiruošusi, bijo gimdymo, iškart reaguoja viso kūno - ir gimdymo takų - raumenys. Jie įsitempia. Aišku, tai padidina diskomfortą. Kvėpavimas - tik vienas iš daugelio būdų sumažinti diskomfortą.
Visos besilaukiančios moterys nėštumo metu, greta įvairių baimių, nuogastavimų, patiria pagrindinę - gimdymo baimę. Jei kvėpuojame greitai ir dažnai, t. y. netaisyklingai, kiekvieną kartą įkvėpdami mažiname anglies dvideginio lygį kraujyje, o šios medžiagos trūkumas pažeidžia natūralų organizmo rūgščių ir šarmų balansą, trukdo efektyviai panaudoti deguonį. Taip patenkame į užburtą ratą: kraujotakos ir kvėpavimo sistemos duoda signalą smegenims, kad reikia deguonies, tad esame priversti nuolat įkvėpti dažniau nei reikėtų.
Vienas tokių būdų - diafragminės paremties metodas, paremtas vokaline „Bel canto” technika ir diafragminiu kvėpavimu. Žmogaus kūne yra 7 funkciškai svarbios diafragmos, iš kurių krūtinės ir dubens dugno diafragmos yra lengviausiai apčiuopiamos (taigi - ir lengviausiai kontroliuojojamos). Tai ypač aktualu nėštukėms.
Kaip mokytis tinkamai kvėpuoti?
Kaip mokytis tinkamai kvėpuoti, galima sužinoti nėščiųjų kursuose, nėščiųjų jogos ar sporto užsiėmimuose. Jei būsima mama nelanko jokių užsiėmimų, galima jų pasimokyti ir namuose. Kvėpavimo pratimų kompleksų yra labai įvairių, tačiau jie visi padeda sutelkti dėmesį į savo kūną. Oro įkvėpti ir jį iškvėpti patartina skaičiuojant iki keturių (iškvepiant galima skaičiuoti ir iki aštuonių).
Idealus laikas pradėti atlikti kvėpavimo pratimus - nėštumo vidurys. Svarbu praktikuoti kvėpavimo pratimus likus iki gimdymo bent trims mėnesiams. Kvėpavimas - tai gyvenimas. Jau 2-3 mėnesių embrionas atlieka aktyvius kvėpavimo pratimus. Tačiau daugelis būsimų mamų įsitikinusios, kad pakanka ŽINOTI, kaip teisingai kvėpuoti gimdymo metu ir viskas pavyks. Tačiau tiesiog „žinoti“ nepakanka. Kvėpavimo efektyvumas pirmuoju gimdymo periodu yra ne pačiame kvėpavime, o ATSIPALAIDAVIME PER KVĖPAVIMĄ!
Internetinėje „Sveikučio” svetainėje būsimų mamų patogumui yra pateikti DPM video kursai. Taip pat galima mokytis namuose žiūrint mokomuosius filmukus „Youtube“.
Kvėpavimo pratimų pavyzdžiai
1. Gilus įkvėpimas ir lėtas iškvėpimas
Šį vos tris minutes trunkantį pratimą patartina atlikti kas rytą, dieną ir vakarą sėdint (jei sunku, galima ir gulint). Daug, bet palengva, įkvėpti pro nosį taip, kad išsipūstų pilvas ir oras visiškai užpildytų plaučius. Nesulaikant kvėpavimo orą iškvėpti lėtai, vientisu srautu.
2. Plaučių ištuštinimas ir užpildymas
Iš plaučių visiškai iškvėpkite orą. Pro šiek tiek pravertą burną labai lėtai įkvėpkite, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį (taip, kad pilvas šiek tiek įdubtų ir ištuštėtų apatinė plaučių dalis). Įkvėpus šiek tiek įtempkite pilvo apačią, kad būtų visiškai tuščia. Iškvėpkite švokščiant.
3. Atsipalaidavimas prieš miegą
Šį pratimą patartina atlikti prieš pat miegą. Patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Vieną ant kitos uždėtas rankas priglauskite ties saulės rezginiu (tarp krūtinkaulio ir bambos). Pirštus šiek tiek pakelkite į viršų, o alkūnes ištieskite į šalis. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite galvą žemyn. Tada lengvai ir lėtai iškvėpkite orą, kad pasigirstų švelnus dūzgimas.
Prigimtinis kvėpavimas
Prigimtiniu kvėpavimu kvėpavome ką tik gimus, pirmaisiais savo gyvenimo metais. Vaiko kvėpavimas labai atpalaiduotas, tad kvėpuojame natūraliu, sau patogiu ritmu. Mes sėkmingiausiai veikiame atsipalaidavę. Iškvepiant atsipalaiduojame. Leiskime sau pabūti mažu vaiku, žaidžiančiu kvėpavimą! Sąmoningumas taisyklingai kvėpuojant labai svarbus. Kvėpuojant sąmoningai budiname savo prigimtinį kvėpavimą, siekiame jį atsiminti, susigrąžinti į dabartį. Įkvepiame ne tik orą, bet ir gyvybinę energiją - įkvepiant kviečiame ją per save tekėti. Iškvepiant ne tik atsipalaiduojame, bet ir paleidžiame juntamą ar nejuntamą, suvokiamą ar nesuvokiamą įtampą ar skausmą. Taip vyksta bet kokios įtampos paleidimas ją iškvepiant gyvybinės energijos pagalba. Iškvepiu - atsipalaiduoju - paleidžiu. Įpraskime iškvepiant paleisti įtampą, baimes, skausmą, rūpesčius, nuovargį.
Kvėpuojant pro burną valymo procesai stipresni. Sujungtas kvėpavimas be fizinio krūvio lemia didesnį deguonies, energijos kiekį. Kvėpavimas nekelia skausmo, o parodo, kur ir kokį skausmą turime savyje. Skausmas būna fizinis, emocinis, mentalinis. Kvėpuojant išryškėja tai, kas mums kenkia, mus sąlygoja. Kvėpuojant pro burną iškyla stipriausi, seniausi skausmai. Vaikiškai paprastai iškvepiant paleiskime bet kokio pobūdžio skausmą. Kvėpavimas moko susitaikymo su tuo, ko negalime pakeisti. Skausmo tema moko, kaip vaduotis iš skausmo pančių.
Kvėpavimo technikos gimdymo metu
Kvėpavimo technikos gimdymo metu nėra labai sudėtingos, bet būtų geriau, jei iki gimdymo būtumėte šiek tiek pasitreniravusi. Gimdymo metu itin svarbus tinkamas kvėpavimas. Svarbu, kad lūpos nebūtų kietai sučiauptos, veido raumenys, kakta turi būti atsipalaidavusi.
1. Sąrėmiai
Reikėtų giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Iškvepimas turi būti ilgesnis (įkvepiant skaičiuojama iki 3, iškvepiant - iki 4). Paprastai natūraliai išeina taip, kad įkvėpdamos keliame galvą aukštyn, o iškvėpdamos nuleidžiame smakrą žemyn. Sąrėmiams sustiprėjus iškvėpimą galima maksimaliai pailginti, pro burną iškvepiant orą plona srovele, tarsi pūstumėte per šiaudelį.
2. Stangos
Stangos - tai toks nevalingas pilvo preso raumenų susitraukimas, kai jau bando užgimti kūdikio galvutė. Tuo metu kartais plyšta tarpvietė, o norint ją išsaugoti sveiką moteris kartais raginama nesistanginti ir vieną kitą stangą praleisti kvėpuojant. Taip pat norui stumti reikia atsispirti tuomet, kai dar ne visai atsidaręs gimdos kaklelis. Tą norą galima sumažinti pertrauktu įkvėpimu pro nosį ir lėtu iškvėpimu pro burną, tarsi pūstumėte žvakės liepsną, bet nenorėtumėte jos užgesinti. Technika atrodo taip: kvėpt kvėpt, pūst (arba greit, greit, lėtai).
3. Stūmimas
Šiame etape iš skausmo moteris dažnai sulaiko kvėpavimą ir laiko orą išpūstuose žanduose, o tai nepadeda nei jai, nei mažyliui. Jums abiem reikia deguonies, kad neprarastumėte jėgų. Šiuo metu tinka bet kuri anksčiau išvardyta technika, svarbiausia - kvėpuoti. Stenkitės įsivaizduoti, kad iškvėpimą pasitelkiate stumdama. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir stumkite kartu iškvėpdama orą. Dažnai per gimdymą moteris kvėpavimą tiesiog pamiršta, susikausto, jos įkvėpimai būna trumpi ir paviršutiniški. O verkiant jis būna spazminis. Visais atvejais šitoks paviršutinis kvėpavimas gimdymo veiklos neskatina ir netgi gali ją slopinti.
Akušerė ar dula gali pamokyti, kaip skausmui malšinti pasitelkti savo pačios skleidžiamus garsus, juk dainavimas yra tam tikras akustinis gimdos masažas. Žemi (kuo žemesni) ir pratisi garsai - „o“ arba „ou“ - sukelia tinkamas vibracijas mažajame dubenyje ir padeda gimdos kakleliui greičiau atsidaryti.
Papildomos priemonės gimdymo palengvinimui
Tinkamas kvėpavimas - tai tik viena iš daugelio priemonių, padedančių sumažinti diskomfortą gimdymo metu. Paprastai naudojama triada: atitinkamas kvėpavimas, atitinkamų kūno vietų masažas ir dėmesio sutelkimas. Viso to galima išmokti pasiruošimo gimdymui kursuose. Taip pat svarbu atsiminti, kad norint susiformuoti reikiamus įgūdžius, geriausia atsipalaiduoti mokytis dar nėštumo metu.
Kitos priemonės, padedančios gimdymo metu:
- Atskirų raumenų grupių įtempimas ir atpalaidavimas: Paeiliui įtempkite kuo daugiau raumenų: suraukite kaktą, stipriai užmerkite akis, sučiaupkite lūpas, tada keliaukite prie kaklo, rankų, liemens, kojų, sugniaužkite kumščius, į priekį ištempkite kojų pirštus.
- Masažas: Išbandykite, koks lytėjimas geriausiai padeda atsipalaiduoti: stiprus paspaudimas, o gal švelnus paglostymas.
- Kūno padėties keitimas: Pirmojo gimdymo etapo metu įprastai rekomenduojama keisti kūno padėtį, vaikščioti, spyruokliuoti ant kamuolio ir pan., nes tai padeda sumažinti sąrėmių sukeliamą skausmą.
- Kėgelio pratimai: Jie padeda treniruoti makšties raumenis, o treniruotus raumenis kur kas lengviau atpalaiduoti.
- Emocijų išreiškimas, muzika, apšvietimas, šilta vonia ar dušas, aromaterapija: Aromaterapijos šalininkų teigimu, skausmą numalšinti ir atsipalaiduoti padeda įvairių citrusų (bergamotės, mandarinų, apelsinų), levandų, pipirmėčių ir kiti kvapai. Pasirinkto kvapo eterinius aliejus galima atskiesti neutralaus kvapo aliejumi (pavyzdžiui, alyvuogių) ir pasitepti riešus, smilkinius.
Emocinis artimo žmogaus palaikymas - artimo žmogaus buvimas greta gimdyvės. Taisyklingas kvėpavimas - gilus įkvėpimas per nosį, iškvėpimas pro burną. Lamaze kvėpavimo technika pavadinta prancūzų gydytojo akušerio Fernando Lamaze (1891-1957) garbei: jis XX a. viduryje pristatė metodiką gimdymo skausmui malšinti. Nėščioji, sukaupusi pakankamai žinių apie gimdymo eigą, žinodama, kaip elgtis tiek jai pačiai, tiek ir partneriui, gali sumažinti skausmą ar net ir visai jo išvengti. Bene svarbiausios Lamaze gimdymo metodikoje - kvėpavimo technikos.
Viena gimdyvė dalijasi savo patirtimi: „Abu vaikus pagimdžiau natūraliai ir esu įsitikinusi - gimdant nereikia kovoti su skausmu. Reikia su juo susidraugauti ir jį „iškvėpuoti“. [...] Antras gimdymas truko net dukart ilgiau, skausmas TIKRAI ne mažesnis, bet būtent tas gilus kvėpavimas (įkvėpimas per nosį - iškvėpimas per burną) padėjo išlaikyti vidinę ramybę ir sumažinti skausmą. [...] Visą laiką vaikščiojau koridoriais, palatoje, daug sėdėjau ant kamuolio, o sąrėmius iškvėpavau, tiesiog sau pasakiau mintyse - tai yra tarsi bangos, kurios ateina ir praeina. O man reikia tik iškęsti jų piką. Sąrėmiui artėjant užmerkdavau akis, įsikibdavau į turėklą, lovos kraštą ar durų rankeną ir kvėpavau - lėtai ir labai giliai. Per nosį maksimaliai pripildydavau plaučius oro ir lėtai per burną jį visą, iki paskutinio lašelio, iškvėpdavau… Dar kartelį, ir dar. Sąrėmio banga pasitraukdavo.“
Pradėjusios lauktis antrojo vaikelio, moterys žiūrėjo daug filmukų, laidų apie gimdymą. Stebėjosi, kaip kitos moterys sugeba to milžiniško skausmo metu taip tvarkingai, giliai kvėpuoti. Tai rodo, kad tinkamai kvėpuoti gimdymo metu yra įmanoma ir tai gali ženkliai palengvinti patirtį.
tags: #teisingas #kvepavimas #gimdymo #metu
