Laikotarpis po gimdymo gali būti sudėtingas ir įtemptas naujoms mamytėms. Daugeliui moterų po gimdymo ne viena moteris skundžiasi užsilikusiais kilogramais ar suglebusiu kūnu. Atgauti ankstesnes kūno formas padeda mankšta, taip pat jos dėka išvengiama kai kurių pogimdyminių komplikacijų. Nėštumas ir gimdymas gali pakenkti moters kūnui. Mankštintis po gimdymo labai svarbu, nėštumo metu pilvo sienos raumenys išsitempia, o po gimdymo jie tampa suglebę, priaugama svorio, ima skaudėti nugara. Reguliari mankšta iš tikrųjų gali padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargio jausmu. Įrodyta, kad jogos pratimai išskiria endorfinus - hormonus, kurie gerina nuotaiką ir mažina nerimo, bei depresijos jausmus. Reguliarios mankštos, tokios kaip joga, gali padėti mamoms atsikratyti perteklinio nėštumo svorio ir susigrąžinti fizinio pasirengimo lygį prieš nėštumą. Po gimdymo daugelis moterų susiduria su iššūkiais, tokiais kaip užsilikę kilogramai, kūno formų pasikeitimas ar sumažėjęs raumenų tonusas. Mankšta yra puikus būdas atgauti ankstesnę fizinę formą, sustiprinti kūną ir išvengti kai kurių pogimdyminių komplikacijų. Net jei neturite galimybės lankytis sporto klube, galite rasti laiko mankštai namuose, derinant ją su rūpinimusi savo mažyliu.
Kuo daugiau bendrauju su moterimis po gimdymo, tuo stipriau įsitikinu, kokia išsekusi yra mama šiame skubančiame pasaulyje. Ne iki galo suprasta, retai sulaukianti palaikymo ir pastiprinimo, palikta viena „tvarkytis“ su savo nerimu ir baimėmis. Visas gyvenimas paskirtas vaikelio priežiūrai, maitinimui, migdymui. Viskas dėl kūdikio… nes taip reikia, nes taip mums įkalta į galvą. Mamą palyginčiau su džiūstančiu šuliniu, iš kurio vis išsemiamas vanduo, bet papildančių šaltinių nėra. Vienas iš svarbiausių resursų - bendravimas su kitom mamom. Mamos ir tiktai mamos gali viena kitą suprasti iš žvilgsnio ar pusės žodžio. Bendravimas su kitom mamom suteikia pasitikėjimo savimi, nes supranti, kad ir jos susiduria su panašiom situacijom, su tais pačiais sunkumais. Būreliai, mamų rytmečiai, sportas su mažyliais ir be jų, - visos veiklos, kur renkasi mamos, yra didžiulis pastiprinimas, galimybė išeiti iš namų, pakeisti aplinką.
Mankštos Svarba Po Gimdymo
Mankštintis po gimdymo yra labai svarbu dėl kelių priežasčių. Nėštumo metu pilvo sienos raumenys išsitempia, o po gimdymo jie tampa suglebę. Be to, moteris gali priaugti svorio ir jausti nugaros skausmus. Reguliari mankšta padeda:
- Stiprinti pilvo raumenis: Po gimdymo pilvo raumenų jėga visiškai atsistato per maždaug 6 mėnesius. Izometrinius (statinius) pilvo preso pratimus (atsilenkimus) galima pradėti atlikti jau 12 valandų po gimdymo, palaipsniui didinant judesių amplitudę bei intensyvumą. Visus pilvo raumenų stiprinimo pratimus reikia atlikti derinant su kvėpavimu.
- Stiprinti nugaros raumenis: Dirbant su pilvo presu, svarbu nepamiršti ir pratimų, stiprinančių nugaros raumenis. Tai padeda užtikrinti tolygų raumenų jėgos vystymąsi ir išvengti raumenų disbalanso, dėl kurio neretai atsiranda skausmai nugaroje.
- Stiprinti kitas raumenų grupes: Lygiai taip pat svarbūs dubens, krūtinės raumenys bei pečių juosta (trapecija).
- Gerinti bendrą savijautą: Mankšta padeda sumažinti stresą, pagerinti miegą ir padidinti energijos lygį.
Reguliarus sportas po gimdymo gali padėti mamoms atsikratyti perteklinio svorio ir grąžinti fizinio pasirengimo lygį prieš nėštumą.
Pratimai Mamai ir Kūdikiui
Prieš pradedant mankštą, būtina atlikti apšilimą tiek mamytei, tiek kūdikiui. Kūdikiams naudojami lengvi judesiai pradžioje kojytėms, nugarytei ir tuomet rankytėms. Visus pratimus rekomenduojama kartoti apie 5 - 7 kartus. Štai keletas pratimų pavyzdžių, kuriuos galite atlikti kartu su savo kūdikiu:
Atsilenkimai su kūdikiu
Pradinė padėtis: gulima ant nugaros, kojos sulenktos ir pakeltos ant blauzdų. Kūdikis guldomas ant mamos šlaunų, prilaikant jį už liemens. Įkvėpimas, iškvepiant keliamas dubuo, tuo pačiu metu sutraukiant šlaunų, sėdmenų, tarpvietės raumenis. Tokioje padėtyje kūną laikome 5 sekundes ir grįžtame į pradinę padėtį.
Pratimai ant gimnastikos kamuolio
Pradinė padėtis: gulima ant pilvo (gymnic kamuolio), pilvas neturi liestis prie jo, keliai sulenkti, nugara tiesi. Pradinė padėtis: gulima ant pilvo (gymnic kamuolio), ištiestomis rankomis remiamasi į grindis, kojos per kelius sulenktos. Kūdikis guldomas priešais save ant žemės. Keliamos pakaitomis rankytės į viršų.
Atsisėdimai su kūdikio pagalba
Pradinė padėtis: Kūdikis guldomas ant nugaros, mamytė savo pirštą duoda kaip atramą kūdikiui. Lengvai kilstelėkite į viršų, skatindamos jį atsisėsti. Kūdikis tai atliks refleksiškai. Jis pajutęs, kad gali atsisėsti, turi kelti galvytę ir rodyti norą atsisėsti. Jau sėdinčiam kūdikiui galima prilaikyti kojytes, kad jos nekiltų į viršų, tą galima atlikti panaudojant savo kūno svorį, t.y. lengvai laikyti tarp savo kelių.
Specializuotos Treniruotės "Mama + Vaikas"
"Mama + Vaikas" - tai specializuotos treniruotės, skirtos mamoms, kurios siekia saugiai atsigauti po gimdymo, stiprinti kūną ir gerinti bendrą fizinę bei emocinę savijautą. Šios treniruotės puikiai tinka mamoms, kurios nori aktyviai dalyvauti atsistatymo procese, kartu leidžiant laiką su savo mažyliu (vaikai iki 2 metų).
Užsiėmimų metu dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų stiprinimui, pilvo ir nugaros raumenų atstatymui, laikysenos gerinimui bei skausmo mažinimui. Treniruotės vyksta mažose grupėse, prižiūrint patyrusiam kineziterapeutui, kuris užtikrina, kad visi pratimai būtų atliekami saugiai ir efektyviai.
Kodėl Verta Rinktis "Mama + Vaikas" Treniruotes?
- Stiprina pagrindinius raumenis: Dubens dugno, pilvo ir nugaros raumenys stiprinami saugiai ir efektyviai.
- Gerina dubens dugno funkciją: Padeda spręsti su dubens dugno disfunkcija susijusias problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas.
- Malšina skausmą: Mažina su gimdymu susijusį nugaros ir dubens skausmą, gerina laikyseną ir šalina raumenų disbalansą.
- Skatina psichinę gerovę: Padeda mamoms jaustis geriau emociškai ir fiziškai, suteikia pasitikėjimo savimi.
- Saugi grįžti prie fizinio aktyvumo: Užtikrina, kad sugrįžimas prie įprastų fizinių pratimų ir veiklų būtų palaipsniui ir be traumų.
- Papildomas komfortas: Treniruotės vyksta mažose grupėse, sukuriant jaukią ir palaikančią aplinką.
Grupinių Treniruočių Paketai ir Narystės
Daugelis sporto klubų ir kineziterapijos centrų siūlo įvairius grupinių treniruočių paketus ir narystes, skirtas mamoms ir vaikams. Kartiniai paketai: Galioja tam tikrą laikotarpį (pvz., 2 mėnesius) visoms bendrosioms treniruotėms grupėse. Narystės: Ilgesnės trukmės narystės (pvz., 6 mėnesius ir daugiau) suteikia galimybę lankytis visose grupinėse treniruotėse neribotą kiekį kartų. Treniruotės bus Pilates ir Master Mama po gimdymo korekcinio treniravimo principais.
Kūdikio Mankštos Nauda ir Etapai
Mankštos metu dirba ne tik kūdikio raumenys, bet ir smegenys. Žinojimas, kaip suteikti tvirtą pamatą kūdikio raidai ir vystymuisi, mums yra vienas iš svarbiausių dalykų. Natūralu, kad surinktomis žiniomis norime pasidalinti ir su jumis. Mankštinami kūdikiai auga sveikesni ir stipresni. Tinkamai atliekama mankšta stiprina raumenis, lavina pusiausvyrą ir koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Kūdikio mankšta gali būti labai smagi, nes naudojamos įvairios priemonės, atliekami supimo ar šokinėjimo judesiai.
Naujagimystė (nuo gimimo iki 28 d.): Paprastai kūdikiai pasižymi dideliu raumenų tonusu, gulėdami ant pilvo kojas laiko suriestas po savimi, rankas - priglaustas prie krūtinės, rankų ir kojų pirštai stipriai sugniaužti, galvą geba pasukti į abu šonus. Pirmieji švelnūs prisilietimai turi skatinti galvos sukimą į abi puses, rankų ir kojų pirštų atidarymą. Galima atlikti švelnų pilvuko masažą.
Trys mėnesiai: Kūdikis gulėdamas ant pilvo gerai kontroliuoja galvą, išlaiko ją vidurio linijoje, atkelia krūtinę nuo atramos, išsikelia ant sulenktų dilbių. Trečiame kūdikio gyvenimo mėnesyje pradeda formuotis koordinuoti rankų judesiai, kūdikis pradeda tyrinėti savo rankas, išlaiko žaislą rankoje, suveda rankas į vidurio liniją. Rankomis pradeda tyrinėti veidą, burną.
Šeši mėnesiai: Kūdikis jau geba koordinuotai vartytis nuo nugaros ant pilvo ir pradeda verstis nuo pilvo ant nugaros, aktyviai kelia galvą gulėdamas ant pilvo, riečiasi į priekį, nori atsisėsti. Kūdikis pradeda domėtis savo kojomis, jas gaudo rankomis. Nuo 5,5 mėnesio kūdikį galima sodinti.
Nuo 8 mėnesių: Labai individualu, kada vaikas pradės ropoti, stotis, vaikščioti. Mankšta priklauso nuo kūdikio sugebėjimų tuo metu. Tokio amžiaus vaikai daug juda savarankiškai tyrinėdami pasaulį, todėl visas kūnas natūraliai stiprėja.
10 smagių, nemokamų žaidimų kūdikiams 6–9 mėnesių amžiaus vaikams
Kineziterapija ir Masažas Kūdikiui
Specialistai rekomenduoja reguliarią kūdikių mankštą ir masažą. Kiekvienam, net ir sveikam ir stipriam mažyliui reikalingas švelnus mamos prisilietimas. Jei naujagimio motorinė raida yra normali, kasdieninė mankšta kūdikiams namuose gali būti atliekama ir tėvų, prieš tai pasikonsultavus su kineziterapeutu.
Kineziterapija ir masažai kūdikiui taikomi, jei: nelanksto ar nejudina kojų ir rankų, kūdikio kūno pusės yra asimetriškos, kūdikio kūnelis suglebęs arba įsitempęs, kūdikis pastoviai irzlus, kūdikis blogai kelia galvą vyresniame nei 3 mėnesiai amžiuje.
Raumenų Tonuso Sutrikimai
Vienas iš kūdikio sveikatos požymių - geras raumenų tonusas. Kūdikio raumenų tonuso pakitimai atsiranda dėl raumenų, sąnarių, raiščių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų (pvz. rachito), bet dažniausiai - dėl centrinės nervų sistemos sutrikimų. Jei nėštumas ir gimdymas nebuvo sklandūs, vaiko raumenų tonusas gali būti pakitęs.
Sumažėjęs raumenų tonusas (hipotonija): Kūdikis atrodo suglebęs, ištižęs. Gali būti silpni čiulpimo ir rijimo refleksai. Mėnesio laiko mažylis, guldomas ant pilvuko, nekelia galvos, nemėgsta gulėti ant pilvo.
Padidėjęs raumenų tonusas (hipertonija): Kūdikis būna įsitempęs, sunku lankstyti vaiko kojytes ir rankytes. Dėl padidėjusio raumenų tonuso mažyliui pirmaisiais mėnesiais vaikelio judesiai netikslūs, nekoordinuoti, monotoniški. Dažniausiai pasitaikantys požymiai: kūdikis paguldytas ant šono užriečia galvą aukštyn, pastatytas ant kojų vaikas į pagrindą remiasi pirštų galais, sunku lankstyti kojytes, atlenkti pirštukus.
Kintantis raumenų tonusas (distonija): Vaiko raumenų tonusas gali kaitaliotis: vaikas tai įsitempęs, tai atsileidęs. Neretai pasitaiko asimetriško tonuso (kūdikio kūno asimetrija): vienos pusės raumenys labiau įsitempę.
Nežymius raumenų tonuso pakitimus vaikas išauga iki 3 mėnesių. Jei ir toliau kūdikio raumenų tonusas nenormalus, vaikui reikia padėti mankštomis. Tačiau ryškūs sutrikimai vaikams gydomi iškart, nelaukiant, kol praeis 3 mėnesiai. Jei kūdikio raumenų tonusas labai žemas, galima įtarti sunkius centrinės nervų sistemos pažeidimus. Jei vaiko raumenų tonuso nukrypimai nedideli, pakanka masažo kūdikiams ir gydomosios mankštos vaikams. Kai raumenų tonusas per didelis, skiriama gydomoji mankšta, kūdikio masažas, vaikų kineziterapija ar tiesiog raumenis atpalaiduojantis masažas kūdikiui. Kai raumenų tonusas per mažas, kūdikiams skiriamas raumenis stimuliuojantis masažas.
