Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai svarbu pasirūpinti ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Sportas nėštumo metu gali būti puikus būdas palaikyti fizinę ir psichinę gerovę, tačiau svarbu pasirinkti tinkamas ir saugias veiklas. Kėdainiai siūlo įvairias galimybes nėščiosioms sportuoti ir aktyviai leisti laiką.
Sporto nauda nėštumo metu
Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu gali turėti daug naudos tiek mamai, tiek kūdikiui. Sportas padeda:
- Mažinti nugaros skausmus, kurie dažnai vargina nėščiąsias.
- Gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Kontroliuoti svorio augimą.
- Gerinti nuotaiką ir mažinti stresą.
- Pasiruošti gimdymui.
- Greičiau atgauti formą po gimdymo.
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Labai naudingi dubens dugno raumenis stiprinantys Kėgelio pratimai, gerinantys šlapimo sulaikymą nėštumo metu ir po gimdymo, o taip pat bendrą sveikatos būklę. Tinka ir vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis.
Saugus sportas nėštumo metu: rekomendacijos ir patarimai
Svarbu prisiminti, kad ne visi sporto užsiėmimai yra saugūs nėštumo metu. Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis įvertins jūsų individualią situaciją ir pateiks rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę ir nėštumo eigą.
Rekomenduojamos sporto rūšys nėštumo metu:
- Ėjimas. Tai puikus būdas palaikyti aktyvumą, nereikalaujantis specialios įrangos ar pasiruošimo.
- Plaukimas. Plaukimas yra švelnus sąnariams ir padeda stiprinti visus kūno raumenis.
- Aerobika nėščiosioms. Specialios aerobikos treniruotės, pritaikytos nėščiosioms, padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir stiprinti raumenis.
- Joga nėščiosioms. Joga padeda atsipalaiduoti, mažinti stresą ir gerinti lankstumą.
- Pilates nėščiosioms. Pilates treniruotės stiprina pilvo ir nugaros raumenis, kurie yra svarbūs nėštumo metu.
Sporto metu svarbu:
- Gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Dėvėti patogią aprangą ir avalynę.
- Klausytis savo kūno ir nedaryti nieko, kas sukelia diskomfortą ar skausmą.
- Vengti sporto užsiėmimų karštu oru.
- Vengti sporto šakų, kuriose yra didelė kritimo ar susižeidimo rizika.
Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas. Prieš mankštos seansus reikia apšilti, o po to atvėsti. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų. Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui.
Sporto galimybės nėščiosioms Kėdainiuose
Kėdainiuose nėščiosios gali rasti įvairių sporto užsiėmimų, pritaikytų jų poreikiams.
Kėdainių Motinystės mokykla
Kėdainių rajono Motinystės mokykla savo veiklą vykdo jau daugiau kaip 20 metų. „Šios nevyriausybinės organizacijos įkūrėjų tikslas buvo siekiant propaguoti sąmoningą motinystę ir tėvystę, sudaryti galimybes tinkamai pasirengti nėštumui, gimdymui ir vaiko priežiūrai. Šiuo metu veiklą vykdome daugiau nei 20 metų“, - apie įstaigos įkūrimą pasakojo D. Džiugina tai, kad vis daugiau tėčių išdrįsta praverti Motinystės mokyklos duris suprasdami, kad tėčio vaidmuo vaikelio laukime ir priežiūroje tikrai nėra mažesnis nei mamos. Vadovės teigimu, Motinystės mokykloje būsimiems tėvams veiklų netrūksta. Vieno iš užsiėmimų metu lankomės Kėdainių ligoninės akušerijos ginekologijos skyriuje. Sudaromos galimybės dalyvauti praktinėse pratybose „Mankšta prieš ir po gimdymo“, kurias veda sveikatos specialistė, naudojant specialias priemones: gimnastikos kamuolius, lazdeles, juostas ir kt. Per šį netrumpą laikotarpį kasmet vykdėme veiklas, remiamas Kėdainių rajono savivaldybės lėšomis, skirtomis visuomenės sveikatos rėmimo specialiosios programos sveikatos projektams įgyvendinti.
Fb "Motinystė, Sveiki, Tau" organizuoja mokymus Kėdainių ligoninėje, prieš užsiėmimus būdavo mankšta. Buvo organizuojamos ir mankštos Vilainių baseine nėščiosioms. Bus šį pavasarį sakė, tai laukiam žinių.
D. Šilkaitienė teigia: „Labai dažnai užsiėmimų dalyvių akyse matau nerimą. Įvairių literatūros ir spaudos šaltinių, informacijos internetinėje erdvėje yra daug, tačiau juose pateikiami duomenys dažnai prieštaringi. Į Motinystės mokyklos užsiėmimus dalyviai ateina turėdami savų lūkesčių: naujos, aktualios ir susistemintos informacijos, praktinių įgūdžių, bendravimo, prasmingai ir tikslingai praleisti laiką. Visada skatiname dalyvius išsakyti savo lūkesčius ir siekiame į juos atsižvelgti. Bene populiariausios ir daugiausia dalyvių susidomėjimo sulaukiančios temos yra pasiruošimas gimdymui, gimdymas, natūralus maitinimas, naujagimio priežiūra, vizitas ginekologijos skyriuje - gimdykloje, tačiau išankstinės registracijos tiek į šiuos, tiek į kitus užsiėmimus nėra.“
„Tenka apgailestauti, tačiau pandemija pakoregavo ir Motinystės mokyklos veiklas. Čia sulaukiame įvairių klausimų būsimiesiems tėveliams aktualiomis temomis ir stengiamės atrasti visus atsakymus. Kadangi bendradarbiaujame su įvairiomis firmomis ir leidyklomis, turime galimybę padovanoti įvairią dalomąją medžiagą. Laukiame skambučių telefonu 8 674 12 369 - suderinsime saugaus susitikimo galimybes ir perduosime turimą medžiagą“, - sako D.
Toma Ramonė: Aerobika - tai malonumas
„Sportas turi būti malonumas. Jei save tik kankinsite, norimo rezultato tikrai nepasieksite“, - tikina Toma Ramonė, kuriai sportas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Toma sako: „Nors vaikystėje sportininkė tikrai nebuvau, bet aktyvumas ir energinga veikla man buvo prie širdies. Galiu prisipažinti, kad labai žavėjausi savo fizinio lavinimo mokytoja Jolita Gvergždiene. Jos nuolatinis aktyvumas, šokių kūrimas, su mergaitėmis vykdytos įvairiausios veiklos mane tarsi kvieste kvietė prisijungti - pradėjau lankyti tuo metu itin populiarių go-go šokių treniruotes, kurias galėčiau įvardinti kaip savo sportinių šokių karjeros pradžią.
Iš pradžių su kitomis grupės mergaitėmis šokome beždžioniukų diskotekose. Jos vyko tuomet dar veikusiame pramogų centre „Vikonda“. Vėliau save išbandyti teko ir naktiniame klube „Activity zone“. Reguliariai lankydama treniruotes net nepastebėjau, kaip greitai praėjo laikas. Turėjau pereiti į kitą - suaugusiųjų, grupę. Tada net pačiai buvo sunku patikėti, kad šoku išties ilgai. Tapus suaugusiųjų grupės nare pradėjau šokti su populiariaisiais „GoGo Brothers“ šokėjais, atlikėja Goda Alijeva, kartą teko pašokti ir Sel‘o koncerto metu.
Galima sakyti, sportinių šokių aplinkoje užaugote. Go-go šokiai buvo didelis mano pomėgis, kuriam skirdavau itin daug laiko, o veikla leisdavo ir užsidirbti, tad tas jausmas, kai esi jaunas ir žinai, kad tie pinigėliai tik pačios pastangomis uždirbti, buvo išties puikus. Tačiau kai pastojau, supratau, kad teks tokių šokių atsisakyti ir kaip alternatyvą šiems šokiams pasirinkti kažką kita.
Daugiausia laiko skyriau aerobikai, bet prieš kokius šešerius metus šalia to dar ėmiau vesti (nes pati šokti atsisakiau) go-go šokių treniruotes skirtingoms amžiaus grupėms - tai buvo paauglės ir jau suaugusios merginos. Šioje veikloje suktis sekėsi tikrai neblogai - kurdavau šokius, ieškodavau kavinių, barų ar kitokių patalpų nuomai, rengdavome ten pasirodymus, reklamuodavomės, norėdamos pritraukti kuo daugiau žmonių, į savo pasirodymus stengdavomės įtraukti ir pasikviesti profesionalių šokėjų - siekėme įvairovės. Ir, neneigsiu, visa tai man buvo artima, bet būtent tuo metu sulaukiau darbo pasiūlymo visiškai kitoje srityje. Kėdainiuose įsikūrusioje „Viva batų“ parduotuvėje buvo reikalinga vedėja.
Taip nusprendžiau galbūt dėl to, kad supratau, jog tikrai neturėsiu pakankamai laiko kurti merginoms šokių. Be to, jau buvau lyg ir pavargusi nuo visko, nes tekdavo dirbti ir naktimis, ir dienomis. O kur dar visi organizaciniai klausimai - patalpų, partnerių ieškojimas ir daugelis kitų niuansų. Neakivaizdžiai studijuoju Lietuvos edukologijos universitete, ketvirtame kurse. Didžioji dalis čia gaunamos informacijos yra apie raumenyną, kūno judesius, kurie glaudžiai siejasi su masažavimu. Studijuoti sekasi puikiai - dėl gerų rezultatų nereikia mokėti už mokslus, tad studijoms turėtus pinigėlius investavau į masažus - į tai, ko aš visada norėjau šalia šokių. Jau išklausiau vienus masažo kursus. Ir man be proto patiko! Dabar rudenį laukia kiti. Be to, nuo kovo iki gegužės mėnesio vedžiau mamos ir vaiko mankštas, Kėdainių poliklinikoje esu skaičiusi paskaitą nėščiosioms „Kūdikių masažas“.
Nei savo veiklos pobūdžio, nei užimtumo keisti nenorėčiau. Galbūt tik su mokslais kiek kitaip pasielgčiau, nes, manau, kiek per ilgai delsiau stoti į universitetą. Juk galėjau vos baigusi mokyklą pradėti studijas, ir dabar galėčiau džiaugtis įgytomis žiniomis. Galbūt tada viskas būtų palankiau susiklostę ir tą nemokamą mokslą būčiau gavusi anksčiau. Tačiau yra kaip yra. Džiaugiuosi šia akimirka, šokiais, sportu, moterimis, su kuriomis man patinka bendrauti, organizuoti joms treniruotes, pasibuvimus ir pasisėdėjimus. Džiaugiuosi visu savo gyvenimu - tai, ko aš pasiekiau, yra tikrai mano ir visiems linkiu taip save atrasti.
Patirties įgijusi seminaruose pati vos ne kiekvienoje laiptinėje klijavau plakatus, dalinau skrajutes. Tada treniruotes vesti pradėjau Kėdainių sporto centro rekreacijos ir sporto komplekse Vilainiuose. Ir išties galėjau džiaugtis klienčių antplūdžiu. Ten pradirbusi porą sezonų grupinius užsiėmimus vesti pradėjau Akademijoje, taip pat ir Kėdainių „Atžalyno“ mokykloje ir kitose įvairiose vietose, kur išsinuomodavau salę. O šiuo metu važinėju į Josvainius ir treniruotes vedu Kėdainių suaugusiųjų ir jaunimo mokymo centre.
Tikrai ne. Mano treniruotėse dalyvaujančių moterų skaičius visada išlieka panašus. Be to, galiu pasidžiaugti, kad iki šios dienos yra tokių klienčių, kurios buvo prieš devynerius metus. Šiuo metu grupėje vien moterys. Tik pradėjusi dirbti turėjau ir vyruką, kuris buvo prie mūsų prisijungęs ir sportavo kartu net tris sezonus, bet, kiek suprantu, jis išvažiavo į užsienį ir, kaip bebūtų gaila, bet nuo to laiko daugiau vyrų nebeturėjau. Galbūt taip yra dėl to, kad visos treniruotes pristatančios reklamos, skelbimai kreipiasi į moteriškąją lytį, todėl vyrai tuo ir nesusidomi, nes galbūt galvoja, kad tai tik moterims skirtas sportas. Tikrai ne. Aerobika - ne tik moterims. Tai išties ir jėgos, ir ištvermės reikalaujantis sportas, todėl vyrams tikrai čia būtų ką veikti. Jiems galbūt būtų dar sunkiau negu moterims, nes vyrai yra pratę imtis vienos sporto srities ir susikoncentruoti tik ties ja, o tai ilgainiui priverčia prarasti koordinaciją, vikrumą.
Mano treniruotės niekada nebūna vienodos. Visada stengiuosi į jas įtraukti daug visko, kas būtų sukoncentruota į lipidų deginimą - tai ir ištvermė, ir jėga, ir klasikinės aerobikos junginiai, ir šokio elementai, ir pratimai su sportiniu inventoriumi, ir fizinio lavinimo pratimai ant suoliukų ar ratu. Vienas mano dėstytojas, pasiklausęs ką mes veikiame treniruočių metu, netgi yra pasakęs, kad tai, ką mes darome treniruotės metu, turėtų vadintis ne aerobikos, o lipidų deginimo treniruotėmis.
Sportuojant antrą ar trečią mėnesį jau galima pamatyti rezultatus, ne anksčiau. Nors, žinoma, kiekvienai yra individualiai. Jeigu klientė nusiteikusi intensyviai sportuoti, siekia pagražinti savo kūno linijas, reguliariai lankosi treniruotėse, aktyvia veikla užsiima ir savaitgaliais, susireguliuoja mitybą, tada, be abejo, rezultatą ir pagerėjimą pajus greičiau. Tačiau yra tekę išgirsti moterų pašnekesius apie tai, kaip jos grįžusios po treniruotės negali atsispirti lašinukams ar kitokiems užkandžiams, tuomet jokio rezultato greitai tikėtis negalima.
Prieš pradedant lankyti vienokio ar kitokio pobūdžio treniruotes, pirmiausia reikia sužinoti, ar treniruočių sunkumo lygis didėja. Jei treniruočių metu niekas nesikeičia ir visada tik tas pats per tą patį, tada mūsų kūnas pripranta prie judesio, krūvio ir jokio progreso ilgainiui nebegauname. Taip pat būtina pasirinkti kuo tikslesnį dienų intervalą, Geriausias variantas būtų treniruotis, tarkim, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Tačiau jei žmogus suplanavęs aktyvų savaitgalį, tuomet treniruotes optimalu būtų lankyti pirmadienį ir ketvirtadienį.
Sportuoti geriausia pradėti nuo sezono pradžios, tada ir trenerė dar nebūna aktyviai įsivažiavusi, treniruotės nebūna per daug sunkios ir pradedančiajam lengviau. O įpusėjus sezonui krūvis po truputį yra stiprinamas ir balandžio ar gegužės mėnesį tampa intensyviausias. Aš ir pati visada stengiuosi išsilaikyti moterų grupes iki sezono galo ir naujų klienčių priimti kuo mažiau.
Dauguma mūsų sportą suprantame ir siejame su sveikata. Bet, mano manymu, profesionalūs sportininkai nuo sveikatos yra šiek tiek nutolę. Jų sportinė veikla dėl per didelio treniruočių krūvio, kiekio ir intensyvaus darbo gali būti prilyginama savo kūno žalojimui. Bet vėlgi, jei tai žmogui yra priimtina, tai jis niekada negalvos apie galimas traumas, ar apie blogą sporto poveikį sveikatai, o tik sieks tobulumo.
Esu dalyvavusi keliuose seminaruose „Aeromix Fitneso“ mokymo centre Vilniuje. Žaviuosi visomis, kurios kompetentingos savo veikloje, nuolat tobulėja, siekia naujovių, yra veiklios, judrios, iškalbingos, komunikabilios ir nebūtinai sporto srityje. Na o mano skatintoja, patarėja, išklausyti visada pasiruošusi mano vyresnioji sesuo, ji man kaip mama. Savyje ir joje įžvelgiu nemažai panašumų, galbūt todėl taip puikiai ir sutariame.
Jeigu jau taip nutinka, kad aš pavargstu (šypsosi), tada atidirbu kaip pridera trenerei ir savaitgalį leidžiu sau pailsėti. Bet man retai taip būna, nes prie krūvio aš jau esu pratusi.
Daugiau visokių kuriozinių situacijų yra buvę, kai dar šokdavau klubuose. Atsimenu, užlipusios ant scenos pradėjome su merginomis šokti. Man bedarant kažkokį judesį nuo kojos nusimovė batas ir… nuskrido tiesiai į minią. Dar dabar prieš akis tas vaizdas, kaip aš nulipusi nuo scenos toje minioje ieškojau bato (juokiasi). Dažnai nutinka ir tokių situacijų, kai skubiai važiuoju į treniruotę ir tik pusiaukelėje suprantu, kad batus pamiršau. Tada sukuosi, važiuoju atgal ir galiausiai randu juos… besimėtančius baloje prie namų.
LENGVA ŠOKIŲ KARDIO TRENIRUOTĖ NAMUOSE - Visiems lygiams (tinka nėščiosioms/gimdymo metu)
Mityba ir aktyvus gyvenimo būdas
Sportas ir tinkama mityba yra neatsiejami dalykai. Nėštumo metu svarbu valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kad gautumėte visų reikalingų maistinių medžiagų.
Mityba nėštumo metu
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo.
Apskaičiuojant reikalingą suvartoti skysčių kiekį, taip pat galima vadovautis taisykle - 10 ml grynų skysčių 1 ūgio centimetrui. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens), o jei skaičiuoti kartu su maistu gaunamus skysčius - apie 3000 ml.
Geriausia apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną. Pasaulio Sveikatos Organizacijos (PSO) ekspertai, Jungtinės Karalystės ir JAV akušeriai ginekologai laikosi nuomonės, kad nėščiosioms leistina dienos kofeino norma neturėtų siekti 200 mg. Tokį kofeino kiekį galima gauti iš 1-2 puodelių kavos (priklausomai nuo kavos stiprumo). Svarbu žinoti, kad kofeino taip pat yra juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade.
Vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Pasak S. Neverauskienės, vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms. Pradėti ją vartoti rekomenduojama jau planuojant pastoti, o pastojus - tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. PSO rekomenduoja per parą vartoti 400 μg folio rūgšties ir netgi tęsti jos vartojimą visą nėštumą. Įrodyta, kad folio rūgšties vartojimas svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Vitaminas D skiriamas nėščiosioms, kurios retai būna gryname ore, saulėje, dažniau būna namuose, vartoja mažai šio vitamino turinčių maisto produktų: riebios žuvies, kiaušinių, grūdinių produktų. Geležies preparatų skiriama esant mažakraujystei. Polivitaminų skiriama nėščiosioms, kurių mityba yra nepakankama, kurioms yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika ar kurių vaisiaus augimas yra sulėtėjęs. Magnis skiriamas esant mėšlungiui. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.
Kitos sporto ir sveikatinimo paslaugos Kėdainiuose
Be tiesioginių sporto užsiėmimų, Kėdainiuose galima rasti ir kitų paslaugų, padedančių palaikyti gerą savijautą nėštumo metu.
Druskų kambarys Kėdainiuose
Senamiesčio pakraštyje, Žydų gatvėje, įsikūręs druskų kambarys - tikra atokvėpio oazė, kurioje kasdienybės įtampą it ranka nuims. Druskų terapija gali padėti sergant kvėpavimo takų ligomis, kamuojant sinusitui, rinitui, laringitui, bronchitui, sergant bronchine astma, plaučių ligomis, jei vargina žvynelinė, atopinis dermatitas, šienligė, alerginė sloga, brendimo spuogai, nemiga, nervinė įtampa, stresas, depresija ir kt. Druskos galėtų būti alternatyva, nes tai visiškai natūralus dalykas, o naudingas kone viskam.
Druskų kambarys „Druskos Tau“ įsikūręs adresu Žydų g. 6, Kėdainiai. Druskų terapijos seansams būtina užsiregistruoti.
Skausmo malšinimas, žalingi įpročiai ir kelionės nėštumo metu
Gan dažnai nėščias kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Įvairių apklausų duomenimis, daugiau nei 60 proc. moterų juos vartoja savarankiškai. Tačiau tam tikri analgetikai, laisvai parduodami vaistinėje (ibuprofenas, aspirinas, naproksenas, diklofenakas ir kt.) gali ženkliai padidinti nepageidaujamų vaisiaus ir nėštumo pasekmių riziką. Taigi, nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
„Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant“, - pabrėžia S. Įrodyta, kad alkoholis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, priešlaikinį placentos atsidalinimą. Jį vartojant kyla grėsmė, kad vaisius turės alkoholio sindromą (centrinės nervų sistemos pažeidimas, veido deformacijos, mažas svoris), klausos, regėjimo, širdies ir kraujagyslių, šlapimo, lyties organų vystymosi defektų, o jau paaugusiam vaikui galimi protinės ir neurologinės raidos sutrikimai, bendravimo, mokymosi problemos. Su nėštumu šie žalingi įpročiai nesuderinami.
Pasak akušerės ginekologės, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą, kuris įvertins nėščiosios būklę ir galimų komplikacijų riziką. Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika. Ją sumažinti galima tokio skrydžio metu dėvint kompresines kojines, geriant daugiau vandens ir reguliariai (kas 30 minučių) pasivaikštant po kabiną ar bent sėdint pamankštinant kojas.
V. Uzelienė pritaria, kad jei leidžia moters sveikata, keliauti galima, ypač jeigu kelionės susijusios su poilsiu, geromis emocijomis, komfortišku transportu ir oro sąlygomis.
tags: #sportas #nesciosioms #kedainiai
