Planuojant nėštumą, moters organizmas susiduria su daugybe pokyčių: nuo kiaušialąstės brandos ir hormonų pusiausvyros iki pasirengimo embriono implantacijai ir sėkmingam išnešiojimui. Sveika ir pilnavertė mityba nėštumo metu ir po gimdymo yra labai svarbi. Mitybos palaikymo vaidmuo vaisingumui yra itin didelis, nes vaisingumas yra sudėtingas procesas, kuriam įvykti reikia keleto sėkmingų etapų.
Norint pastoti, reikalingi keli elementai: sveiki spermatozoidai, sveikos kiaušinėliai, neužkimšti kiaušintakiai, pakankamas hormonų kiekis ir embriono gebėjimas implantuotis gimdoje, paminėjus tik keletą. Gyvenimo būdas ir genetiniai veiksniai gali turėti teigiamą arba neigiamą poveikį vyrų ir moterų vaisingumui. Kūno svoris, tam tikros sveikatos problemos, fizinis aktyvumas ir alkoholio vartojimas gali turėti tam tikrą poveikį jūsų vaisingumui. Taip pat svarbu, ką valgote. Subalansuota mityba suteikia makroelementų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) ir mikroelementų (vitaminų ir mineralų), kurie yra būtini vaisingumui.
Maisto papildai gali užpildyti maistinių medžiagų trūkumą ir užtikrinti, kad gautumėte visas būtinas vitaminų, mineralų, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų sveikam reprodukciniam procesui. Tačiau konkrečios maistinės medžiagos, kurių jums reikia, priklauso nuo tokių veiksnių kaip vitaminų trūkumas ar sveikatos problemos. Todėl labai svarbu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog esate teisingame kelyje.
Svarbiausi vitaminai ir maistinės medžiagos vaisingumui
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Vitaminas B9, arba folio rūgštis, yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga gimdymo defektams išvengti. Rekomenduojama, kad reprodukcinio amžiaus moterys kasdien suvartotų ne mažiau kaip 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Folio rūgšties trūkumo turinčių asmenų kūdikiams gali atsirasti nervinio vamzdelio defektų, kurie daro įtaką kūdikio smegenims ir stuburui. Naujausi tyrimai rodo, kad moterys, norinčios pastoti, turėtų vartoti daugiau nei 400 mcg folio rūgšties per dieną, kad padidintų vaisingumą. Didesnių folio rūgšties dozių vartojimas maisto papildų ar maisto produktų pavidalu taip pat siejamas su mažesne anovuliacijos (nesugebėjimo ovuliuoti) rizika ir trumpesniu laiku iki nėštumo. Manoma, kad šie poveikiai atsiranda dėl folio rūgšties teigiamo poveikio įvairiems hormonams, kurie veikia vaisingumą, taip pat sveikų kiaušidžių folikulų vystymąsi.
Fertilgen Female - tai specialiai sukurtas maisto papildas moterims, planuojančioms nėštumą. Jo sudėtyje esančios medžiagos padeda palaikyti fiziologines funkcijas, susijusias su vaisingumu, ląstelių apsauga nuo oksidacinės pažaidos, energijos apykaita bei reprodukcine sveikata. R.G. minėtas "ovaboost" maisto papildas, kurio sudėtyje yra natūralaus vitamino E ir natūralių foliatų, kurie organizmo pasisavinami geriau nei sintetiniai.
Kiti B grupės vitaminai (B12 ir B6)
Kiti du B grupės vitaminai, vitaminas B12 ir vitaminas B6, taip pat gali turėti įtakos vaisingumui. Kartu su folio rūgštimi, vitaminai B12 ir B6 yra labai svarbūs procesui, kurio metu homocisteino (aminorūgšties) lygis palaikomas saugiu lygiu. Tyrimai rodo ryšį tarp aukšto homocisteino lygio, žemo folio rūgšties lygio ir persileidimo (nėštumo praradimo iki 20 nėštumo savaitės). Kiti tyrimai parodė, kad pakankamas vitamino B12 kiekis gali būti būtinas sėkmingam nevaisingumo gydymui, pvz., dirbtiniam apvaisinimui (IVF). Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 moterų, vitamino B12 kiekis buvo neigiamai susijęs su embrionų kokybe, o tai reiškia, kad vitamino B12 trūkumas gali lemti prastą embrionų kokybę moterims, kurioms atliekamas IVF. Vaisingumo ir vitaminų B6 bei B12 ryšys vis dar nėra gerai suprastas, todėl reikia daugiau tyrimų.
Vitaminas D
Nors tyrimų rezultatai yra prieštaringi, yra tam tikrų įrodymų, kad vitamino D papildai gali pagerinti vaisingumą tiek vyrams, tiek moterims. Sistemingas apžvalga ir metaanalizė parodė, kad nevaisingos moterys, kurios 30-60 dienų vartojo vitamino D papildus, turėjo didesnę tikimybę pastoti, palyginti su kontrolinės grupės moterimis. Tačiau nebuvo nustatyta, kad vitaminas D turėtų reikšmingą poveikį persileidimų ar daugiavaisio nėštumo dažniui. Kitoje apžvalgoje mokslininkai tyrė vitamino D poveikį vaisingumui moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS). Vitamino D trūkumas yra dažnas PCOS, kuris mažina vaisingumą, atveju. Manoma, kad vitaminas D gerina PCOS ir taip didina vaisingumą. Vitamino D papildų vartojimas taip pat gali sumažinti komplikacijų riziką tiek motinai, tiek kūdikiui, nepriklausomai nuo PCOS būklės.
Žuvų taukai (Omega-3 riebalų rūgštys)
Žuvų taukų papildai yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios keliems sveikatos aspektams. Omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai dažnai rekomenduojami širdies sveikatai, bet taip pat gali turėti įtakos reprodukcinei sveikatai. Viename kohortiniame tyrime omega-3 papildų vartojimas buvo susietas su didesniu moterų pastojimo dažniu. Tačiau mokslininkai vis dar nėra tikri, ar omega-3 turi tiesioginį teigiamą poveikį vaisingumui, nes daugelis tyrime dalyvavusių moterų vartojo prenatalinius vitaminus, kurių sudėtyje be kitų maistinių medžiagų buvo ir omega-3 riebalų rūgščių. Nors omega-3 riebalų rūgščių vartojimo vaisingų vyrų ar moterų atveju tyrimų yra nedaug, tyrimai rodo, kad šie papildai turi teigiamą poveikį moterims, kurioms diagnozuotas nevaisingumas arba kurios naudojasi dirbtinio apvaisinimo technologijomis, įskaitant IVF. Kol kas reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, kaip žuvų taukų papildai gali padėti palaikyti vaisingumą įvairiems žmonėms.
Kofermentas Q10 (CoQ10)
Kofermentas Q10 yra medžiaga, kurią jūsų organizmas gamina natūraliai. Jis veikia kaip antioksidantas ir manoma, kad yra svarbus daugeliui organizmo procesų, įskaitant reprodukciją. Nustatyta, kad kaip antioksidantas CoQ10 mažina oksidacinį stresą, kuris gali trukdyti vaisingumui. CoQ10 kartais vartojamas moterims prieš IVF, siekiant pagerinti kiaušinėlių kokybę. Kartais jis taip pat skiriamas moterims, sergančioms PCOS, siekiant paskatinti ovuliaciją. Tačiau šis poveikis gali būti nereikšmingas, nes kai kurie tyrimai nerado jokio CoQ10 vartojimo naudos moterų vaisingumui. Vyrų nevaisingumo apžvalgoje padaryta išvada, kad CoQ10 gali pagerinti spermos kokybę, įskaitant judrumą ir koncentraciją. Remiantis apžvalga, CoQ10 gali būti naudingas nevaisingiems vyrams, kai vartojamas atskirai arba kartu su kitais antioksidantais.
Selenas
Selenas yra būtinas mikroelementas, naudojamas baltymų sintezei. Jis taip pat yra antioksidantas, kuris gali turėti įtakos vaisingumui. Yra tam tikrų įrodymų, kad seleno trūkumas gali sukelti persileidimą, vaisiaus pažeidimus ar kitas nėštumo komplikacijas. Vyrams seleno trūkumas gali sukelti nevaisingumą dėl prastos spermos kokybės. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad seleno papildai atlieka apsauginį vaidmenį moterų vaisingumui. Remiantis apžvalga, tyrimuose selenas padidina antioksidantų kiekį ir sveikų folikulų skaičių. Tačiau seleno papildai gali būti naudingi tik tiems, kuriems jo trūksta. Šiuo metu yra atlikta nedaug tyrimų su žmonėmis dėl seleno vartojimo vaisingumui didinti.
Ar vitaminų trūkumas daro įtaką vaisingumui?
Vitaminų ar mineralų trūkumas gali neigiamai paveikti vaisingumą. Maistinių medžiagų trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, sutrikusio virškinimo, malabsorbcijos ar lėtinių ligų. Tyrimai rodo, kad šių vitaminų ir (arba) mineralų trūkumas gali pakenkti moterų vaisingumui: Vitaminas D, Jodas, Vitaminas B6, Kalcis, Geležis, Cinkas, Magnis, Selenas, Vitaminas B12, Varis. Vyrams baltymų ar amino rūgščių trūkumas gali sumažinti vaisingumą. Daugeliu atvejų maistinių medžiagų trūkumą galima ištaisyti keičiant mitybą arba vartojant maisto papildus. Tačiau žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali prireikti alternatyvių vitaminų ar mineralų trūkumo gydymo būdų. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinkti geriausią gydymo būdą.
Mokslininkai teigia, kad maisto papildai nėščiosioms yra pinigų švaistymas, nes daugumai būsimų motinų jų tiesiog nereikia. Tačiau jie patikslina, kad nėščios moterys turėtų gerti folio rūgštį (arba vitaminą B9) ir vitaminą D, taip pat sveikai maitintis ir konsultuotis su gydytojais mitybos klausimais. Maisto papildų ir vitaminų nėščiosioms gamintojai tvirtina, kad kai kurios iš būsimųjų mamų negauna pakankamai maistingųjų medžiagų. Mokslininkai teigia, kad folio rūgštis ypač svarbi - kasdien suvartojus vos 0,4 mg šio vitamino sumažėja vaisiaus išsigimimo, vadinamo nervinio vamzdelio yda, galimybė. Vitaminas D - po 10 mg per dieną - sustiprina motinos ir vaiko kaulus. Pavojingiausias vitaminas nėštumo metu - vitaminas A. Jo suvartojus per daug galima rimtai pakenkti kūdikiui.
"Vieninteliai maisto papildai rekomenduojami moterims jų nėštumo metu yra folio rūgštis ir vitaminas D, kurie tikrai pigiai kainuoja," - tvirtina mokslininkai. Janet Fyle iš Midwives'o Royal College teigia: "Mes skatiname nėščias ar nėštumą planuojančias moteris sveikai maitintis, į savo maisto racioną įtraukiant šviežius vaisius ir daržoves, taip pat gerti folio rūgštį. Taip pat norėtumėme pabrėžti, kad besilaukiančiai moteriai nebūtina valgyti „kaip už du“. Tai - mitas, ir viskas, ko reikia - paprasto, normalaus ir subalansuoto maisto porcija".
Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą?
Kalbant apie vaisingumą skatinančius maisto papildus, galbūt norėsite išbandyti juos visus, tikėdamasi padidinti savo galimybes pastoti. Tačiau turėkite omenyje, kad tyrimai apie vaisingumą skatinančių maisto papildų poveikį dar tik prasideda. Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja moterims, bandančioms pastoti, vartoti prenatalinius multivitaminus. Idealiu atveju jūsų prenataliniai multivitaminai turėtų būti ne mažiau kaip 400 mcg folio rūgšties. Jei ne, gali būti reikalingas papildomas folio rūgšties vartojimas. Kiti vaisingumo papildai, kuriuos nuspręsite vartoti, gali priklausyti nuo to, ar turite kokių nors sveikatos problemų ar maistinių medžiagų trūkumo. Vaisingumo papildus galite įsigyti internetu arba įvairiose mažmeninės prekybos ar maisto prekių parduotuvėse. Kaip ir kiti maisto papildai, vaisingumo papildai yra įvairių formų, pvz., kapsulės, minkštos gelio kapsulės, milteliai ir guminukai.
Renkantis papildą, būtinai patikrinkite maistingumo etiketę, ar yra nepriklausomos bandymų agentūros antspaudas. "MANO vaistinės" prekių kategorijoje „nėščiųjų ir po gimdymo prekės“ siūlomi viskas, ko gali prireikti maloniam ir lengvam kūdikio laukimui ir ramiam laikui po gimdymo. Vitaminai neščiosioms, vitaminai po gimdymo moterims, kūno priežiūros priemonės, higienos prekės, diržai po gimdymo, pientraukiai, paketai po gimdymo ir dar daugiau reikalingų gaminių mamytei.
Vartojant maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į galimus šalutinius poveikius. Vienas vartotojas pasidalino patirtimi, kad po "ovaboost" papildų pradėjo jausti pykinimą, kuris išliko ilgai, net ir vartojant vaistus valgio viduryje.
Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą?
Prieš pradėdami su partneriu bandyti pastoti, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Sveikatos priežiūros specialistas gali aptarti bet kokias sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų vaisingumui. Jis taip pat gali rekomenduoti laboratorinius tyrimus ar testus, kurie gali būti būtini prieš pastojimą. Jei jau kurį laiką bandote pastoti, bet nesėkmingai, galbūt atėjo laikas kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Moterims Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei:
- Esate jaunesnė nei 35 metų ir bandote pastoti jau vienerius metus.
- Esate 35 metų ar vyresnė ir bandote pastoti jau šešis mėnesius.
- Turite nereguliarias menstruacijas.
- Turite endometriozę arba dubens uždegiminę ligą (PID).
- Turite persileidimų istoriją.
- Turite sėklidžių traumos istoriją
- Turite išvaržos operacijos istoriją
- Turite chemoterapijos gydymo istoriją
- Turite nevaisingumo istoriją
- Turite seksualinės disfunkcijos
Svarbi pastaba: Mūsų svetainėje pateikiama tik bendro pobūdžio informacija, kuri neturi daryti įtakos skaitytojo apsisprendimui įsigyjant ir/ar vartojant maisto papildus. Jei sergate specifine liga, ar vartojate papildomus vaistus ar maisto papildus, būtinai prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus pasikonsultuokite su savo gydytoju ar vaistininku.
tags: #populiarus #vitaminai #pastojimui #anglija
