Motinystė - tai nuostabus, bet kartu ir iššūkių kupinas laikotarpis. Naujos mamos dažnai jaučia nuovargį, nugaros skausmus ir bendrą diskomfortą. Mankšta gali padėti atgauti jėgas, pagerinti savijautą ir sustiprinti ryšį su kūdikiu. Vingio parkas siūlo įvairias galimybes mankštintis su kūdikiais, pradedant pasivaikščiojimais ir baigiant specializuotomis treniruotėmis.
Mankštos studijos patirtis: "Vija Pinavija"
Daugelis mamų atrado "Vija Pinavija" studiją kaip puikią vietą pradėti ar tęsti sportą po gimdymo. Ši studija siūlo įvairias treniruotes, įskaitant nėščiųjų mankštas ir užsiėmimus "Mama ir vaikas".
Jauki atmosfera ir profesionalūs treneriai
Lankytojos pabrėžia, kad "Vija Pinavija" studijoje vyrauja jauki atmosfera, o treneriai yra profesionalūs, dėmesingi ir rūpestingi. Jie atsižvelgia į kiekvienos klientės poreikius ir galimybes, padeda taisyklingai atlikti pratimus ir motyvuoja siekti rezultatų.
Treniruočių įvairovė ir patogus tvarkaraštis
Studija siūlo įvairių rūšių treniruotes, pritaikytas skirtingiems poreikiams ir fiziniam pasirengimui. Galima rinktis kalanetikos, jogos, nėščiųjų mankštas ar užsiėmimus "Mama ir vaikas". Lankytojos teigiamai vertina patogų treniruočių tvarkaraštį ir galimybę užsiregistruoti arba atšaukti treniruotę internetu.
Teigiami rezultatai
Dauguma lankytojų pastebi teigiamus pokyčius po treniruočių: stipresnį kūną, švaresnes mintis, geresnę savijautą ir daugiau energijos.
Atsiliepimai apie "Vija Pinavija"
- Vida: "Į Šiaurės miestelį iš nykaus pasaulio krašto už Pašilaičių (kuriuose dar nebuvo įsikūrusi nauja Vija Pinavija) augindama dvi pametinukes sugrįžau kaip į šventę. Čia visada norisi sugrįžti ir rytoj, net jei šiandien po treniruotės kojas namo nešei tu, o ne kojos nešė tave."
- Valentina: "Apie studiją 'Viją Pinaviją'' sužinojau internete visai atsitiktinai. Ieškojau krikšto dukrai šokių studijos, o radau sau užsiėmimą, kuris labai įtraukė. Lankau studiją jau pora metų. Labai patogus yra treniruočių tvarkaraštis. Galima užsiregistruoti arba anuliuoti treniruotę internetu. Nuostabūs treneriai, pro kurių akis niekas nepraslysta."
- Renata: "Šią studiją atradau jau senokai, porą metų atgal, besivaikščiodama su šuniu. Kadangi gyvenau gretimame kieme, tai buvo strategiškai patogi vieta šalia namų. Taigi prieš pastojant lankiau čia kalanetikos treniruotes, vėliau teko gyvenamąją vietą pakeisti, bet tokios jaukios ir šiltos treniruočių studijos niekur neberadau, tad likau ištikima Vijai Pinavijai ir su nekantrumu laukiau, kada prasidės nėščiųjų mankštos, nes tuo metu buvo vasara ir nėščiųjų mankštos nevyko."
- Oksana: "Kaip ir dauguma mamų grįžusių iš motinystės atostogų į darbą, aš niekaip negalėjau rasti laiko sau. Tai tęsėsi tol, kol kartą bendradarbė neįdavė sporto studijos „Vija Pinavija“ kontaktų. Pirmus porą mėnesių rezultatai nebuvo stulbinantis, tik miegojau naktimis kaip užmušta. Trečio mėnesio pabaigoje pastebėjau kad nugaros nebeskauda! Už tai DIDELIS ačiū KALANETIKAI."
- Solveiga: "Vaikystėje buvau užsispyrusi tinginė ir mąsčiau: 'kam man tas sportas?'. Laikui bėgant užsispyrimas ir mąstymas pasikeitė. Pradėjau domėtis sportu. Apsidžiaugiau, kai šalia namų atvėrė duris treniruočių studija 'Vija Pinavija'. Joje atradau tai kas man tinka ir patinka - kalanetikos užsiėmimai, kuriuos veda nuostabi trenerė - Edita. Reguliariai lankydama užsiėmimus aš jaučiuosi energingesnė, žvalesnė, sveikesnė ir laiminga."
Po gimdymo galite pradėti sportuoti praėjus 6-8 savaitėms. Rekomenduojame vilkėti sportinę aprangą, gerai prilaikančią krūtinę liemenėlę bei avėti sportinę avalynę. Šviečiant saulei, nepamirškite galvos apdangalo.
Mankštos Vingio parke galimybės su kūdikiu
Vingio parkas - tai puiki vieta mankštintis su kūdikiu gryname ore. Parke yra daug takų, tinkamų pasivaikščiojimams su vežimėliu, taip pat galima bėgioti, važinėti dviračiu ar riedučiais.
Pasivaikščiojimai su vežimėliu
Tai puikus būdas pradėti mankštintis po gimdymo. Pasivaikščiojimai padeda stiprinti raumenis, gerina kraujotaką ir teigiamai veikia psichologinę būklę. Keliaujant su kūdikiais rekomenduojama iš anksto pasiruošti patogų vežimėlį su dideliais ratais, tinkamu miškingiems takams. Vingio parkas yra gana arti Vilniaus centro, prieinamas viešuoju transportu arba automobiliu.
Bėgimas ir važiavimas dviračiu ar riedučiais
Jei jaučiatės pakankamai stipri, galite pabandyti bėgioti su vežimėliu. Tai intensyvesnė mankšta, padedanti greičiau atgauti formą. Vingio parke yra daug takų, tinkamų važinėti dviračiu ar riedučiais. Važiavimas dviračiu padeda vaikui lavinti kojų raumenis ir sustiprinti kaulus. Tai taip pat pagerins koordinaciją ir pusiausvyrą. Važinėjimas riedučiais padeda ugdyti laikyseną, koordinaciją, gerina fizinę ištvermę.
Kitos aktyvios veiklos
Be tiesioginių mankštų, Vingio parkas siūlo daugybę kitų aktyvių veiklų, tinkamų šeimoms:
- Pasivaikščiojimai po pažintinius takus, parkus, apžvalgos bokštus: Vaikščiojimas atpalaiduoja ir gerina nuotaiką, tonizuoja visa kūną, o vaikai, kurie daug vaikščioja gryname ore, įrodyta, jog geriau susikaupia.
- Stovyklavimas: Įsikurkite gamtos apsuptyje pasistatę stovyklavietę ir leiskitės į nuotykius net kelioms dienoms.
- Meistravimas kartu su tėvais ir seneliais: Meistravimas ypač gali padėti atsiskleisti ir atsipalaiduoti vaikams, kenčiantiems nuo nerimo, depresijos ar lėtinio skausmo.
Šviesų takas ,,Džiunglių Knyga” Vingio parke | Vilnius (12.01 - 01.07)
Vingio parko inovatyvumas ir patogumai
Vilniaus miesto savivaldybė nuolat rūpinasi Vingio parko atnaujinimu ir patogumu lankytojams:
- Sutvarkyti pėsčiųjų takai ir atnaujinti suoliukai: Tai užtikrina patogų pasivaikščiojimą parke.
- Įrengtos grilio zonos šeimų poilsiui: Tai puiki vieta praleisti laiką su šeima ir draugais.
- Parke atsirado daugiau tvarkingų nuorodų: Tai padeda lengviau orientuotis parke.
- Baigiamas rengti Vingio parko apšvietimo projektas: Tai užtikrins saugumą parke tamsiuoju paros metu.
- Sutvarkytas Žvėryno pėsčiųjų tiltas, kuriame įrengtas ir naujas dviračių takas: Tai palengvina patekimą į parką dviračiu.
- Pasodinta daugiau kaip 2000 naujų pušaičių: Tai gražina parko aplinką.
- Išplėsta treniruoklių aikštelė ir įrengtos naujos lauko tinklinio bei lauko badmintono aikštelės: Tai suteikia daugiau galimybių sportuoti parke.
- Atnaujinti sporto įrenginiai sveikatingumo take: Tai padeda siekti geresnių sporto rezultatų.
- Sutvarkyta šunų aikštelė: Tai suteikia galimybę treniruoti savo augintinius.
- Atverti 7 kilometrus besidriekiantys miško takeliai ir priėjimai prie Neries: Tai suteikia galimybę pasivaikščioti gamtoje.
- Estrados prieigose bus įrengtos tik šeimoms skirtos stovėjimo vietos, kurios bus platesnės už įprastas stovėjimo vietas: Tai palengvina parkavimą šeimoms su mažais vaikais.
Patarimai mamoms
Norintys mankštintis Vingio parke, mamos turėtų atsiminti kelis svarbius patarimus:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradedant bet kokią mankštos programą po gimdymo, svarbu pasitarti su gydytoju.
- Pradėkite pamažu: Pradėkite nuo lengvų pratimų ir palaipsniui didinkite intensyvumą.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiate skausmą, sustokite ir pailsėkite.
- Atsineškite vandens ir užkandžių: Svarbu išlikti hidratuotai ir turėti energijos.
- Mėgaukitės: Mankšta turėtų būti maloni patirtis jums ir jūsų kūdikiui.
Treniruotės vyksta bet kokiu oru ir visais metų laikais. Jei stipriai lyja, sportuojame po stogeliu, kuris yra prie vieno iš įėjimų į Vingio parką (netoli Crowne plaza viešbučio). Tokiu atveju, informuojame likus valandai iki treniruotės. Treniruotė nevyksta jei užsiregistravusių būna mažiau nei trys. Taip, registracija į treniruotę yra privaloma vėliausiai treniruotės išvakarėse, iki 19 val. Tikrai taip! Treniruotėse galite sportuoti ir su vaiku ir be jo, o taip pat ir su vyresniais vaikais.
Mamų psichikos sveikata
Svarbu nepamiršti, kad pogimdyvinė depresija yra rimta problema, kurią reikia spręsti. Jei jaučiatės prislėgta, nerimastinga ar liūdna, kreipkitės pagalbos į specialistus. Vilniaus miesto savivaldybė ir kitos organizacijos teikia nemokamas paslaugas mamoms, patiriančioms psichikos sveikatos sunkumų.
