Moters gebėjimas susilaukti biologinio vaiko yra žinomas kaip moters vaisingumas. Yra vaisingumo problemų, turinčių įtakos daugeliui porų. Laimei, yra būdų, kaip natūraliai padidinti vaisingumą.
Amžius ir vaisingumas
Amžius - pagrindinis veiksnys, darantis įtaką vaisingumui. Daugumai moterų optimalus amžius pastoti - nuo 23 iki 31 metų. Paskui kasmet vaisingumas mažėja 3 proc., o likus 10 metų iki menopauzės tampa sudėtinga pastoti natūraliu būdu. Šis amžius yra maždaug 41 m., o nuo 35 m. reikia stebėti ovuliaciją. Moterų vaisingumas pradeda mažėti, kai joms sukanka 30 metų. Vyro amžius gali turėti didelės įtakos moters galimybėms pastoti. Nėštumas yra viena iš didžiausių gyvenimo džiaugsmų, tačiau kai kurios moterys gali susidurti su sunkumais bandydamos pastoti. Nors kiekvienas nėštumas yra unikalus, yra keletas būdų ir žingsnių, kurie gali padėti padidinti pastojimo galimybes.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad jūsų kūno masės indeksas (KMI) būtų nuo 18,5 iki 24,9. Jei jūsų svoris yra per didelis arba per mažas, tai gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus ir paveikti ovuliaciją. Remiantis moksline literatūra, tiek per mažas, tiek per didelis kūno masės indeksas (KMI) turi neigiamos įtakos vaisingumui. Per žemas KMI (mažiau nei 18,5) siejamas su lytinių hormonų disbalansu, ovuliacijos sutrikimais bei vaisingumo sumažėjimu. Manoma, kad potencialios motinos KMI turi būti tarp 20 ir 25, visa kita - didina riziką. Neseniai Nyderlanduose buvo atliktas tyrimas, kuris parodė - sulig kiekvienu didesniu nei 29 KMI vienetu vaisingumas mažėja 4 proc. Sureguliuokite svorį. Dėl riebalų trūkumo arba pertekliaus organizme gali atsirasti hormonų disbalansas, tada sutrinka kiaušialąstės gamyba. Tiesa, tik tuo metu, kol svoris nėra normalus. Norint efektyviai kontroliuoti svorį, svarbu laikytis subalansuotos mitybos, riboti perdirbtų maisto produktų ir cukraus kiekį.
Mityba ir vaisingumas
Antioksidantai, tokie kaip folio rūgštis ir cinkas, gali padėti pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą. Šie antioksidantai deaktyvuoja laisvuosius radikalius organizme, kurie gali pakenkti tiek spermai, tiek kiaušialąstėms. Maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir grūdai, turi naudingų antioksidantų, tokių kaip vitaminai C ir E, folio rūgštis, beta karotinas ir liuteinas. Kasdienis sveikųjų riebalų įtraukimas yra labai svarbus siekiant pagerinti vaisingumą ir bendrą sveikatą. Tačiau transriebalai yra susiję su padidėjusia ovuliacijos nevaisingumo rizika dėl neigiamo jų poveikio organizmo jautrumui insulinui. Skaidulos padeda cukraus kiekis kraujyje pusiausvyrą. Vitaminuose esančios mikroelementai vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui.
Tinkama mityba yra labai svarbi, norint padidinti pastojimo galimybes. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra pilnavertė, su daug vaisių, daržovių, baltymų, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų. Be to, kai kurios medžiagos gali padėti sustiprinti vaisingumą:
- Folio rūgštis: nėštumo pradžioje folio rūgštis padeda sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką. Rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus arba valgyti maisto produktus, kuriuose gausu šios medžiagos (pvz., lapinės daržovės, ankštiniai augalai).
- Vitaminas D: tai svarbus vitaminas, kuris padeda reguliuoti hormonų lygį ir gali padidinti vaisingumą. Gauti vitamino D galima iš saulės spindulių ir maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir stiprinti produktai.
- Cinkas ir magnis: šios medžiagos yra svarbios hormonų gamybai ir reprodukciniai sveikatai.
Neseniai JAV išpublikuotoje knygoje „The Fertility Diet“ („Mityba, skatinanti vaisingumą“) rašoma, kad saldumynai, bulvės, balta duona ir kt. greitai įsisavinami angliavandeniai trukdo ovuliacijai, o lėtai įsisavinami angliavandeniai ir daug geležies turintis maistas padeda pastoti. Norinčioms pastoti patariama valgyti riebių pieno produktų, tai padidins estrogenų lygį. Iš vitaminų daugiau vartokite B6. Planuojant pastojimą, pusę metų iki jo patartina vartoti B6 ir vitaminą C (pirmoje ciklo fazėje) ir vitaminus A ir E (antroje fazėje).
Fizinis aktyvumas ir streso valdymas
Pratimai turi daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusį vaisingumą. Saikingo fizinio aktyvumo didinimas visą dieną teigiamai veikia moterų ir vyrų vaisingumą, ypač turinčių nutukimas. Esmė ta, kad saikas yra gyvybiškai svarbus. Nors reguliari mankšta yra naudinga vaisingumui, per didelis fizinis krūvis gali turėti neigiamą poveikį. Moterims, kurios atlieka intensyvias treniruotes, gali sumažėti ovuliacija arba netgi sutrikti mėnesinės. Stenkitės laikytis subalansuoto požiūrio į fizinį aktyvumą - lengvi ir vidutinio intensyvumo pratimai (pvz., vaikščiojimas, joga, plaukimas) gali padėti pasiekti geriausių rezultatų.
Fizinis aktyvumas Reguliarus mankštinimasis ne tik teigiamai veikia bendrą sveikatos būklę, bet ir gali padidinti testosterono kiekį bei pagerinti vaisingumą. Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių vyrų testosterono lygis yra aukštesnis ir spermos kokybė geresnė nei fiziškai pasyvių vyrų. Treniruotės su svoriais, bėgiojimas, joga, važiavimas dviračiu - visos veiklos yra naudingos, stiprina kūną ir atpalaiduoja, kartu padeda kontroliuoti ir išlaikyti optimalų kūno svorį.
Venkite streso. Ilgalaikis stresas gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir vaisingumui. Tai gali paveikti hormonų pusiausvyrą, o tai savo ruožtu gali trikdyti ovuliaciją ir pastojimo galimybes. Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, per meditaciją, jogos užsiėmimus, pasivaikščiojimus ar atsipalaidavimo pratimus. Svarbu rasti balansą tarp kasdienio gyvenimo iššūkių ir poilsio. Įtampa ir stresas neleidžia atsipalaiduoti, gali sumažinti seksualinį pasitenkinimą ir sukelti vaisingumo problemas. Tyrėjai mano, kad hormonas kortizolis gali iš dalies paaiškinti šį neigiamą streso poveikį. Ilgalaikis stresas padidina kortizolio, kuris turi stiprų neigiamą poveikį testosteronui, kiekį. Kai kortizolio kiekis pakyla, testosterono lygis žemėja. Lengvas streso formas galima sumažinti, išbandant atsipalaidavimo metodus: pasivaikščiojimą miške, meditaciją, mankštą ar laiko praleidimą su draugais. Svarbiausia atrasti tinkamą ir labiausiai efektyvų būdą nusiraminti, atsikratyti įkyrių minčių.
Kiti svarbūs veiksniai
Moterims menstruacijų funkcijai įtakos turi organizme sukauptų riebalų kiekis. Jei bandote pastoti ilgiau nei metus be rezultatų, būtina kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte galimas problemas ir pradėtumėte gydymą. Gydytojas gali atlikti tyrimus, kad įvertintų jūsų reprodukcinę sveikatą, taip pat patarti, kaip pagerinti šansus pastoti. Pastaruoju metu dvigubai padaugėjo jaunesnių nei 34 m. moterų, kurios negali pastoti, tad darosi vis populiariau planuoti motinystę prieš 5 ar prieš 10 metų. Juo labiau, kad netrūksta medicininių centrų, kuriuose tiriamas moterų vaisingumas ir padedama pratęsti vaisingą amžių.
Galite pačios patikrinti, ar kiekvienu ciklu organizmas gamina kiaušialąstę, - vaistinėse yra ovuliacijos testų, kuriuos galima atlikti namuose. Testuoti reikia 3 - 4 mėnesius po 5 dienas ciklo viduryje. Jei rezultatas neigiamas, metas pasitarti su gydytoju.
Amerikiečių gydytojų rekomendacijomis, norinčios greitu metu pastoti moterys turi per savaitę nubėgti ne daugiau nei 10-12 km, o mankštintis sporto salėje - ne ilgiau nei valandą. Toms, kurios pernelyg aktyviai sportuoja, gali sutrikti menstruacijų ciklas arba baigtis ovuliacija. Tai susiję su riebalinio audinio išnykimu. Riebalai - moteriškų hormonų, estrogenų, kaupikai.
Geriamos kontraceptinės tabletės nekenkia vaisingumui. Kai jos tinkamai parinktos, galima sureguliuoti hormonus. Hormoninis kraujo tyrimas parodys, ko jums reikia - sumažinti androgenų ar padidinti estrogenų kiekį; tyrimas daromas abiejose ciklo fazėse. Paskui gydytojas paskirs tinkamus kontraceptikus. Kai kurios moteriškų ligų požymiai - skausmas pilvo apačioje ar ties juosmeniu, menstruacijų ciklo sutrikimai. Kiti, pvz., policistinių kiaušidžių sindromas ar endometriozė, būna užsimaskavę. Jeigu kas pusmetį pasidarysite mažojo dubens organų ultragarso tyrimą, bet kokią ligą pamatys anksti.
Saugokite vyrą. Teoriškai vyras gali tapti tėvu net po 70 metų, kita vertus, pusė atvejų, kai nepavyksta pastoti, būna dėl to, kad vyro organizme sumažėjęs kiekis judrių spermatozoidų. Kad taip nenutiktų, vyrams reikia neperspausti ir neperkaitinti sėklidžių. Vargu ar pavyks apsieiti be automobilio ar be sėdimo darbo biure, bet vyras galėtų nelaikyti ant kelių nešiojamojo kompiuterio, per ilgai negulėti karštoje vonioje, nenešioti pernelyg apgludusių kelnaičių ir nevažinėti su dviračiu, kurio nepatogi sėdynė. Seksualiniai santykiai galėtų būti dažnesni - 2-3 kartus per savaitę, kad pagerėtų spermos kokybė.
Nuo 35-erių stebimi neigiami spermatozoidų kiekio ir judrumo pokyčiai. Prie to prisideda daug su amžiumi susijusių veiksnių, pavyzdžiui: sumažėjęs testosterono kiekis ir kraujo tiekimas dubens srityje, sėklidžių susitraukimas arba minkštėjimas, taip pat dažnai vyrus kamuojanti liga - gerybinė prostatos hiperplazija (GPH arba padidėjusi prostata), žalingi įpročiai“, - komentavo gydytojas urologas E. Buržinskis.
Vyrams naudinga bent tris mėnesius prieš planuojant kūdikį atsisakyti rūkymo, nesaikingo alkoholio vartojimo, nes tai blogina spermos kokybę. Naudinga atlikti bendrą sveikatos patikrą ir tyrimus, apsilankyti pas gydytoją urologą, kuris apžiūros metu įvertintų lytinius organus, sėklides dėl galimų pakitimų, atliktų spermos kokybės tyrimus. Jei vyro sveikacijos būklė yra gera, tačiau nesisaugant nesiseka pastoti dvylika mėnesių, diagnozuojamas nevaisingumas.
Jeigu matome, kad vyro spermos kokybė yra prasta, pirmiausiai tiriame, ar nėra uždegimų, urologinių ligų, kurios gali sukelti vaisingumo problemas. Jei ligų nerandama, koreguojamas gyvenimo būdas - į kasdienį racioną įtraukiami vaisingumą skatinantys maisto papildai: cinkas, vitaminai D ir E. Jeigu to nepakanka ir problema išlieka, gali būti taikomi dirbtinio apvaisinimo metodai. Vyrams svarbu nebijoti kreiptis į gydytojus, dar prieš planuojant kūdikį pasitikrinti profilaktiškai, atlikti urologinius tyrimus, patikrą dėl lytiškai plintančių ligų, nes jos ilgą laiką gali būti be simptomų“, - atkreipė dėmesį gydytojas urologas E. Buržinskis.
5 patarimai, kaip pagerinti vyrų vaisingumą, kuriuos turite žinoti iš vaisingumo srities gydytojo – dr. Lora Shahine
Tiek planuojant nėštumą, tiek jo metu moterims svarbu skirti dėmesio savo sveikatai. Tai leidžia sumažinti įvairių komplikacijų, pavyzdžiui, persileidimo, vaisiaus vystymosi anomalijų, priešlaikinio gimdymo bei kitų pavojingų būklių riziką. „Ginekologo konsultacijos metu aptariama nėštumo galimybė, atliekama apžiūra, prireikus, paimamas makšties išskyrų ar citologinis gimdos kaklelio tepinėlis dėl galimų gimdos kaklelio ikivėžinių bei vėžinių pakitimų atmetimo. Taip pat atliekamas echoskopinis mažojo dubens tyrimas, kuris leidžia atmesti anatomines patologijas, galinčias trukdyti pastoti, pavyzdžiui, kiaušidžių cistas, gimdos miomas ar polipus“, - pažymi E. Žinoma, kiekvienu atveju pasiruošimas nėštumui yra labai individualus procesas. Vienas esminių dalykų - prieš bandant pastoti bent kelis mėnesius gerti folio rūgšties papildus. Kitų maisto papildų reikalingumą dažnai lemia asmeninė moters sveikatos būklė, nepilnavertė mityba ar gyvenimo būdo ypatumai.
tags: #kas #naudinga #vaisingumui
