Daugumai suaugusiųjų pagrindinis kofeino šaltinis - kava. Tačiau kofeino esama ir daugelyje kitų maisto produktų, gėrimų ir net vaistinių preparatų. Nėštumo ir žindymo laikotarpis dažnai priverčia peržiūrėti kasdienius įpročius - ypač tuos, kurie susiję su kofeinu. Nors visiškai atsisakyti kavos ne visada lengva, gera žinia ta, kad yra daugybė saugių ir skanių alternatyvų, kurios padės išlaikyti energiją ir ritualo jausmą be rizikos kūdikiui.
Kodėl verta riboti kavą nėštumo ir žindymo metu?
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu kofeinas organizme veikia kitaip nei įprastai. Kofeinas lengvai patenka per placentą į vaisiaus organizmą, o žindymo metu - ir į motinos pieną. Vaisiaus bei kūdikio nervų sistema dar nėra pakankamai subrendusi, todėl ji negali greitai suskaidyti ir pašalinti kofeino. Dėl to net nedidelis jo kiekis gali veikti stipriau ir ilgiau nei suaugusio žmogaus organizme.
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti padidėjusį dirglumą, nerimą, miego sutrikimus, sunkesnį nusiraminimą. Kūdikiai gali tapti irzlesni, prasčiau miegoti ar dažniau verkti, o nėštumo metu moteris gali jausti širdies plakimą, nerimą ar virškinimo diskomfortą. Be to, kofeinas skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo, todėl gali didinti dehidratacijos riziką.
Dėl šių priežasčių specialistai rekomenduoja riboti kavos vartojimą arba ją keisti švelnesniais, kofeino neturinčiais gėrimais. Tai leidžia sumažinti nereikalingą stresą organizmui, palaikyti ramesnę savijautą ir užtikrinti palankesnes sąlygas kūdikio vystymuisi. Rinkdamasi alternatyvas, moteris gali išsaugoti mėgstamą gėrimo ritualą, tačiau kartu pasirūpinti savo ir vaiko gerove.
Kofeino poveikis nėštumo metu
Ar saugu vartoti kofeiną nėštumo metu? Dauguma ekspertų sutinka, kad nedidelis jo kiekis (pavyzdžiui, 1-2 nedideli puodeliai kavos) nėštumo metu visiškai saugu. Tačiau daug kofeino jau gali pakenkti. Buvo atlikti tyrimai, kurių rezultatai liudija, jog didelis kofeino kiekis (3 ir daugiau puodelių kavos) gali padidinti persileidimo riziką ar išprovokuoti mažo svorio kūdikio gimimą. Tiesa, įrodymų, kad minėtos komplikacijos buvo sukeltos būtent per didelio kofeino kiekio, mokslininkai taip pat neturi. Tačiau ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims vis dėlto sumažinti kofeino suvartojimą nėštumo metu, kol mokslas nesurinks daugiau įrodymų, ar šią medžiagą galima pasmerkti, ar išteisinti.
Tiriant kofeino poveikį nėštumo metu paaiškėjo, kad:
- Nedidelis kiekis kofeino (mažiau nei 300 mg per dieną) nepadidina persileidimo rizikos.
- Persileidimo rizika padidėja 2 kartus jei per dieną suvartojate po 500 mg ir daugiau kofeino.
- 2003 metais danų mokslininkų atliktų tyrimų išvadose skelbiama, kad moterims, išgeriančioms po 4 ir daugiau puodelių kavos per dieną, rizika pagimdyti neišnešiotą arba negyvą kūdikį šiek tiek padidėja, o išgeriančioms po 8 ir daugiau kavos puodelių ši rizika didesnė net 3 kartus, lyginant su išvis kavos negeriančiomis nėščiosiomis.
- Didelis kofeino kiekis gali lemti mažesnio svorio kūdikio gimimą, bet šiuo atveju pakitimai nereikšmingi.
Kofeinas prasiskverbia pro placentą ir pasiekia vaisių. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad kofeinas gali paveikti vaisiaus širdį ir kvėpavimo takus, nors neįrodyta, kad šis poveikis keltų pavojų. Kofeinas taip pat gali padidinti nervingumą, sukelti virškinimo problemų ar nemigą. Nėštumo metu dažnai moteris tampa jautresnė kofeinui, mat nėščiosios organizme kofeinas išlieka ilgiau nei įprasta.
Kofeinas planuojančioms pastoti
Tyrimai parodė, kad nedidelis kiekis kofeino netrukdo moteriai pastoti. Tačiau yra iškelta hipotezė, pagal kurią jei moteris suvartoja daugiau nei 300 mg kofeino per dieną, jai gali kilti sunkumų pastojant. Tiesa, ši hipotezė dar neįrodyta.
Kofeinas žindymo laikotarpiu
Amerikos Pediatrijos akademijos (American Academy of Pediatrics) duomenimis, kofeino vartojimas žindymo laikotarpiu visiškai saugus tiek mamai, tiek kūdikiui. Tiesa, nedidelis kiekis kofeino vis dėlto patenka į motinos pieną, jis gali sukelti kūdikiui laikiną irzlumą ar nemigą.
Kofeino šalinimas skirtingame amžiuje yra svarbus veiksnys suvokiant kokį poveikį kasdienis kofeino vartojimas gali turėti kūdikiui. Paprastai medžiagos šalinimas matuojamas pusinėse eliminacijos laiku, per kurį iš organizmo pašalinama pusė suvartotos medžiagos. Naujagimiams pusinės eliminacijos laikas yra 65-130 valandų (2,7-5,4 dienų), 5 pusinės eliminacijos laikai sudaro 325-450 val. 3-5 mėnesių kūdikiams pusinės eliminacijos laikas yra apie 14 val., 5 pusinės eliminacijos laikai sudaro 70 val. Suaugusiems pusinės eliminacijos laikas yra 3-7 val. Taigi, kofeinui jautriausi yra naujagimiai, nes jų organizmas kofeiną šalina labai lėtai. Kasdien geriant kavą nedidelis į mamos pieną patenkantis kofeino kiekis kaupiasi naujagimio organizme dar nesuspėjus pašalinti vakarykštės kofeino dozės. Todėl yra tikimybė, kad naujagimio organizme susikaups toks kofeino kiekis, kuris galėtų sukelti nemigą, neramumą ar irzlumą. Vartojant kofeiną didesnėmis kaip 300-750 mg dozėmis kūdikiui gali pasireikšti neramumas, tremoras, irzlumas ir nemiga.
Kai kurie kūdikiai gali būti jautresni, todėl mamos, gerdamos kavą, turėtų stebėti kūdikį ir pasirinkti tokį kiekį, kuris nekeltų rūpesčių kūdikiui. Per dieną išgeriant daugiau kaip 1 litrą kavos mamai, taip pat ir kūdikiui gali išsivystyti mažakraujystė, nes kofeinas galėtų sumažinti geležies kiekį mamos piene. Jeigu kūdikis yra neramus, neužmiega, miega trumpai IR jūs vartojate daug kofeino, atsisakykite jo 2-3 savaitėms ir pastebėkite, ar kūdikio elgesys keičiasi. Taigi, atsakymas į klausimą būtų - tikėtina, kad puodelis ar du kavos per dieną neturės didelio poveikio jūsų mažyliui, jeigu jis sveikas ir jau išaugęs naujagimystės laikotarpį. Tačiau energijos stygius, kurį norite kompensuoti kavos gėrimu, gali rodyti ir kitas problemas - mažakraujystę, skydliaukės veiklos sutrikimus, ar būti vienu iš pogimdyminės depresijos požymių.
Kofeino turintys produktai
Kavos skonio produktai - pvz., kakava. Kofeino kiekis šiuose produktuose svyruoja, tam įtakos turi ir jų paruošimo būdas, ir netgi tai, kokios rūšies kavos pupelės ar arbatos lapai naudoti. Pavyzdžiui, plikomoje kavoje kofeino daugiausia. O šokolade jo gana mažai.
Kai kurie preparatai nuo peršalimo. Sudėtyje esantis kofeinas turi būti nurodytas ant vaisto pakuotės. Nėščiosioms nerekomenduojama vartoti preparatų, kurių sudėtyje yra kofeino.
Sveikos kavos alternatyvos
Apibendrinant šiandien turimus mokslo duomenis galima teigti, kad saikingas kofeino vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra visai nekenksmingas, tačiau vis dėlto jo kiekį reikėtų apriboti iki minimumo, kol nebus tikslesnių duomenų, ar tikrai jis nedaro jokios žalos.
Cikorijų kava
Cikorijų kava yra viena populiariausių kavos alternatyvų nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Ji vizualiai ir skoniu primena tradicinę kavą, tačiau svarbiausia - visiškai neturi kofeino, todėl nedirgina nervų sistemos. Cikorijos šaknyje gausu inulino - skaidulų, kurios gali padėti palaikyti gerą virškinimą ir žarnyno mikroflorą, kas ypač aktualu nėštumo metu. Šis gėrimas švelnus skrandžiui, neskatina rūgštingumo ir dažnai tinka net toms moterims, kurios anksčiau jausdavo diskomfortą išgėrus kavos. Cikorijų kava puikiai tinka kaip rytinio ritualo pakaitalas - ją galima gerti su karštu pienu, augaliniu gėrimu ar net šlakeliu medaus. Tai leidžia išsaugoti jaukią kavos akimirką be jokios rizikos kūdikiui.
Žolelių arbatos
Žolelių arbatos - tai natūralus ir saugus pasirinkimas tiek nėštumo, tiek žindymo laikotarpiu. Ramunėlių, melisų, liepžiedžių ar pankolių arbatos pasižymi raminamuoju poveikiu, padeda atsipalaiduoti, mažina įtampą ir švelniai šildo organizmą. Kai kurios jų taip pat gali palengvinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ar padėti geriau išsimiegoti. Vis dėlto labai svarbu rinktis vienkomponentes, aiškios sudėties arbatas. Daugiakomponentiai žolelių mišiniai kartais gali turėti augalų, kurių poveikis nėštumo ar žindymo metu nėra iki galo ištirtas. Todėl paprastumas šiuo atveju yra didžiausias privalumas. Žolelių arbatos gali tapti ne tik kavos pakaitalu, bet ir kasdieniu ramybės ritualu, padedančiu pasirūpinti savijauta be papildomos rizikos.
Kokias arbatas galima gerti nėštumo ir žindymo metu?
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu saugiausia rinktis švelnias, vienkomponentes žolelių arbatas, kurios neturi stimuliuojančio poveikio. Dažniausiai rekomenduojamos ramunėlių, melisų, liepžiedžių, pankolių ir imbiero arbatos - jos padeda atsipalaiduoti, gali palengvinti virškinimą, sumažinti pykinimą ar pilvo pūtimą. Taip pat tinka rooibos arbata, kuri neturi kofeino ir pasižymi švelniu skoniu. Svarbu vengti neaiškios sudėties žolelių mišinių ir arbatų su kofeinu, o naujus gėrimus į mitybą įtraukti palaipsniui, stebint savo ir kūdikio savijautą.
Rooibos arbata
Rooibos arbata - puikus pasirinkimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes joje visiškai nėra kofeino, tačiau skonis išlieka sodrus ir malonus. Ji kilusi iš Pietų Afrikos ir vertinama dėl natūralių antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu. Rooibos nedirgina skrandžio, neskatina nervų sistemos ir dažnai tinka net jautresnėms moterims. Dėl savo švelniai salstelėjusio skonio ši arbata dažnai tampa mėgstama toms, kurios ilgisi „stipresnio“ gėrimo pojūčio, bet nori išvengti kavos poveikio. Rooibos galima gerti tiek karštą, tiek atvėsintą, su pienu ar be priedų.
Šiltas vanduo su citrina
Nors tai labai paprastas gėrimas, šiltas vanduo su citrina rytais gali tapti puikia kavos alternatyva. Jis padeda švelniai pažadinti organizmą, skatina virškinimo procesus ir suteikia gaivumo pojūtį. Citrina prisideda prie skonio, tačiau svarbu jos nepadauginti, ypač jei skrandis jautrus. Šis gėrimas neapkrauna nervų sistemos, neskatina širdies plakimo ir padeda pradėti dieną ramiau, išlaikant rytinį gėrimo ritualą be kofeino.
Auksinis pienas
Auksinis pienas - tai jaukus, šildantis gėrimas, kuris ypač tinka vakarais. Šiltas pienas arba augalinis gėrimas su ciberžole, cinamonu ir nedideliu kiekiu medaus sukuria malonų skonį ir padeda atsipalaiduoti. Šis gėrimas neskatina nervų sistemos, todėl netrukdo miegui, o dėl savo sotumo jausmo gali tapti puikia alternatyva desertui. Auksinis pienas dažnai pasirenkamas kaip raminantis ritualas dienos pabaigoje, kai norisi šilumos, komforto ir ramybės.
Kakava (saikingai)
Natūrali kakava nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali būti gera kavos alternatyva, jei vartojama saikingai. Joje yra gerokai mažiau kofeino nei kavoje, tačiau pakanka, kad suteiktų lengvą žvalumo pojūtį. Be to, kakavoje natūraliai randama magnio ir antioksidantų, kurie prisideda prie geresnės nuotaikos ir bendros savijautos.
Šiltas kakavos puodelis ryte ar dienos metu gali tapti maloniu ritualu, ypač toms moterims, kurios jaučia energijos trūkumą, bet nori vengti stipraus stimuliuojančio poveikio. Svarbu rinktis tikrą, nesaldintą kakavą, vengti saldžių mišinių su priedais ir cukraus pertekliumi.
Kakavos gamybos receptas Vytautas Vaičaitis
Bendros rekomendacijos žindančioms motinoms
Žindančios moters mityba nėra niekuo ypatinga. Ji turėtų valgyti įvairų maistą, laikytis pagrindinių maisto produktų grupių proporcijų ir derinimo taisyklių. Motinos pienas (toliau MP) neturi tiesioginio ryšio su mamos skrandžio turiniu. Galima sakyti, jog MP gaminasi iš kraujo, todėl jei mamai pučia pilva, tai žarnyne susikaupusios dujos į kraujį nepatenka ir Mp sudėčiai poveikio nedaro. Mamos virškinimo sistemai reaguojant audringai, kūdikis greičiausiai jokio poveikio nejaus. Mama turi stebėti, jei kūdikio žarnyno sudirginimas (išmatos putoja, gleivėtos, skystos, žalios, su krauju, daug dujų) sutampa su tam tikrais motinos vartotais produktais, jų laikinai reikėtų atsisakyti. Yra klasikiniai alergenai (braškės, žemuogės, riešutai, citrusiniai vaisiai ir pan.), kurių vartojimui žindymo metu rekomenduojama numatyti 1 savaitę testui: vartoti po truputį ir stebėti kūdikio reakciją, jei ji nepasireiškė per savaitę, produktus galima vartoti.
Viena iš priežasčių, kodėl kūdikis verkia priglaustas prie krūties, gali būti motinos valgomi produktai, kuriuose gausu eterinių aliejų: česnakai, svogūnai, porai ir pan. Tačiau, jei mama juos valgė nėštumo metu, vaikas gali nereaguoti. Mokslininkas Jensen RG (Sant Diego 1995) teigia, jog MP yra galimi apetito inhibitoriai ir stimuliatoriai, taip pat įrodė, jog ryšys tarp MP, kūdikio augimo ir apetito yra: MP kiekis priklauso nuo to, kaip dažnai, ilgai ir kokiu intensyvumu kūdikis žinda. Tik sveikas ir augantis kūdikis yra pajėgus žįsti taip, kad užtikrintų sau reikiamą MP kiekį. Tačiau būtina suprasti, jog tarp motinos mitybos ir Mp negalima dėti lygybės ženklo, nors toks mitas dar labai gajus. Taip Gamta sutvarkė, jog MP gamybai niekada nieko netrūksta: pagrindinės medžiagos imamos iš motinos atsargų, net jei mamos mityba yra skurdesnė, MP nieko nepritrūks, nes trūkstamas medžiagas ims iš mamos organizmo (pvz, kaulų, dantų), ir tik tai kas lieka bus nukreipta motinos poreikiams.
Žindanti moteris turi vadovautis sveikos mitybos piramide (pagrindinė grupė - grūdai, bulvės, daržovės, vaisiai, šiek tiek mažesnė grupė - mėsa, pieno ir kiti baltyminiai produktai, ir pačioje mažiausioje - riebalai, saldumynai) ir užtikrinti pakankamą skysčių suvartojimą (8-10 puodelių per dieną). Nuo ilgo virimo, kepinimo, skrudinimo maistinių medžiagų nepadaugėja, todėl daržoves reikėtų valgyti kuo mažiau apdirbtas. Pirmomis savaitėmis po gimdymo, kol naujagimio žarnynas yra jautrus, galima vartoti termiškai apdorotas daržoves: apvirtas, virtas garuose, troškintas. Geriausia mėsą virti, troškinti.
Greičiausiai, mamos vegetarės pienas bus pilnavertis, turint galvoje tai, kad dažniausiai vegetarai itin sveika mityba besidomintys ir sveiką gyvenimo būdą palaikantys žmonės. Vegetarėms reikėtų atkreipti dėmesį į tai, jog mėsoje esanti geležis yra dvivalentė - ją žmogus gerai įsisavina. Tuo tarpu daržovėse ir vaisiuose esanti geležis - trivalentė, ją mūsų organizmams sunku įsisavinti.
Kalcis - vienas iš tų mineralų, kurių žindančiai mamai reikia 400mg daugiau nei iki nėštumo - t.y. 1200 mg per dieną. Nevartojant pieno produktų, tokį kalcio kiekį užtikrinti būtų sunku. Kalcį lengviau įsisavinti iš rūgusių ir liesesnių/natūralaus riebumo (1-4%) produktų: rūgpienis, kefyras, jogurtas. Pieno produktai žindančios mamos mityboje yra svarbūs, bet tuo pačiu vartojami saikingai - pieno išgerti galima iki 0,5 litro per dieną.
Jeigu žindyvė jaučia silpnumą, ar gali būti dėl to kalta jos mityba? Mokslinių tyrimų žindyvių mitybos srityje yra nemažai. Pavyzdžiui, tiriant Gambijos, Birmos, Popua naujosios Gvinėjos ir Etiopijos žindančių moterų mitybą, kuri dažnai yra skurdi, nepakankama ir priklausoma nuo oro sąlygų, bei lyginant su moterų mityba pažangiose vakarų šalyse, kur mityba yra turtinga ir pilnavertė, buvo gauti rezultatai: mityba neįtakoja MP kokybės, bet gali paveikti MP kiekį; papildomas maistas mamos racione nedaro įtakos žindomam kūdikiui, tačiau stiprina pačios mamos sveikatą. Pastaroji aplinkybė yra reikšminga žindančios moters savijautai, tačiau reikia atkreipti dėmesį, jog mityba - tik viena iš galimų silpnumo priežasčių.
Jeigu mamai pradėjo gamintis labai daug pieno, daugiau negu išgeria kūdikis, ar jai reikėtų riboti skysčius, t.y. Žindanti moteris nėra sifonas - daugiau ar mažiau geriant MP kiekis nekinta. Remiantis moksliniais tyrimais, didesnis ar mažesnis skysčių vartojimas daro įtaką žindančių moterų šlapimo kiekiui. MP kiekis kinta priklausomai nuo to, kaip dažnai, kaip ilgai ir kokiu stiprumu kūdikis žinda. Kadangi pirmiausia užtikrinami kūdikio poreikiai, anot mokslininkų, mama tektų daug dienų negerti ir stipriai dehidratuoti, kad sumažintų MP gamybą, todėl toks metodas yra pavojingas ir nerekomenduojamas. Gamta taip sutvarkė, kad žindanti moteris pagamina daugiau pieno, nei reikia jos kūdikiui. Tokiu atveju, augant vaikui bus patenkinamas poreikis didesniam maisto kiekiui. Mokslinėje literatūroje nurodoma, jog vidutiniškai kūdikis išžinda 2/3 krūtyje esančio MP, o vienas trečdalis lieka. Visiškai ištuštinti krūties nepavyks ir dėl to, jog MP gaminasi nuolat, net ir žindymo metu. Esant situacijai, kuomet po maitinimo krūtyje jaučiamas tvinkimas, krūtis veržia, reikia kūdikį dažniau glausti prie krūties.
Ar gali kūdikis netoleruoti kai kurių produktų, kuriuos mama suvalgo? Kuo tas netoleravimas pasireiškia? Taip, gali, ypač po gausaus pieno produktų ir kitų, „klasikiniais alergenais“ vadinamų produktų vartojimo. Žindanti moteris turėtų stebėti kūdikio išmatas.
Jeigu mamai nesiseka numesti per nėštumo priaugto svorio, ar gali ji žindydama kūdikį skaičiuoti kalorijas ir valgyti mažiau? Ar tiesa, kad vienoms žindyvėms svoris krenta, o kitoms kaip tik padidėja žindymo periodu? Yra nustatyta, jog žindančios moters organizmas MP gamybai sunaudoja vidutiniškai apie 500 kcal per dieną. Žindyvės intuityviai pasirenka kaloringesnį maistą arba didesnį maisto kiekį: English RM ir Hitchcock mokslinės studijos parodė, jog žindančios moterys suvartoja vidutiniškai 2460kcal per dieną, nežindančios moterys apie 1880kcal, skirtumas - 580kcal dienai. Jei mama supranta, kad viskam yra savas laikas, antsvorio problemų nebūna - kūdikiui ropojant, pradėjus vaikščioti - mama gyvena vis aktyvesnį gyvenimą, daugėja namų ruošos darbų, svoris pats savaime normalizuojasi, jokių dirbtinių pastangų neprireikia. Problemos atsiranda tuomet, kai tik ką pagimdžiusi moteris painiojasi tarp socialinių vaidmenų - nori būti sveika ir sveiko vaiko mama, bet tuo pačiu ir graži viliokė su vapsvos liemeniu savo vyrui. Kiaurą dieną sėdėti prie TV ar kompiuterio ekrano, mėgautis šokoladu ir bulvių traškučiais, arba kankintis bado dietomis - tai tik kraštutinumai, į kuriuos leistis žindyvei nepatariama. Nepamirškime, jog pagimdžiusios moters organizmas visus resursus nukreipia į naujagimio išlikimą.
Reikėtų gerti tiek, kad nejaustų troškulio, įprasta išgerti apie 2 litrus skysčių per dieną. Tinka vanduo, silpnos koncentracijos žolelių arbatos, raudonoji Roibos arbata, naminės sultys, kompotai, džiovintų vaisių ir sėklų nuovirai, saikingai - pienas. Nerekomenduojama: Kava - kofeinas patenka į MP, kurio šalinimui nebrandi virškinimo sistema dar nepasiruošusi, todėl kofeinas kaupiasi, sukeldamas naujagimiui budrumą, dirglumą, nerimą, prastą miegą.
Vaisiai turi daug cukraus, todėl prioritetą reikėtų teikti daržovėms. Geriausiai vartoti tokius vaisius ir daržoves, kurie auga mūsų gyvenamoje geografinėje srityje. Jei labai norisi torto, ar galima jo suvalgyti? Ar nepakenks kūdikiui torte esantis kremas? Saldumynai, riebalai, cukrus yra pačioje sveikos mitybos piramidės pabaigoje, juos vartoti galima, tačiau saikingai. Tortas, kremas, saldainiai, ledai - kūdikiui nepakenks, tačiau reikėtų vartoti ne tik saikingai, bet ir kuo natūralesnius produktus - perkant peržiūrėti sudėtį, vengiant cheminių priedų.
Reikėtų atkreipti dėmesį į produktų eiliškumą: pirma valgyti lengviau virškinamą maistą (šviežias daržoves, vaisius), paskui termiškai apdorotą (košes, duoną, virtas daržoves), pabaigoje mėsą ir kitą baltyminį maistą.
Šiuolaikinės mamos yra labai atsakingos - daug skaito, lanko kursus nėštumo metu, todėl klaidas daro tik suklaidintos kitų - forumo komentarų, draugių, bet dažniausiai dėl medikų klaidingų patarimų. Jei pastarieji dažniau atnaujintų žinias ir skaitytų anglų kalba - daugėtų žindomų kūdikių, mamoms žindyti sektųsi lengviau, o ir žindymo konsultantams gerokai sumažėtų darbo. „Kmynų arbata, chalva, pienas - didina MP kiekį“. „Kuo daugiau gersiu, tuo daugiau pieno gaminsis“. „Po 1 metų MP nevertingas“. Priešingai, MP sudėtis nuolat kinta, vaikui sulaukus 1 metukų - MP stipriai padaugėja imunoglobulinų ir kitų apsauginių faktorių, kurių reikia taip uoliai aplinką tyrinėjančiam vaikui.
Kava, šokoladas, juoda ir žalia arbata, kofeinas. Šiuo atveju problemą sukelia ne patys produktai, o juose esantis kofeinas. Jei geriate daug kavos, kofeino patenka ir į kūdikio organizmą (beje, iš ten kofeinas pašalinamas lėčiau, nei iš jūsų organizmo). Gauname uždarą ratą: geriate kavą, kad taptumėte žvalesnė, bet nuo kofeino kūdikis tampa neramus, sunkiau užmiega ir miega prasčiau, kas sukelia ir jūsų poilsio stoką. Sprendimas: nėra būtina šių produktų atsisakyti. Užteks tik apriboti jų vartojimą - ypač, jei pastebite kūdikio elgesio pasikeitimus. Nors kalbėdami apie kofeiną paprastai turime omenyje kavą, nepamirškite, kad jo taip pat yra juodoje, žalioje ir matės arbatoje, kakavoje, koloje ir energetiniuose gėrimuose, šokolade. Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali. Rinkitės kavą be kofeino, o juodą šokoladą pakeiskite pienišku - jame kofeino yra mažiau. Kavą, juodąją ar žaliąją arbatą galite pakeisti raudonąja arbata - joje nėra kofeino.
Pieno produktai. Karvės pienu kūdikių iki vienerių metų maitinti nerekomenduojama. Mažylio organizmas gamina per mažai fermentų, reikalingų karvės pieno baltymams suskaldyti. Sprendimas: sumažinkite pieno produktų vartojimą, arba kuriam laikui visai jų atsisakykite. Stebėkite, ar pagerės kūdikio savijauta.
Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai. Citrusiniuose vaisiuose - apelsinuose, greipfrutuose, citrinose, mandarinuose, pomelo - yra rūgščių, kurios dirgina vis dar besiformuojančią, jautrią kūdikio virškinimo sistemą. Mažyliui gali pūsti pilvuką, prasidėti bėrimai, jis gali atpilti. Sprendimas: Kelis pirmus mėnesius atsisakykite citrusinių vaisių.
Daržovės iš kryžmažiedžių (arba kitaip bastutinių) šeimos žindymo metu. Bastutinės daržovės yra žinomos kaip skatinančios pilvo pūtimą. Sprendimas: tikrai ne visos žindančios mamos šį faktą galėtų patvirtinti - kai kurios valgo kopūstus be jokio „šalutinio poveikio“ kūdikiui. Tinkamos šios daržovės judviem ar ne, galite nustatyti tik bandymo būdu.
Alkoholis. Specialistų teigimu, tikimybė, kad kūdikiui pakenks kartais prie pietų stalo išgeriama vyno taurė, yra nedidelė. Tačiau didesni kiekiai neigiamai veikia jo raidą, aktyvumą ir augimą. Yra ir daugiau priežasčių, kodėl vertėtų vengti alkoholio: tai sumažina jūsų budrumą, didina buitinių traumų tikimybę, taip pat ir tikimybę sužaloti kūdikį.
Cukrus. Vartojant daug cukraus, jo kiekis motinos piene padidėja, o tai gali paveikti insulino lygį kūdikio kraujyje. Nepamirškite, kad cukrus - tai ne vien šaukšteliai, dedami į arbatą.
Prieskoniai ir prieskoninės daržovės. Kaip kūdikis reaguos į čili pipirą ar česnaką, priklauso nuo daugelio dalykų, pavyzdžiui, nuo to, kokį maistą valgydavote nėštumo metu. Dažniausiai žindomiems kūdikiams nepatinka aitrioji (čili) paprika, pipirai, česnakas (taip pat ir jo kvapo „įsigėręs“ motinos pienas, pakitęs pieno kvapas ir skonis net gali lemti krūties streiką).
Mėta, petražolės, šalavijai. Šios prieskoninės žolelės slopina pieno gamybą. Būtent mėtinė arbata rekomenduojama kaip natūrali priemonė pieno gamybai nutraukti, kai kūdikis yra atjunkomas nuo krūties. Įdomu tai, kad į „juodąjį sąrašą“ yra įtraukti net mėtiniai saldainiai! Petražolių pertekliaus taip pat vertėtų vengti. Tiesa, jei pagardinsite mėgstamą patiekalą žiupsneliu šių kvapnių prieskoninių žolelių - nieko blogo nenutiks.
Žuvis. Kaip ir nėštumo metu, reikėtų vengti didelių plėšrių jūrinių žuvų, kuriose yra didesni gyvsidabrio kiekiai: skumbrės, ryklio, kardžuvės, jūrinių ešerių, tuno.
Gazuoti gėrimai. Juos reikėtų vartoti saikingai ne tik nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Gazuotuose gėrimuose (taip pat ir gazuotame vandenyje) yra daugiau natrio, nei reikia normalioms organizmo funkcijoms palaikyti.
Daug diskutuojama, ką turėtų valgyti ir gerti žindanti moteris. Ar gali ji išgerti puodelį „tikros“, juodos kavos? O žindymas ir alkoholis? Dėl centrinę nervų sistemą stimuliuojančio jo poveikio kūdikis gali būti neįprastai dirglus, neramus, sunkiau užmiegti. Tačiau tik labai maža dalis kofeino iš motinos kraujo patenka į jos pieną ir dar mažiau jo aptinkama žindomo kūdikio kraujo serume. Todėl saikingas kavos vartojimas nesukelia problemų žindomam kūdikiui. O daug kofeino turinčių produktų reikėtų vengti, ypač jeigu mama žindo neišnešiotą naujagimį. Tuomet kofeinas iš organizmo pašalinamas lėčiau ir gali kauptis, sukeldamas sveikatos sutrikimus. Nereikėtų per daug valgyti ir šokolado, nes jame yra į kofeiną panašios medžiagos teobromino. Alkoholis iš motinos kraujo lengvai patenka į pieną, ten pasiekdamas tokią pat koncentraciją. Dingstant alkoholiui iš motinos kraujo, jis netrukus pasišalina ir iš pieno. Trimis pirmaisiais gyvenimo mėnesiais kūdikio kepenims labai sunku alkoholį nukenksminti. Alkoholį nuolat vartoti draudžiu, nes tai sutrikdytų žindomo kūdikio psichomotorinį vystymąsi. Be to, gali sulėtėti ir vaiko augimas, nes alkoholis iš dalies slopina pieno gamybą ir tekėjimą iš krūtų.
Neabejoju, jog Jūs, vartančios šį žurnalą būsimos ir esamos mamytės, pačios nerūkote. Tačiau noriu, kad perskaitytumėte likusią rašinio dalį. Todėl, kad būtumėte stiprios apginti save ir vaikus nuo rūkorių Jūsų aplinkoje. Rūkyti nesveika niekam. Nikotinas yra labai toksiškas. Nestipriai apsinuodijus darosi silpna, pykina ir svaigsta galva. Didelė dozė gali sukelti traukulius, kvėpavimo raumenų paralyžių ir mirtį. Kartais taip, jog nebegali liautis. Būna, mamytė pareiškia: per nėštumą iškenčiau nerūkiusi, o dabar jau galiu rinktis - jeigu rūkymas su žindymu nesuderinamas, maitinsiu kūdikį mišiniais, o pati vėl rūkysiu! Bet motinos pienas vaikeliui ir žindymas jiems abiems nėra tokie nesvarbūs, kad ramia sąžine būtų galima jų atsisakyti. Taip, nikotinas į motinos pieną išties patenka taip pat lengvai, kaip ir iš motinos kraujo į vaisiaus kraują per placentą, tačiau iš kūdikio žarnyno į jo kraują - tik menka dalis. Beveik galėtume sakyti, jog surūkiusi mažiau kaip 15 cigarečių per parą, motina per savo pieną kūdikio labai nenuskriaus. Dar verta žinoti, jog nikotinas kraujyje ir moters piene neužsibūna labai ilgai: per 95 minutes jo koncentracija sumažėja pusiau. Jeigu mama traukia dūmą nesivaržydama ir surūko 20 ir dar daugiau cigarečių per dieną, kūdikiui gali pasireikšti apsinuodijimo nikotinu požymiai: pilka odos spalva, atpylimai po maitinimo, pilvo diegliai, viduriavimas ir padidėjęs nervinis dirglumas. Sulėtėja jo svorio augimas. Nikotinas slopina apetitą, o dėl pakitusio motinos pieno skonio kūdikis gali nenorėti žįsti, priešintis glaudžiamas prie krūties. Didžiausia rūkalų grėsmė, daug didesnė negu per žindančios motinos pieną kūdikiui gresia per orą - su cigaretės dūmais. Žmonių, užaugusių namuose, kur rūkė abu tėvai, rizika susirgti plaučių vėžiu vėliau gyvenime labai padidėja. Rūkančių tėvų kūdikiai kelis kartus dažniau serga ausų uždegimu, pneumonija, bronchiolitu, bronchų astma ir kitomis alerginėmis ligomis. Mano pozicija vienareikšmė: aš nepritariu rūkymui - nė vieno vyro, nė vienos moters, tuo labiau žindyvės! Tačiau susidūręs su realybe sakau: geriau rūkyti ir žindyti, negu rūkyti ir nežindyti. Tyrimais nustatyta, jog, pavyzdžiui, kvėpavimo organų ligomis rūkančių motinų žindyti vaikai sirgo rečiau, negu rūkančių motinų dirbtinai maitinami kūdikiai. Kadangi labiausiai kūdikiui kenkia jo paties įkvėpti tabako dūmai (nuo smilkstančios cigaretės ar iškvėpti rūkančiojo), tai kūdikis šį „pasyvų rūkymą“ patiria nepriklausomai nuo to, ar jis yra žindomas, ar ne. Jeigu mama kūdikį žindo, tada jis gauna visas žindymo ir motinos pieno teikiamas naudas, kurių neturi joks mišinys. Jeigu motina nepajėgia mesti rūkyti, tai bus mažiau bėdos, jeigu ji rūkys tuojau po žindymo ir kuo toliau nuo kūdikio: kitame kambaryje, o dar geriau - lauke, nes tuomet ne tik kūdikiui nereikės kvėpuoti cigaretės dūmais, bet pati mama jų mažiau įkvėps. Rūkianti mamytė turėtų mažinti surūkomų cigarečių skaičių, palikti vis ilgesnes nuorūkas bei rūkyti mažiau nikotino turinčias cigaretes. Dar ji galėtų pasinaudoti priemonėmis, pakeičiančiomis cigarečių nikotiną, nes būtent dėl jo ir atsiranda nenumaldomas poreikis rūkyti. Jeigu ji nebuvo įpratusi rūkyti naktį, tai ir nikotino pleistras tuo laiku nereikalingas. O ir dieną galbūt nebūtina, kad moters kraujyje nuolat būtų nikotino, gal ir noras rūkyti jai užeina tik tam tikru laiku ir tam tikromis aplinkybėmis. Tuomet geriau tiktų nikotininė kramtomoji guma, nikotino koncentraciją padidinanti greitai tuo metu, kai moteriai jo reikia. Hormonas prolaktinas, išsiskiriantis iš hipofizio žindymo metu ir skatinantis naujo pieno gamybą krūtyse, bei endogeniniai opioidai, kurių irgi pagausėja žindyvės kraujyje, gerina nuotaiką, slopina stresą ir taip padeda sušvelninti nikotino vartojimo nutraukimo simptomus ar net išvengti jų.
