Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji turi galvoti ne tik apie save, bet ir apie augantį mažylį. Dažnai nėštumo metu atsiranda įvairūs maisto produktų įgeidžiai, kurie gali kelti susirūpinimą dėl jų poveikio vaisiaus vystymuisi. Vienas dažniausių tokių įgeidžių - potraukis saldumynams.
Kodėl norisi saldumynų nėštumo metu?
Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė pokyčių, kurie gali lemti maisto įgeidžius. Populiariausios hipotezės teigia, kad tai gali būti susiję su padidėjusiu kalorijų ir tam tikrų medžiagų poreikiu, nėštumo hormonų poveikiu, kuris keičia skonio ir uoslės pojūčius, ar net su visuomenėje priimtomis sveikos mitybos normomis, mitybos įpročiais, įsitikinimais ir emocine būkle.
Taip pat manoma, kad potraukis saldumynams gali signalizuoti apie energijos trūkumą organizme. Saldumynai suteikia greitą energijos antplūdį, tačiau jis taip pat greitai praeina. Kai kurie specialistai teigia, kad noras valgyti ledus gali reikšti kalcio trūkumą.
Pastebėta, kad moterys, kurios iki nėštumo laikydavosi dietų, siekdamos numesti svorio, nėštumo metu dažniau nori „nesveiko“ kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldumynų.
Ar saldumynai pavojingi besilaukiančiai mamai ir vaisiui?
Nors saldumynų noras yra dažnas, svarbu atkreipti dėmesį į jų poveikį.
Rafinuotas cukrus ir jo poveikis
Kai kurie šaltiniai teigia, kad rafinuotas cukrus gali trukdyti organizmui pasisavinti kalcį, kuris yra itin svarbus vaiko kaulų vystymuisi. Taip pat per didelis cukraus vartojimas nėštumo metu gali skatinti nuotaikų svyravimus, alkio priepuolius ir didinti įvairių ligų, tokių kaip nėščiųjų diabetas, pavojų.
Šokoladas ir alergijos
Yra nuogąstavimų, kad piktnaudžiavimas šokoladu nėštumo metu gali lemti vaiko polinkį į alergijas. Tačiau kai kurių moterų patirtis rodo, kad net ir valgant daug šokolado, vaikai neparodo alergijos.
Kalorijų ir svorio kontrolė
Didžiausias saldumynų vartojimo minusas nėštumo metu - tai papildomi kilogramai. Per didelis svorio priaugimas gali apsunkinti judėjimą nėštumo pabaigoje.
Sveikesnės alternatyvos ir saikas
Jei labai norisi saldumynų, svarbu nepamiršti saiko ir rinktis sveikesnes alternatyvas:
- Džiovinti vaisiai: Juose gausu naudingų medžiagų ir jie natūraliai saldūs. Tačiau reikėtų vengti juos valgyti dideliais kiekiais.
- Kokybiškas šokoladas: Rinkitės šokoladą su dideliu kakavos kiekiu (pvz., 70 proc.).
- Naminiai ledai: Gaminami be kiaušinių ir nereikalingo cukraus.
- Saldūs jogurtai ir varškės produktai: Geriau rinktis natūralius produktus ir į juos patiems įsidėti šviežių vaisių ar uogų.
Svarbu atkreipti dėmesį į produktų sudėtį, vengti konservantų ir sintetinių priedų.
El. parduotuvė siūlo įvairius mitybos planus ir produktus, kurie gali padėti užtikrinti subalansuotą mitybą nėštumo metu.
Kada reikėtų sunerimti?
Jei juntate nenumaldomą norą valgyti ne maisto produktus (alotrofagija arba pikacizmas), reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Taip pat svarbu vengti alkoholio, nepasterizuoto pieno ir jo produktų, nepakankamai termiškai apdorotos mėsos, žalių kiaušinių, kai kurių sūrių rūšių (pvz., mėlynojo sūrio, kamambero, fetos), šaltai rūkytų produktų, žuvies su dideliu gyvsidabrio kiekiu, konservuotų produktų su daug druskos ir spirito acto, termiškai neapdorotų vėžiagyvių ir moliuskų, žalių ar pusiau žalių mėsos ir paukštienos patiekalų.
Riboti reikėtų ir kavos bei arbatos (ypač su kofeinu) vartojimą. specialistai pataria saiką vaisiaus ir mamytės sveikatai.
Nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į higieną - šviežias daržoves ir vaisius reikia labai gerai nuplauti, kad išvengtumėte ligų.
Vitaminai ir papildai
Nėštumo metu ypač svarbu vartoti folio rūgštį, kuri padeda išvengti vaisiaus nervinio vamzdelio sklaidos defektų. Taip pat rekomenduojama papildomai vartoti vitaminą D, kuris svarbus kaulų ir dantų vystymuisi. Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos vaisiaus smegenų raidai.
Vis dėlto, prieš pradedant vartoti bet kokius vitaminus ar papildus, būtina pasitarti su gydytoju.
Apibendrinimas
Nors saldumynai nėštumo metu gali kelti susirūpinimą, svarbiausia - saikas ir sveikas pasirinkimas. Įsiklausydama į savo organizmą ir rinkdamasi sveikesnes alternatyvas, būsimoji mamytė gali džiaugtis nėštumu be nereikalingų rūpesčių.
tags: #saldumynai #nestumo #metu
