Nėštumo metu moters kūnas prisitaiko ir keičiasi, tačiau kaip jis atsistatys po gimdymo, priklauso nuo įvairių veiksnių. Didelius išbandymus patiria pilvo ir krūtinės oda - jos perteklius nukritus svoriui ar po žindymo, prasiskyrę pilvo raumenys ir kiti pokyčiai kelia estetinį ir fizinį diskomfortą. Kūno odos pokyčiai priklauso ne tik nuo to, koks buvo nėštumas, bet ir nuo pasiruošimo, fizinio aktyvumo prieš planuojant kūdikį, priaugtų kilogramų skaičiaus nėštumo metu. Svarbų vaidmenį atlieka ir genetiniai veiksniai - odos elastingumas ir kokybė.

Pilvo odos suglebimas dažnai kamuoja po nėštumo arba didelio svorio pokyčių. Tai natūrali odos reakcija, kai sumažėja kolageno ir elastino kiekis, todėl svarbu imtis veiksmų, kurie padėtų ją sustangrinti ir pagerintų išvaizdą. Oda yra didžiausias kūno organas. Ji apsaugo organizmą nuo aplinkos veiksnių. Vidinė odos dalis sudaryta iš baltymų, tokių kaip kolagenas ir elastinas. Kolagenas sudaro 80% odos ir suteikia jai tvirtumo bei atsparumo. Priaugant svorio, oda plečiasi suteikdama galimybę kūnui plėstis. Nėštumas yra puikus pavyzdys, kaip oda gali išsiplėsti. Per kelis nėštumo mėnesius galima pastebėti, kaip oda prisitaiko prie kūno pokyčių. Paprastai, oda susitraukia keli mėnesiai po gimdymo. Tačiau, antsvorio turintys žmonės svorio perteklių nešioja daug metų. Jų oda išbūna įsitempus ilgą laiko tarpą ir tai pažeidžia kolageną ir elastiną. Galiausiai, jis beveik nebesugeba atsistatyti. Todėl, numetus daug svorio, odos perteklius nukaria.

Veiksniai, turintys įtakos odos elastingumui

Pilvo odos suglebimas dažnai susijęs su kelių veiksnių sąveika. Šie veiksniai gali būti susiję su amžiumi, genetika, gyvenimo būdu, svorio pokyčiais ir hormonų lygio kaitomis.

• Antsvorio turėjimo laikotarpis: kuo ilgiau žmogus yra nutukęs ar turi antsvorio, tuo laisvesnė oda bus atsikračius nereikalingo svorio. Taip yra dėl kolageno ir elastino praradimo.
• Numesto svorio kiekis: numetus 46 kilogramus arba daugiau susidaro daugiausiai laisvos odos ant kūno.
• Amžius: vyresnė oda savyje turi mažiau kolageno, todėl numetus svorio ji yra laisvesnė.
• Genetika: genai gali paveikti, kaip Tavo oda reaguos į svorio pokyčius kūne.
• Saulės poveikis: nuolatiniai saulės spinduliai stabdo kolageno ir elastino gamybą, tad tai gali sukelti laisvą odą.
• Rūkymas: rūkymas stabdo kolageno gamybą bei naikina odoje esantį kolageną.

Fizinis diskomfortas: odos perteklius gali sukelti nepatogumu kasdieniniuose darbuose. Sumažėjusi fizinė veikla: 76 % moterų teigia, kad jų laisva oda riboja mobilumą sportuojant. Negana to, 45 % prisipažino, jog sportuoti nustojo, nes odos perteklius jų kūne vertė žmones spoksoti. Odos dirglumas ir pažeidimai: dauguma žmonių, kurie laisvą oda šalino chirurgo pagalba skundėsi odos skausmais, opomis bei infekcijomis.

Su amžiumi odoje mažėja kolageno gamyba. Tai silpnina odos struktūrą ir mažina jos stangrumą. Dėl to pilvo oda tampa plonesnė, praranda elastingumą ir lengviau suglemba. Fizinio aktyvumo trūkumas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl pilvo oda suglemba. Nepakankamas vandens vartojimas taip pat veikia odos būklę. Neteisinga mityba - per daug cukraus, perdirbto maisto ir sočiųjų riebalų - skatina riebalų kaupimąsi ir odos struktūros blogėjimą.

Pilvo oda labai ištempiama, kai kūnas greitai priauga arba numeta svorį. Nėštumo laikotarpiu pilvo oda ištempiama dėl augančio vaisiaus. Hormoniniai pokyčiai, ypač estrogeno kiekio svyravimai, turi įtakos odos elastingumui. Pilvo oda dažnai praranda stangrumą po svorio pokyčių ar senėjimo.

Kaip sustangrinti pilvo odą namuose?

Pilvo odos stangrinimas namuose reikalauja nuoseklumo ir įvairių priemonių derinimo. Norint pagerinti jos elastingumą, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių, kurios veikia kartu.

1. Fiziniai pratimai

Judėjimas, ypač aerobiniai ir jėgos pratimai, stiprina raumenis po oda ir mažina riebalinį sluoksnį, kas vizualiai pagerina odos stangrumą. Sustangrinant pilvo odą, labai svarbu stiprinti raumenis ir skatinti odos elastingumą. Fiziniai pratimai gerina kraujotaką ir padeda sumažinti riebalinį sluoksnį po oda, todėl pilvo oda atrodo tvirtesnė ir lygesnė. Pasipriešinimo pratimai stiprina ir tonizuoja raumenis, kas tiesiogiai veikia pilvo odos būklę. Jie apima svorių kilnojimą arba kūno svorio naudojimą kaip krūvį. Galima atlikti pratimus su svarmenimis ar naudotis elastinėmis juostomis. Svarbu pradėti nuo lengvesnių pratimų ir palaipsniui didinti krūvį, kad raumenys adaptuotųsi. Reguliarumas - bent du kartus per savaitę.

Pilvo presas yra pagrindinė zona, kur reikia sustiprinti raumenis, kad oda būtų tvirtesnė. Efektyvūs pratimai - tradiciniai pilvo preso kėlimai, įtemptos lentos laikymas ir kojų kėlimai gulint. Svarbu užtikrinti, kad pratimai būtų atliekami taisyklinga forma, nes netinkamas atlikimas gali pakenkti nugarai. Pilvo raumenų stiprinimas mažina odos leidimąsi ir sumažina riebalinio sluoksnio perteklių.

Aerobinė veikla, tokia kaip bėgiojimas ir plaukimas, aktyvina visą kūną ir skatina riebalų deginimą, todėl pilvo oda gali atrodyti stangresnė. Bėgiojimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, o plaukimas - raumenis visame kūne, ypač centrinėje dalyje. Abi veiklos gerina raumenų tonusą ir mažina celiulitą. Rekomenduojama sportuoti bent 3-5 kartus per savaitę po 30 minučių arba ilgiau.

Pradėkite kasdien daryti pilvo presui skirtų pratimų kompleksą, krūvį palaipsniui didinkite. Jeigu pirmą kartą kiekvieną pratimą pakartojote bent po penkis ar dešimt kartų, tai jau duos rezultatą. Pagal galimybes kartojimų skaičių didinkite.

1. Labai naudinga daryti atsispaudimus, tačiau tik stovint „ant keturių“. Taip pat būtina sekti, kad nugara būtų lygi. Krūtine reikia pasiekti grindis.
2. Atsigulkite ant nugaros ir pamažu kelkite ištiestas kojas. Kojas užfiksuokite toje pozoje, kurioje jaučiate maksimaliai įtemptus pilvo raumenis.
3. Atsisėskite ir atsiremkite už nugaros ištiestomis rankomis. Pakelkite kojas 45° laipsnių kampu ir lėtai išskėskite jas, paskui vėl suglauskite.
4. Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už sprando ir stenkitės atsisėsti bei pasiekti kelius.
5. Gulint ant nugaros rankas ištieskite į šonus, ištiestas kojas pakelkite vertikaliai į viršų, tada lėtai nuleiskite į dešinę. Pakui tą patį pakartokite į kairę pusę.
6. Taip pat gulint ant nugaros sulenkite kojas per kelius, pėdos ant grindų, rankos šiuo momentu už galvos. Kelkitės, kaire alkūne siekite dešinio kelio, paskui priešingai - dešine alkūne kairio kelio.
7. Veiksmingas ir paprastas lanko sukimas aplink liemenį. Galima įsigyti metalinį ar plastikinį lanką su masažiniais priedais.

2. Maistinių medžiagų vartojimas bei vanduo

Pakankamas baltymų vartojimas bei drėkinimas vandeniu padeda palaikyti odos elastingumą ir regeneraciją. Norint išlaikyti pilvo odos stangrumą, svarbu valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų, vitaminų ir mineralų. Baltymai, ypač kolagenas iš maisto arba papildų, yra būtini odos struktūros palaikymui. Riebalų rūgštys, ypatingai omega-3, gerina odos elastingumą ir drėkinimą. Reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų bei didelio cukraus kiekio, nes jie skatina uždegimą ir gali pabloginti odos būklę, ypač pilvo srityje.

• BALTYMAI: Jie yra be galo svarbūs sveikai odai kartu su amino rūgštimis, lizinu.
• VITAMINAS C: Šis vitaminas reikalingas kolageno sintezei.
• VANDUO: Organizmo aprūpinimas vandeniu gali pagerinti odos išvaizdą.

Kad gautum visas šias maistines medžiagas, privalai laikytis subalansuotos mitybos. Taisyklinga mityba standžiam pilvo presui: nevalgyti riebaus ir saldaus maisto, miltinių ir rūkytų gaminių, vietoj mėsos rinkitės žuvį, valgykite kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Tačiau svarbiausia tai, kad dietos laikytis galima tik baigus maitinimą krūtimi, kitaip kūdikis negaus visų medžiagų, būtinų jo normaliam vystymuisi.

Gera odos drėkinimo būsena tiesiogiai susijusi su jos elastingumu, ypač pilvo srityje, kur oda dažnai būna plonesnė ir jautresnė. Per dieną rekomenduojama išgerti bent 1,5-2 litrus vandens, bet tikslus kiekis priklauso nuo fizinio aktyvumo ir klimato. Taip pat svarbu vengti per didelio kofeino ir alkoholio vartojimo, kurie gali išsausinti odą ir palengvinti suglebimo procesą.

3. Masažas ir odos priežiūra

Reguliarus masažas taip pat pagerina kraujotaką ir limfos tekėjimą pilvo srityje, todėl oda tampa stangresnė ir lygesnė. Pilvo odos stangrinimas namuose reikalauja nuoseklumo ir įvairių priemonių derinimo. Masažas skatina limfos ir kraujo apytaką pilvo srityje. Jis padeda sumažinti odos suglebimą ir pagerina odos stangrumą. Savimasažą galima atlikti naudojant specialius masažo aliejus arba kremus su stangrinamosiomis medžiagomis. Naudojant masažo šepetį arba rankomis, judesiai turi būti kryptingi ir ritmiški.

Jeigu nėra galimybės kreiptis į profesionalų masažuotoją, galima nesudėtingą masažą atlikti savarankiškai. Tam pakanka delnu daryti sukamuosius judesius pilvo srityje, pradedant išoriniu ratu ir palaipsniui mažinti ratą judant link bambos. Papildomą poveikį gausite tuomet, jeigu naudosite eterinius aliejus. Štai paprastas receptas: sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį simondsijų (arba migdolų) aliejaus su aštuoniais lašeliais rozmarino, raudonmedžio ar levandų aliejaus. Taip pat galima sugniaužus kumštį stiprokai krumpliais vedžioti per pilvą vertikaliai. Pratimą kartokite, kol paraus oda, tada delnu atlikite kelis lengvus sukamuosius judesius.

Kūno šveitimas padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir leidžia geriau įsiskverbti aktyviems ingredientams. Labai geru poveikiu pasižymi įvairios šveičiamosios kaukės, kurias namų sąlygomis galima nesunkiai pasigaminti iš kavamale smulkintų avižų, juodųjų pipirų, kavos tirščių ar rupios druskos. Bet kurį iš šių komponentų galite sumaišyti su skystu medumi arba alyvuogių aliejumi, taip pat įberkite šiek tiek cinamono. Tokias šveičiamąsias kaukes reikia naudoti prausiantis duše.

Kaukės pilvo odos stangrumui puikiai sustiprina fizinių pratimų poveikį. Štai penki naminiai receptai:

1. Paimkite penkis valgomuosius šaukštus vynuogių sulčių, sumaišykite jas su arbatiniu šaukšteliu medaus ir dviem arbatiniais šaukšteliais bet kokio neriebaus kremo. Gautą masę užtepkite ant pilvo odos ir po 15-20 minučių nuplaukite.
2. Lygiomis dalimis sumaišykite mėlyną molį, kavos tirščius ir mineralinį vandenį, uždėkite kaukę ant pilvo penkiolikai minučių, paskui nuplaukite.
3. Po dušo (dar geriau, po vonios) ant pilvo pliaukščiojančiais judesiais įmasažuokite skystą medų, kai delnai ims stipriai lipti prie pilvo, kaukę nuplaukite.
4. Paimkite po keturis arbatinius šaukštelius grietinėlės ir skysto medaus, sumaišykite su 15 gramų alaus mielių. Leiskite masei 20 minučių pastovėti, tada ištepkite odą ir po 10-15 minučių nuplaukite.

4. Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas - alternatyvus šiltas ir šaltas vanduo pilvo odos priežiūrai. Jis pagerina kraujotaką ir stimuliuoja odos ląsteles. Ši technika gerina odos tonusą, mažina patinimus ir skatina kolageno gamybą. Kontrastinis dušas puikiai papildo kitus stangrinamąją priežiūrą. Kasdienis kontrastinis dušas suteikia stulbinamą tonizuojantį poveikį, spartina apykaitos procesus, suaktyvina kraujotaką. Stovint duše galima pasinaudoti pakankamai standžiomis kumštinėmis pirštinėmis ar kempinėmis, kuriomis problemines zonas reikia masažuoti sukamaisiais judesiais.

Ortopedijos priemonės po gimdymo

Daugelis besilaukiančiųjų tikisi, kad pagimdžiusios akimirksniu vėl bus lieknos. Po gimdymo persitempę odos audiniai negrįžta į pirminę padėtį, dingsta moters talijos formų grakštumas, eisena lieka sunki ir nerangi. Gimdos raumenys turi galimybę išsitempti iki 40 kartų, tačiau to negalima pasakyti apie pilvo srities raumenis, poodinę ląstelieną ir odą. „Norint, kad audiniai grįžtų į pirminę padėtį 2 ar 3 kartus greičiau, padėti gali specialios ortopedijos priemonės. Kompresines kelnaites pradėti dėvėti galima jau kitą dieną po gimdymo ir rekomenduojama nešioti apie 1-3 mėn. „Jis - tvirtesnis už kelnaites, tad ypač tinka po cezario pjūvio - prilaikoma žaizda mažiau juda, o kai mažiau juda - mažiau ir skauda, moteris jaučia psichologinį saugumą.

Juosmens įtvaro efektyvumu, siekiant susigrąžinti iki nėštumo turėtas formas bei pagerinti sveikatą, neseniai įsitikino mama Ieva Paliliūnienė. „Fiksuojamąjį juosmens įtvarą pradėjau nešioti po gimdymo praėjus savaitei. Kai tik jį užsidėjau, supratau, kad reikėjo naudoti jau iškart po gimdymo. Po nėštumo susilpnėjo Ievos nugaros raumenys, kaip ji pasakojo, vaikščiojo pakumpus, sukritusi. Padėtį taisė specialus įtvaras. Ieva pasakojo, jog kelios jos draugės po gimdymo nedėvėjo nei juosmens įtvaro, nei kelnaičių, tad dabar dėl to gailisi. „Nesu sportiška, tad žinojau, kad po gimdymo greit savaime neatsistatysiu, dėl to iš anksto pradėjau domėtis, kas galėtų pagelbėti, - pasakojo I.Paliliūnienė. - Pasidomėjusi ortopedijos priemonėmis bei pasikonsultavusi su gydytojais, nusprendėme išbandyti juosmens įtvarą. Dabar gailiuosi tik vieno - kad įtvaro nepradėjau nešioti iškart po gimdymo. Laukiau savaitę. Specialios kelnaitės ir juosmens įtvarai - puikiai tinkančios priemonės norint padailinti ir greičiau susigrąžinti prieš nėštumą buvusias kūno formas. Tiesa, tai nepadės atsikratyti nereikalingų kilogramų, tam reikėtų subalansuoti mitybą ir bent keliolika minučių per dieną pasimankštinti.

„Ką tik pagimdžiusios mamytės buriasi į grupes, kartu renkasi su mažyliais sportuoti. Galima sportuoti kūdikį pasiguldžius ant pilvo, o lauke - remiantis į vežimėlį. Iš tiesų mamos turėtų nepamiršti rūpintis savimi, kol nėra didesnių problemų. Dažnai patarus ką tik pagimdžiusioms mamytėms iš pat pradžių dėtis įtvarą ar suspaudžiančias kelnaites, jos tik numoja ranka, - pasakojo akušerė ginekologė R.Jakutienė. - O po kurio laiko grįžta verkdamos, ką daryti su komplikacijomis, skausmais.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos?

Kai mityba, sportas ir namų priežiūra neduoda pakankamo efekto arba oda yra stipriau suglebusi, galima svarstyti profesionalias procedūras. Endosfera - tai kompresinė mikrovibracinė terapija, kuri veikia giluminius audinius, skatindama kraujotaką ir limfos nutekėjimą. Endosfera dažnai taikoma po nėštumo ar svorio pokyčių, kai norima pagerinti odos kokybę be invazinių intervencijų. ONDA - tai selektyviai veikianti mikrobangų technologija, skirta riebalinio audinio mažinimui ir odos stangrinimui. Radijo dažnis (RF) yra plačiai taikomas metodas odos stangrinimui.

Padedant chirurgams dažnai yra atsikratoma laisvos odos plastinėmis operacijomis. Plastinės operacijos metu didžioji dalis riebalų ir laisvos odos yra pašalinami. Tai palieka neryškius randus ant kūno. Dažniausiai pacientui reikia kelių operacijų įvairiose kūno dalyse. Po jų žmogus privalo hospitalizuotis keletą dienų. Gijimas namuose gali užsitęsti net iki 4 savaičių. Kai kurie žmonės, kurie numetė ne mažai svorio, susiduria su dilema, kaip sustangrinti kabančią odą. Padiskutuokime plačiau apie chirurginį laisvos odos patempimą.

Jei nutraukus maitinimą po metų oda yra prastos kokybės - laisva, nėra tonuso, tuomet nei sportas, nei dietos nepadės pašalinti odos pertekliaus. „Jei moteris, pavyzdžiui, kasdien bėgios, poodinis riebalinis audinys gali sumažėti, tačiau odos kokybei sportas nepadarys jokios tiesioginės įtakos, net priešingai - numetus svorio, tikėtina, odos pertekliaus kiekis dar padidės. Tokia pati situacija, pasak A. Pajėdos, yra ir diastazės (prasiskyrusių pilvo raumenų) atveju. Ši problema yra dažna ir vizualiai pastebima, tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad koreguoti chirurgiškai vertė tik jei nebeplanuojama pastoti ateityje, nes kito nėštumo metu raumenys gali prasiskirti pakartotinai. Operacijos metu gali būti koreguojamas pilvo raumenų prasiskyrimas (diastazė, moterims po nėštumo), pašalinama perteklinė apatinės pilvo dalies oda bei poodinis sluoksnis.

Visgi, per ilgą savo darbo patirtį nesutikau nė vienos moters, kuri, atlikusi pilvo plastiką, to gailėtųsi. Ilgai lauktas šeimos pagausėjimas atkeliauja ne tik su dideliu džiaugsmu, bet ir pokyčiais. Tačiau ne visi iš jų yra laukti. Dalis moterų pakitusias kūno formas stengiasi priimti kaip neišvengiamybę, kitos ieško būdų jas susigrąžinti. Pastaruoju metu populiarėja kompleksinės plastinės operacijos po gimdymo, anglų kalba vadinamos „Mommy makeover“ (liet. „Mamos „perkūrimas“). Didžiausi pokyčiai įprastai matomi krūtų bei pilvo srityse. Tiesa, tai labai individualu. Vaisiaus augimas gimdoje kelia didėjantį slėgį pilvo ertmėje, kas lemia tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimą per baltąją liniją (pilvo viduryje). Daliai moterų raumenys grįžta į pradinę būseną, tačiau kitoms - deformuojasi, lieka prasiskyrę. Taip susiformuoja vadinamoji pilvo raumenų diastazė, kurią moteris jaučia įtraukdama raumenis. Jeigu diastazė nedidelė, t. y. mažesnė nei 5 cm, pokyčių pilvo srityje nebus matyti, jei didesnė, pilvas jau nebebus plokščias, juolab, jei yra ir apatinės pilvo dalies odos perteklius. Tačiau pilvas - ne vienintelė sritis. Deja, negrįžtami. Net jei ir sporto treneris bando teigti priešingai. Teko susidurti su begale moterų, kurios atvyksta į konsultaciją teigdamos, kad pavargo alinti save sporto klube, laikytis dietų be jokių pokyčių. Tačiau tiesa ta, kad prasiskyrusių pilvo raumenų nei sportas, nei mityba nesutvarkys - pilvas ir odos laisvumas išliks. Tai kombinuotas gydymas - operacija, kurios metu atliekama abdominoplastika, kitaip tariant, pilvo plastika, riebalų nusiurbimas juosmens, pilvo ar kitose kūno srityse ir krūtų korekcija - pakėlimas, dažnai kombinuojamas su krūtų didinimu implantais. Kartu atliekama ir krūtų korekcija. Moterys dažniausiai pageidauja susigrąžinti turėtą krūtų formą ir stangrumą, tad atliekamas krūtų pakėlimas. Operacijos metu spenelis ir areolė (pigmentuota oda aplink spenelį) yra pakeliami į aukštesnę padėtį, o likusi krūtis permodeliuojama.

tags: #pilvo #odos #stangrinimas #po #gimdymo

• Kaip elgtis, jei vaiką muša darželyje
• Kokybiškas gyvenimas globos namuose
• ką daryti, jei 4 metų vaikas mažai kalba
• Kaip žuvis veikia nėštumą
• Dvikampis literatūroje