Po gimdymo moters kūnas patiria didelių pokyčių, o vienas dažniausių rūpesčių - tai likę papildomi kilogramai. Daugelis tikisi, kad svoris stebuklingai dings iškart po naujagimio gimimo, tačiau realybė dažnai būna kitokia. Sėkmingas svorio metimas po gimdymo reikalauja laiko, kantrybės ir tinkamų metodų, kurie nepakenktų nei motinos, nei kūdikio sveikatai.
Nėštumo metu moteris priauga apie 12-20 kg, kuriuos sudaro vaikas, skysčiai, padidėjusi gimda, krūtys, placenta ir vaisiaus vandenys. Tik nedidelė dalis (3,5-5 kg) tenka moters riebalų masės padidėjimui. Po gimdymo vidutiniškai nukrenta apie 5,5-6 kg. Tačiau tai nereiškia, kad visi likę kilogramai išnyks savaime. Sėkmės istorijos rodo, kad su tinkama strategija galima grįžti į prieš nėštumą buvusį svorį.
Jolitos, dvynukų mamos, istorija yra puikus pavyzdys. Praėjus 7 metams po gimdymo, jos svoris, priaugęs nėštumo metu, ne tik nedingo, bet ir padidėjo, ypač aplink pilvą. Nuolatiniai klausimai apie galimą naują nėštumą ją varė į neviltį. Jolitos ūgis 168 cm, amžius 35 metai, svoris 95 kg, o KMI - 33.66, kas rodo pirmo laipsnio nutukimą ir vidutinę lėtinių susirgimų riziką. Apklausus jos mitybos įpročius, paaiškėjo, kad mityboje dominavo riebalai, trūko šviežių daržovių ir viso grūdo produktų. Dėl didelio riebalų kiekio maiste, Jolita nuolat viršijo rekomenduojamą kalorijų normą, o didžiausią maisto dalį suvalgydavo vakare. Jos baimė, kad laikantis mitybos plano teks daug laiko praleisti virtuvėje ir valgyti neįvairų maistą, nepasiteisino - pagal sudarytą planą, skaniai galėjo maitintis visa šeima, skyrėsi tik porcijų dydis.
Pirmasis Jolitos pirkinys po mitybos konsultacijos buvo nauja keptuvė su nepridegančiu dugnu, leidžianti naudoti minimalų kiekį riebalų ir netgi troškinti maistą įpylus šiek tiek vandens. Su dideliu užsidegimu ir tikslumu moteris laikėsi mitybos plano ir pasiekė puikių rezultatų. Po mėnesio ji neteko 7 kg, o svarbiausia - tie kilogramai nukrito nuo pilvo. Sekantį mėnesį ji numetė dar 5 kg. Po dviejų mėnesių, numetus apie 12 kg, pilvas pradėjo po truputį leistis žemyn. Šis reiškinys dažnai pasitaiko, kai oda yra neelastinga, su strijomis, o riebalai koncentruojasi vienoje vietoje. Tam į pagalbą pasitelkti stangrinantis kūno kremas ir specialus diržas, kurie buvo naudojami du kartus per dieną ir ilgą laiką. Rezultatas buvo akivaizdus - pilvas nustojo leistis, oda ženkliai sustangrėjo, o aplinkiniai negailėjo pagyrų.
Jolita pasiekė savo tikslą - numetė 25 kg, tačiau didžiausias jos pasiekimas - ženkliai pagerėjusi sveikata, nuotaika ir gyvenimo kokybė. Jos istorija primena, kad svorio metimas po gimdymo yra įmanomas, tereikia tinkamo požiūrio ir nuoseklumo.
Svarbiausi patarimai svorio metimui po gimdymo
Sėkmės istorijos ir ekspertų patarimai apibendrina keletą svarbių principų, padedančių moterims grąžinti kūno formas po gimdymo:
- Realus tikslas ir neskubėjimas: Svoris augo ilgą laiką, todėl jo metimas neturėtų būti greitas. Sveikas svorio metimas reiškia apie 0,5 kg per savaitę. Jei nėštumo metu priaugote daug svorio, normalaus svorio atgavimas gali užtrukti ilgiau nei metus.
- Mitybos įpročių keitimas:
- Kontroliuokite porcijos dydį: Suvalgykite bent trečdaliu mažiau nei įprastai. Naudokite mažesnes lėkštes ir skaičiuokite kalorijas (moteriai rekomenduojama apie 2000 kcal per dieną, vyrui - 2500 kcal).
- Stebėkite, kaip valgote: Kramtykite maistą lėtai ir sąmoningai, klausydamiesi savo kūno siunčiamų sotumo signalų.
- Vanduo prieš valgį: Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
- Venkite alkoholio: Alkoholis didina apetitą ir turi daug kalorijų.
- Atsisakykite "užkandžiavimo" tarp valgių: Jei norisi užkąsti, rinkitės arbatą, vaisius ar daržoves.
- Įtraukite daržoves ir vaisius: Kiekvienas jūsų valgis turėtų turėti šių produktų.
- Vakarienė: Rinkitės lengvus, nekaloringus patiekalus, pavyzdžiui, daržovių troškinį ar sriubą.
- Venkite nesveiko maisto: Atlikite šaldytuvo ir spintelių reviziją, atsikratykite riebaus ir perdirbto maisto.
- Sąmoningas skaičiavimas: Nepamirškite skaičiuoti kalorijų ne tik maiste, bet ir gėrimuose (sultys, pieniški kokteiliai, kava su pienu).
- Fizinis aktyvumas:
- Individualus požiūris į sportą: Pasitarkite su gydytoju, kada galite pradėti sportuoti po gimdymo. Po Cezario pjūvio reikalinga ilgesnė pertrauka. Sportuoti galima pradėti praėjus mėnesiui ar keliems, palaipsniui didinant krūvį ir, jei įmanoma, su trenerio pagalba.
- Aerobinė mankšta: Bent 20-30 minučių 4 kartus per savaitę. Tai gali būti greitas ėjimas su vežimėliu, laipiojimas laiptais, mankšta namie.
- Specifiniai pratimai: Įtraukite pilvą, atlikite pečių kėlimus, pratimus gulint ant pilvo ir nugaros, dubens kėlimą.
- Pagalbinės priemonės: Jei riebalai kaupiasi ant pilvo, svorio metimo metu gali padėti stangrinantys kūno kremai ir specialūs diržai.
- Maitinimas krūtimi: Žindymas padeda atsikratyti svorio, nes motinos pienui gaminti reikia apie 500-550 kcal per dieną. Tačiau negalima pasitikėti vien juo.
- Mityba nėštumo ir žindymo metu: Nėštumo metu rekomenduojama suvartoti apie 200-300 kcal daugiau per dieną (apie 2200-2500 kcal). Žindymo metu energijos poreikis padidėja 500-550 kcal/d. Svarbu maitintis pilnaverčiu maistu, neatsisakyti jokių produktų grupių, bet ir nepiktnaudžiauti nesveiku maistu. Riebalai yra būtini smegenų ir tinklainės vystymuisi.
- Psichologinis palaikymas: Būkite pozityvi, susitelkite į jau pasiektus rezultatus, o ne į dar likusius kilogramus. Mylėkite save ir skirkite laiko sau.
Agresyvios dietos (keto, Atkinsono, Dukano ar labai mažai kalorijų turinčios dietos) gali pakenkti. Jos slopina naujų kolageno ir elastino skaidulų susidarymą, nes greitas svorio metimas, ypač trūkstant angliavandenių, yra stresas organizmui. Tokiu atveju galima tapti plastikos chirurgų paciente.
Svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris yra nepakartojama, todėl svarbu rasti sau tinkamiausią ir sveikiausią būdą grąžinti kūno formas, nepamirštant rūpintis savimi ir savo sveikata.
Kada kreiptis į dietologą? Jei nusprendėte mažinti svorį, dietologas gali patarti, kaip maitintis pilnaverčiu maistu, nesijausti alkanai ir saugiai lieknėti.
Jei jūsų svoris padidėjo per ilgą laiką, jo metimas taip pat turėtų būti ilgas ir nuoseklus. Sėkmę garantuos pasiryžimas keisti mitybos įpročius ne savaitei ar dviem, o visam gyvenimui.
