Nėštumo metu moters organizmas patiria daugybę pokyčių, kurie kartais gali sukelti nemalonius pojūčius, įskaitant nugaros skausmą. Šis skausmas vargina apie 50-80 proc. nėščiųjų, dažniausiai pasireikšdamas tarp penkto ir septinto nėštumo mėnesio. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti šį diskomfortą.
Pagrindinės nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Pagrindinė nugaros skausmo priežastis nėštumo metu yra pakitusi kūno masė ir svorio centras. Augantis vaisius kelia vis didesnį krūvį kaulams, raumenims ir sąnariams. Dėl didėjančio pilvo moterys pradeda vaikščioti atsilošusios, siekdamos išlaikyti pusiausvyrą, o tai apkrauna apatinę stuburo dalį.
Kiti veiksniai, prisidedantys prie nugaros skausmo, yra:
- Hormoniniai pokyčiai: nėštumo metu išsiskiriantys hormonai atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, pasiruošdami gimdymui. Tai gali sukelti dubens sąnarių nestabilumą ir skausmą.
- Raumenų įtampa: dėl pakitusios laikysenos ir didėjančio krūvio nugaros raumenys gali įsitempti ir sukelti skausmą.
- Svorio padidėjimas: papildomi kilogramai didina krūvį stuburui ir sąnariams.
Kaip palengvinti nugaros skausmą?
Nugaros skausmo nėštumo metu galima išvengti arba jį sumažinti taikant kelis paprastus metodus:
- Venkite sunkumų: Svarbu vengti kilnoti sunkių daiktų, kurie gali papildomai apkrauti nugarą.
- Tinkama avalynė: Avėkite patogią, ortopedinę avalynę su žema pakulne.
- Tinkama sėdėjimo poza: Sėdint svarbu paremti nugarą pagalve, kad būtų išlaikytas taisyklingas stuburo linkis.
- Šiluma ir masažas: Esant skausmui, nugarą ir strėnas galite šildyti arba masažuoti, tai padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Mankštos, aerobika vandenyje, joga nėštukėms yra labai naudingos. Jos stiprina raumenis, gerina kraujotaką ir mažina skausmą.
- Kėgelio pratimai: Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie palaiko vidaus organus ir gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
- Masažai ir akupunktūra: Kai kurioms moterims šie metodai gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Be šių būdų, svarbu atkreipti dėmesį ir į bendrą savijautą, vengti ilgalaikio sėdėjimo ar stovėjimo, dažnai keisti kūno padėtį ir ilsėtis.
Kiti nėštumo metu pasireiškiantys simptomai ir jų palengvinimas
Nugaros skausmas nėra vienintelis diskomfortas, kurį gali tekti patirti nėštumo metu. Kiti dažni simptomai ir jų palengvinimo būdai:
Pykinimas ir vėmimas
Pykinimas kamuoja beveik 90 proc. nėščiųjų, o vėmimas apie 60 proc. Dažniausiai šis diskomfortas stipriausias 4-12 nėštumo savaitėmis dėl hormonų pokyčių. Vėliau, nėštumo pabaigoje, pykinimas gali atsirasti dėl gimdos spaudimo į skrandį.
Patarimai:
- Vėdinkite patalpas, venkite stiprių kvapų.
- Valgykite nedidelėmis porcijomis, bet dažnai ir lėtai (kas 2-3 val.).
- Venkite aštrių kvapų, riebaus maisto, stiprios arbatos ar kavos.
- Gerkite pakankamai skysčių (1,5-2,8 l per parą).
- Visada turėkite užkandžių (džiūvėsiai, javainiai, jogurtas, vaisiai).
- Pavalgius nesilankstyti, valgyti likus 2 val. iki miego.
- Dažniau gulėti ant dešiniojo šono.
- Rytais prieš keliantis iš lovos suvalgykite sausą užkandį ir kelkitės lėtai.
- Gerkite imbiero arbatą, valgykite imbiero sausainius.
Atkreipti dėmesį: Jeigu krenta svoris, vemiama išgėrus skysčių, vemiama 3-4 kartus per dieną ar pykinimas tęsiasi ilgiau nei 14 savaičių, būtina kreiptis į gydytoją.
Edema (pabrinkimas)
Nėštumo metu organizmas dėl hormonų kaupia skysčius, todėl dažniausiai tinsta pėdos, blauzdos, kartais pilvas, veidas ir rankos. Tai nutinka dėl padidėjusio veninio spaudimo ir skysčių kaupimosi.
Patarimai:
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių (ypač agurkų).
- Gerkite arbatas, vandenį vietoje gazuotų gėrimų.
- Venkite sūraus maisto.
- Lengvas fizinis aktyvumas gerina kraujotaką.
- Venkite ilgalaikės sėdimos ar stovimos padėties, dažnai ją keiskite.
- Pagulėkite ant kairiojo šono pakėlus kojūgalį.
- Avalynė turi būti patogi.
- Atsigulus palaikykite kojas pakeltas aukščiau.
- Venkite ankštų kelnių ir kitų veržiančių rūbų.
- Prieš einant miegoti pasidarykite kojoms vonelę, pamasažuokite kojas.
Hemorojus
Auganti gimda gali užspausti venines kraujagysles, todėl gali išsiplėsti tiesiosios žarnos ir išangės venos. Hemorojų skatina vidurių užkietėjimas ir stanginimasis.
Patarimai:
- Vaistažolių (ramunėlių ar medetkų) vonios po tuštinimosi.
- Dieta, kuri padeda išvengti vidurių užkietėjimo (pakankamai vandens, skaidulų, vaisių, daržovių).
- Po tuštinimosi apsiplaukite vandeniu arba naudokite drėgnas vaikiškas servetėles.
- Venkite kieto ar kvepiančio tualetinio popieriaus.
- Dieną pagulėkite, kad gimda mažiau spaustų dubenį.
- Venkite kietų kėdžių.
Odos pokyčiai
Nėštumo metu oda gali keistis: atsirasti spuogelių, pigmentinių dėmių, strijų. Maždaug 12-tą nėštumo savaitę oda jautresnė dėl hormonų pertekliaus. Pigmentacijos pokyčiai būdingi apie 90 proc. nėščiųjų, dažniau tamsesnio gymio moterims. Gali atsirasti "nėštumo kaukė" (melasma ar chloazma).
Patarimai:
- Spuogų nespaudykite, nekrapštykite, o dezinfekuokite.
- Apsaugokite odą nuo saulės spindulių, naudokite apsauginius kremus.
- Strijų profilaktikai ar jų kiekiui sumažinti naudokite specialius kremus, aliejus, masažą.
- Odai reikia daugiau priežiūros: po prausimosi švelniai nusausinkite odą ir patepkite drėkinamuoju kremu ar pieneliu.
Kojų mėšlungis
Nėštumo metu gali mažėti mineralinių medžiagų kiekis organizme, ypač kalio, natrio, magnio ir kalcio. Tai gali sukelti mėšlungį, dažniausiai blauzdas, šlaunis ir pėdas.
Patarimai:
- Atpalaiduokite ir ištempkite sutrauktą raumenį: suimkite kojos pirštus ir patraukite aukštyn.
- Pabandykite atsistoti ir pažingsniuoti.
- Skaudamą vietą pagnaibykite, pamasažuokite.
- Nakties metu nepatingėkite atsikelti ir pasivaikščioti.
- Dirbant sėdimą darbą darykite trumpas fizinio aktyvumo pertraukas.
- Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pakankamai turtinga mineralinėmis medžiagomis.
Riešo kanalo sindromas
Nėščioms moterims gali pasireikšti riešo kanalo sindromas, kuriam būdingas keturių pirštų (išskyrus mažylį) tirpimas, skausmas, dilgčiojimas.
Patarimai:
- Venkite veiklos, kur tenka labai dažnai kartoti tą patį judesį.
- Dirbant kompiuteriu pareguliuokite kėdės aukštį, kad rankos būtų viename lygyje.
- Jei naktį pajuntate skausmą, pakeiskite gulėjimo pozą, stenkitės negulėti ant rankos, po ja pasidėkite pagalvę.
- Naudokite riešų įtvarus, jei tai rekomendavo gydytojas.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors daugelis nėštumo simptomų yra įprasti, kai kurie gali reikšti komplikacijas ir reikalauti medicininės priežiūros:
- Stiprus pilvo skausmas ar kraujavimas.
- Ilgalaikis galvos skausmas, ypač jei kartu pakyla kraujospūdis.
- Staigus ir stiprus patinimas, ypač veido, rankų ar kojų.
- Regos sutrikimai.
- Sumažėjęs vaisiaus judrumas.
- Intensyvus niežulys, ypač delnuose ir paduose.
- Jei krenta svoris, vemiama išgėrus skysčių, vemiama 3-4 kartus per dieną ar pykinimas tęsiasi ilgiau nei 14 savaičių.
- Bet kokios kraujingos išskyros antrą-trečią nėštumo trimestrą.
- Jeigu skauda dešinio inksto vietoje, strėnose, vėliau atsiranda karščiavimas.
KAIP GREITAI SUMAŽINTI NUGAROS SKAUSMĄ. JUOSMENS IŠVARŽA. KINEZITERAPIJOS MCKENZIE METODIKA
Svarbu atsiminti, kad dauguma nėštumo metu pasireiškiančių negalavimų yra laikini ir praeina po gimdymo. Tačiau, kilus bet kokiems susirūpinimams ar abejonėms, visada būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
