Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė pokyčių, kurie kartais sukelia ne tik džiaugsmą, bet ir diskomfortą. Vienas iš tokių nemalonių, bet dažnai pasitaikančių reiškinių yra mėšlungis - staigus, nevalingas ir skausmingas raumenų spazmas. Šis reiškinys gali kankinti ne tik blauzdas, šlaunis ar pėdas, bet ir rankas, kaklą ar pilvo presą. Laimei, suprasdamos jo priežastis ir taikydamos tinkamus prevencinius metodus, būsimosios mamos gali žymiai palengvinti šią būklę.
Kas sukelia mėšlungį nėštumo metu?
Nėštumo metu mėšlungis gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Viena pagrindinių yra pakitusi kūno masė ir svorio centras, dėl ko apkraunami raumenys ir sąnariai. Didėjanti gimda taip pat gali spausti nervus ir kraujagysles, sutrikdydama normalią raumenų veiklą.
Nėštumo metu organizme vykstantys hormonų pokyčiai gali lemti skysčių kaupimąsi, o tai kartu su padidėjusiu veniniu spaudimu kojose gali prisidėti prie mėšlungio atsiradimo. Be to, nėštumo metu gali sumažėti svarbių mineralinių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis, kalcis ir natris, atsargos organizme. Šių mikroelementų trūkumas yra viena dažniausių mėšlungio priežasčių.
Kiti veiksniai, galintys provokuoti mėšlungį nėštumo metu, apima:
- Stresą.
- Didelį fizinį krūvį.
- Temperatūros pokyčius.
- Nepatogią ar netinkamą avalynę.
- Dehidrataciją (skysčių trūkumą).
- Tam tikrų vaistų vartojimą (visada pasitarkite su gydytoju).
- Kofeino ir nikotino vartojimą.
Kaip palengvinti ir užkirsti kelią mėšlungiui?
Nors mėšlungis gali būti nemalonus, yra daug būdų, kaip jį palengvinti ir sumažinti jo pasikartojimo tikimybę. Svarbiausia - pasitarti su savo gydytoju ir kartu ieškoti sprendimų.
Judėjimas ir fizinis aktyvumas
Reguliarus, bet ne per didelis fizinis aktyvumas yra itin svarbus. Lengvi pasivaikščiojimai, plaukimas ar nėščiosioms skirtos mankštos gerina kraujo cirkuliaciją ir padeda palaikyti raumenų tonusą.
Ypač naudingi gali būti tempimo pratimai. Jei pajutote mėšlungį, stenkitės atpalaiduoti ir ištempti sutrauktą raumenį. Tai galite padaryti paimdami kojos pirštus ir patraukdami juos aukštyn link savęs. Taip pat gali padėti staigus atsistojimas ir nedidelis pasivaikščiojimas. Švelnus masažas ar pagnaibymas gali padėti atpalaiduoti įtemptą vietą.
Mityba ir skysčiai
Subalansuota mityba, papildyta pakankamu kiekiu skysčių, yra būtina. Svarbu vartoti maisto produktus, turtingus kalio, magnio, kalcio ir kitų svarbių mineralinių medžiagų. Natūralūs magnio šaltiniai yra grūdiniai produktai, riešutai, kai kurie vaisiai ir daržovės. Kalio gausu razinose, džiovintuose abrikosuose, bananuose.
Patarimai mitybai:
- Vartokite pakankamai skaidulinių medžiagų turinčio maisto (rupių miltų duona, sėlenos, kruopos, vaisiai, daržovės).
- Gerkite pakankamai skysčių (ne mažiau 1,5-2 litrų per parą), pirmenybę teikdama vandeniui.
- Venkite sūraus maisto, kuris skatina skysčių kaupimąsi.
- Įtraukite į savo racioną daugiau vaisių ir daržovių, ypač tų, kurie turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį (pvz., slyvos, kiviai).
Kiti patarimai
- Avalynė: Avėkite patogią, gerai prilaikančią avalynę, venkite aukštakulnių.
- Poilsis: Stengtis nesilankstyti, nekilnoti sunkių daiktų. Vakarienę valgyti anksčiau ir neiti gulti iškart pavalgius. Pasikelti galvūgalį.
- Šiluma: Šilta vonia ar kojų vonelės gali padėti atpalaiduoti raumenis. Kai kurioms moterims padeda vilnonės kojinės.
- Masažas: Švelnus masažas gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis.
- Vaistai ir papildai: Jei mėšlungis yra dažnas ir intensyvus, pasitarkite su gydytoju. Gali būti rekomenduoti magnio, kalcio ar kitų mineralų papildai. Svarbu nepamiršti, kad savarankiškai vartoti vaistus nėštumo metu nerekomenduojama.
Nėštumo metu atsirandantis mėšlungis dažniausiai yra laikinas ir nėra pavojingas. Tačiau, jei mėšlungis yra itin stiprus, dažnas, ar kartu pasireiškia kiti nerimą keliantys simptomai (pvz., kojų tinimas, skausmas, karščiavimas), būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Leg Cramps During Pregnancy While Sleeping
Svarbu suprasti, kad mėšlungis nėštumo metu yra simptomas, o ne liga. Atidžiai stebėdamos savo organizmą, taikydamos tinkamus prevencinius metodus ir bendradarbiaudamos su gydytoju, būsimosios mamos gali sumažinti šio nemalonaus reiškinio poveikį ir mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu.
