Nėščiųjų mankšta - protingas ir atsakingas judėjimas nėštumo metu! Dauguma būsimų mamų žino, kad nėščiųjų mankšta šiuo laikotarpiu yra labai svarbi. Bet daugelis moterų pasimeta ir nežino kokią nėščiųjų mankštą reikėtų rinktis, nepakenkiant savo kūdikiui.
Kodėl nėščiųjų mankšta yra svarbi?
Nėščiųjų mankšta - tai mediciniškai pagrįstų fizinių pratimų visuma. Atlikti moksliniai tyrimai patvirtina, jog, kineziterapeutų sukurtos ir nėščiosioms vedamos mankštos, palengvina nugaros ir dubens skausmą bei sumažina šlapimo nelaikymo tikimybę. Ji stiprina raumenis, sąnarių raiščius, didina dubens sąnarių paslankumą, gerina tarpvietės raumenų kraujotaką bei elastingumą. Mankšta mažina kraujo sąstovį venose, stiprina kraujagyslių sieneles ir taip užkerta kelią kojų venų išsiplėtimui ir hemorojaus mazgų formavimuisi. Tai gerina bendrą moters savijautą.
Fiziniai pratimai teigiamai veikia pilvelyje augantį vaikutį: aktyvina placentinę kraujotaką, aprūpina deguonimi, gerina medžiagų apykaitą, judrumą ir daro įtaką normaliai mažylio padėčiai gimdoje.
Nėščiosioms, kurios nėštumo metu atlieka mankštą, rečiau tenka leisti nuskausminamuosius vaistus gimdymo metu, gimdymas tampa lengvesnis, sutrumpėja atsigavimo po gimdymo laikas.
Kineziterapija nėštumo metu
Nėščiųjų kineziterapijos programa gali būti atliekama grupėje arba individualiai (sudarius asmeninę programą). „Vilkės namai“ - stilinga treniruočių, renginių, susitikimų bei jaukių pokalbių studija. „Vilkės namai“ Lakūnų g. Būtina išankstinė registracija.
Reguliariai atliekama fitneso programa nėštumo metu suteiks kūnui daugiau atsparumo. Įprastiniai pratimai, kurie pritaikyti būtent nėščioms didina ištvermę bei gerina jėgos ir raumenų tonusą. Reguliari ir tinkama mankšta padės geriau jaustis, nes sumažės patinimas, nuovargis ir nugaros skausmai.
Mokymų programa: Kineziterapija nėščioms ir pagimdžiusioms moterims
Seminaras skirtas treneriams, kineziterapeutams, sporto specialistams. Seminaro metu gilinamos žinios ir lavinami įgūdžiai darbui su skirtingo aktyvumo ir nėštumo laikotarpio moterimis ir pagimdžiusiomis. Programos tikslas: Siekiama suteikti žinias ir lavinti darbo su nėščiosiomis salėje ir vandenyje įgūdžius.
Programos pagrindiniai punktai:
- Įvadas į mokymus.
- Pagrindiniai terminai, susiję su nėštumu, gimdymu, pogimdyminiu laikotarpiu.
- Bendroji fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu.
- Fiziologiniai pokyčiai nėštumo metu ir po gimdymo.
- Normalios eigos nėštumas / Rizikingas nėštumas: požymiai.
- Pratimų rekomendacijos sėslioms, aktyvioms ir labai aktyvioms nėščiosioms.
- Nėštumo diskomforto mažinimas.
- Fizinis aktyvumas po gimdymo.
- Treniruotės komponentai prenataliniu ir postnataliniu laikotarpiu. Mokslu grįstos rekomendacijos.
- Su nėštumu susijusios patologijos: tiesiojo pilvo raumens išsiskyrimas, nugaros ir dubens skausmai, venų varikozė, dubens dugno disfunkcija, sąnarių nestabilumas. Kaip parinkti pratimus šioms problemoms spręsti.
- Nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų būklės vertinimas ir fizinio krūvio intensyvumo nustatymas.
- Pratimai su gumomis ir ant didžiųjų kamuolių.
- Pratimų programos prenataliniu ir postnataliniu laikotarpiu tikslai ir planavimas.
- Mokymų apibendrinimas, klausimai.
- Pratimų nėščiosioms ir pagimdžiusioms moterims demonstravimas.
Programos rengėjas: PROF. DR. VILMA DUDONIENĖ - Lietuvos sporto universiteto profesorė, kineziterapijos dėstytoja, žurnalo "Reabilitacijos mokslai: slauga, kineziterapija, ergoterapija" vyr. redaktorė.
Praktinis seminaras Kaune
📍 Kaune, Girstučio baseine, gegužės 10 d. įvyks praktinis seminaras. Mokymų trukmė: 12 ak. val. Laikas: 2026-05-10 d. Video seminaro trukmė - 8 ak. val. Dėmesio! 2026 m..
Vandens ir nėščiųjų mankštos rutina
Programos anotacija: Ugdyti gebėjimą parinkti tinkamus judesių modelius skirtingo nėštumo trimestro ir skirtingų fizinio pasirengimo moterimis; ugdyti probleminį mąstymą, problemų sprendimą, analizuoti atvejus bei mokslu grįstos praktikos pavyzdžius.
tags: #nesciuju #manksta #asmenines #ir #grupines #treniruotes
