Nėštumas, gimdymas ir naujos gyvybės atėjimas į šį pasaulį yra vienas gražiausių ir reikšmingiausių, tačiau kartu daug iššūkių keliančių gyvenimo etapų moteriai. Šis laikotarpis susijęs su dramatiškais kūno formų ir dydžio pokyčiais, kuriuos daugelis moterų suvokia kaip neigiamus.
Nėštumas, gimdymas, o vėliau ir vaiko žindymas bei priežiūra iš moters pareikalauja daug fizinių ir psichologinių jėgų. Natūralu, kad atgauti ne tik kūno formas, bet ir sveikatą dažnai reikia ir laiko, ir papildomų pastangų.
Pilvas ir krūtinė prisitaiko, bet pilnai nebeatsistato. Moters kūnas daro stebuklus - puikiai prisitaiko prie augančios gyvybės ir tai yra nuostabu. Tačiau natūralu, kad pagimdžius vaikelį mama susimąsto ir apie tai, kaip susigrąžinti buvusias kūno formas.
Kai kurios moterys prieš nėštumą ir jo metu, pasitarus su gydytoju ginekologu, sportuoja, kontroliuoja kūno kilogramų augimą sveika mityba, o tai, pasak gydytojo A.Pajėdos, ypač svarbu siekiant kuo greičiau atstatyti figūrą po gimdymo. Ir atvirkščiai - kuo daugiau kilogramų priauga nėščioji, kuo mažiau juda fiziškai, tuo sunkiau susigrąžinti buvusią figūrą.
Vis dėlto ne viskas yra moters rankose. Yra atvejų, kai sportas ir asmeniškai dedamos pastangos nepadeda. Tuomet jaučiamas nusivylimas, ypač jei išbandomos įvairios sporto rūšys, koreguojama mityba, bet rezultatų nėra. „Dažniausios problemos yra išsiskyrę pilvo raumenys, praradusios formą krūtys ir kabantis pilvukas, kuris gali likti dėl priaugto svorio bei nebesusitraukti, odos perteklius, jei nėštumo metu priaugama 20 ir daugiau kilogramų. Krūtys patiria iššūkį, nes per nėštumą ir žindymą išdidėja, po to vėl grįžta į buvusią formą bei dydį - deja, oda ne visuomet seka paskui. Tokia pati situacija yra su pilvu. Jei dėl nėštumo metu patiriamo spaudimo atsiranda raumenų diastazė (prasiskyrimas), pilvukas gali atrodyti nuolat padidėjęs. Tai moterims kelia emocinį ir fizinį diskomfortą, skatina kompleksus. Buvo atvejų, kai pacientė guodėsi, jog draugės sveikina ir galvoja, kad ji vėl laukiasi“, - sakė gydytojas A.Pajėda.
Pagrindinės problemos ir jų sprendimo būdai
Pagrindinės kūno vietos, kurias norima koreguoti po gimdymo yra krūtys, pilvas, juosmuo, lytiniai organai, sėdmenys. Pastebima, kad vis dažniau moterys renkasi kombinuotą operaciją (angl. „Mommy makeover“), kai vienu metu koreguojamos krūtys jas pakeliant arba didinant implantais ir atliekama pilvo plastika - pašalinamas odos perteklius, sutraukiami sieniniai raumenys pilvo zonoje.
Pilvo formos atstatymas
Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Norinčioms po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas.
Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4 -5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas. Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo.
Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas - lyg iš dviejų dalių. Jeigu moteris nusprendžia kreiptis į plastinės chirurgijos specialistus, neretai apsvarstomo ir papildomos procedūros. Pavyzdžiui, po žindymo stipriai pasikeitusios krūtinės korekcijos. Tuomet pasirenkamas Mommy makeover procedūrų paketas, kurį sudaro: krūtų korekcijos; pilvo plastika; riebalų nusiurbimas. Jeigu svarstote būtent apie pilvo plastiką, verta pasidomėti profesionaliomis klinikomis, atliekančiomis abdominoplastiką. Šios procedūros metu sustangrinama sukritusi oda ir suglebę raumenys. Šiek tiek virš gaktos iki šonkaulių lankų palaipsniui atkeliama pilvo oda, o bamba įsiuvama į naują vietą. Pilvo plastikos kaina bus mažesnė nei pasirinkus visą Mommy makeover procedūrų paketą.
Padidėjusi liemens apimtis ne tik ištempia odą, bet ir išsibalansuoja tiesiuosius pilvo raumenis. Dėl to gali atsirasti diastazė (pilvo raumenų prasiskyrimas). Įprastai diastazė savaime atsistato per 2-3 mėnesius. Visgi, kartais ji gali neatsistatyti ir būti didesnė nei 3-4 cm. Šiuo atveju patariama kreiptis į plastikos chirurgus.
Krūtų formos atstatymas
Krūtys patiria iššūkį, nes per nėštumą ir žindymą išdidėja, po to vėl grįžta į buvusią formą bei dydį - deja, oda ne visuomet seka paskui. Jeigu svarstote būtent apie pilvo plastiką, verta pasidomėti profesionaliomis klinikomis, atliekančiomis abdominoplastiką. Šios procedūros metu sustangrinama sukritusi oda ir suglebę raumenys. Šiek tiek virš gaktos iki šonkaulių lankų palaipsniui atkeliama pilvo oda, o bamba įsiuvama į naują vietą. Pilvo plastikos kaina bus mažesnė nei pasirinkus visą Mommy makeover procedūrų paketą.
Nėštumo metu ir laikotarpiu po gimdymo krūtys padidėja, pabrinksta. Gaminantis pienui, krūtys būna gerokai didesnės nei prieš nėštumą. Pirmąsias kelias paras po gimdymo iš krūtų išsiskiria gelsvas tirštas skystis - priešpienis. Jame esantys antikūnai saugo naujagimį nuo patogeninių virusų. Antrą-ketvirtą parą po gimdymo iš krūtų ima skirtis pienas - riebalų ir baltymų sankaupa angliavandenių ir mineralų tirpale. Laktaciją reguliuoja kompleksiniai neurohumoraliniai mechanizmai, o jos intensyvumas ir trukmė priklauso nuo to, kaip dažnai žindomas kūdikis.
Neretai nutinka taip, kad trečią ar ketvirtą parą po gimdymo dėl krūtų persipildymo, pieno sąstovio pagimdžiusios moterys ima karščiuoti, temperatūra gali pakilti iki 38-39 °C. Tai vadinamoji pieno karštinė, kuri paprastai trunka 24 val. Jei karščiavimas tęsiasi ilgiau nei parą, galima įtarti infekciją.
Kiti svarbūs aspektai
Vaikščiojimas yra vienas geriausių sportų mamai - tai daryti galite su vežimėliu ar įtaisę kūdikį į patogią nešioklę. Ir pirmyn!
Kėgelio pratimai yra labai svarbūs ne tik prieš, bet ir po gimdymo. Pradėkite vėl juos daryti per pirmąją parą po gimdymo ar Cezario operacijos.
Venkite užkandžių. Palaukite, kol jūsų pilvo sienelė šiek tiek susitrauks. Tai po kiekvieno nėštumo trunka šiek tiek ilgiau. Susikoncentruokite į viso kūno pratimus, ne tik į pilvo presą. Geriau dažniau ir trumpai, nei retai ir ilgai, nes taip greičiau sureguliuosite savo medžiagų apykaitą.
Sveikai maitinkitės ir venkite valgyti kažką pasiteisindamos jog maitinate kūdikį ir jums reikia energijos. Venkite cukraus kiek tik galite. Mamos pienas yra saldus ir jums reikia angliavandenių, kad jis gamintųsi. Gerkite labai labai daug vandens. Tai svarbu kiekvienam, ne tik nėščiai ar pagimdžiusiai. Daugelis negeria pakankamai, todėl visada prie savęs turėkite vandens butelį.
Venkite užkandžių. Palaukite, kol jūsų pilvo sienelė šiek tiek susitrauks. Tai po kiekvieno nėštumo trunka šiek tiek ilgiau. Susikoncentruokite į viso kūno pratimus, ne tik į pilvo presą. Geriau dažniau ir trumpai, nei retai ir ilgai, nes taip greičiau sureguliuosite savo medžiagų apykaitą.
Sveikai maitinkitės ir venkite valgyti kažką pasiteisindamos jog maitinate kūdikį ir jums reikia energijos. Venkite cukraus kiek tik galite. Mamos pienas yra saldus ir jums reikia angliavandenių, kad jis gamintųsi. Gerkite labai labai daug vandens. Tai svarbu kiekvienam, ne tik nėščiai ar pagimdžiusiai. Daugelis negeria pakankamai, todėl visada prie savęs turėkite vandens butelį.
Kada kreiptis į specialistus?
Gydytojas A. Pajėda atkreipė dėmesį, kad nors kartais moterys nori labai greito rezultato, skubėti pas plastikos chirurgą po gimdymo nereikėtų, mat tik praėjus bent pusei metų nuo žindymo krūtimi pabaigos, kai krūtinė bus susitraukusi, galima įvertinti esamą jos dydį, formą ir galimus korekcijos būdus.
Siekiant išvengti itin žymių pokyčių, svarbu prieš kiekvieną nėštumą ruoštis. Taip pat, jei planuojama turėti daugiau vaikų ateityje, operacijas - tiek krūtų, tiek pilvo korekciją, plastiką, riebalų nusiurbimą - siekiant ilgalaikio rezultato, atlikti geriausia jau po šeimos pagausėjimo, nes kiekvieno nėštumo metu kūnas keičiasi.
„Tiek koreguojant formas sportu, kai tai įmanoma, tiek planuojant plastinę operaciją, kai yra fiziologinių problemų, kurių sportas neišspręs, pirmiausia reikia būti kantrioms ir leisti savo kūnui ramiai atsistatyti. Tokiu atveju bus galima pasiekti ilgalaikių bei efektyvių rezultatų“, - akcentavo gydytojas A. Pajėda.
Kūno atsistatymas - labai individualus, ypač laiko atžvilgiu, todėl itin svarbu būti kantrioms, mylėti ir palepinti savo kūną, kuriam teko atlaikyti tiek daug. Norėdamos greičiau atstatyti kūno formas, pradėkite mažais žingsneliais - tinkamai maitinkitės, pamažu judėkite. Mankštos atkurs taisyklingą laikyseną, raumenų disbalansą ir tonusą. Žinoma, ne visi pokyčiai gali būti atstatomi tik sveika mityba ir aktyvumu.
