Darželio ir mokyklos lankymo pradžia yra itin svarbi vaikams ir tėvams. Tėvai pirmiausia bijo dėl to, kaip jų vaikai jausis naujoje aplinkoje, kita vertus, jie supranta, kad jų vaikai dažniau sirgs. Tikrai ne visi vaikai serga vienodai, o kai kurie vaikai iš tikrųjų, ypač pirmaisiais darželio lankymo metais, serga dažniau. Dažniausiai sergama kvėpavimo takų ir virškinamojo trakto infekcijomis, taip pat kai kuriomis kitomis infekcinėmis ligomis, pavyzdžiui, vėjaraupiais, skarlatina, penktąja ir šeštąja vaikų ligomis.
Vaikų imuninė sistema nuolat vystosi, mokosi ir prisitaiko prie naujų virusų, kurie atsiranda kiekvieną sezoną. Kiekvieną kartą vaikui susirgus, jo kūnas įgyja naujos „patirties“, susidaro apsauginės ląstelės, kurios ateityje padeda reaguoti greičiau ir efektyviau. Todėl imunitetas yra tarsi treniruotė - kuo daugiau vaikas yra veikiamas aplinkos įtakos, tuo stipresnis jis tampa. Tyrimai rodo, kad būtent pirmaisiais gyvenimo metais ir pradėjus lankyti mokyklą aktyviausiai lavėja organizmo atsparumas. Vaiko imuninė sistema mokosi iš patirties - kiekvienas lengvas peršalimas ar virusinė infekcija padeda jam sustiprinti apsaugą nuo būsimų grėsmių. Tačiau šis procesas turi būti subalansuotas.
Vaikų imuninės sistemos stiprinimas - tai ilgalaikis procesas, kurio pagrindai klojami ankstyvoje vaikystėje. Jei pastebimas silpnas vaiko imunitetas, svarbu vertinti ne tik simptomus, bet ir atžalos gyvenimo būdą bei emocinę savijautą.
Pagrindiniai imunitetą stiprinantys veiksniai
Gydytoja Evelina Nevardauskaitė Rudzikienė išskyrė šiuos pagrindinius imunitetą stiprinančius veiksnius:
- Mityba. Svarbu pasirūpinti, kad vaikas maitintųsi sveikai, pilnavertiškai ir per suvartojamą maistą gautų kuo daugiau imuninei sistemai stiprinti būtinų maistinių medžiagų. Mityba ankstyvuoju gyvenimo etapu gali įtakoti imuninės sistemos formavimąsi daugeliui metų į priekį. Jei imuninė sistema veikia gerai, yra mažesnė tikimybė, kad jūsų mažylis bus alergiškas. Nustatyta ir įrodyta, kad vitaminai A ir D padeda palaikyti imuninės sistemos funkciją. Cinkas ir geležis yra taip pat svarbūs imunitetui. Jei trūks cinko, gali sutrikti imuninė reakcija, o dėl geležies trūkumo imunitetas bendrai susilpnėja. 1. Mityba turėtų būti spalvinga ir įvairi - vaisiai, uogos, daržovės, neskaldyti grūdai, baltymai, sveikosios riebalų rūgštys. Vaikai mėgsta saldžius vaisius ir uogas, pavyzdžiui, mėlynės, braškės, avietės ar gervuogės yra puikus pasirinkimas. Daugelis vaikų mielai valgo medų (jei nėra alergiški), be to, tai gera cukraus alternatyva. Medus ne tik skanus, bet ir jame yra antimikrobinių medžiagų bei antioksidantų, kurie gali sustiprinti vaiko imunitetą. Nors riešutai ne visada yra pirmas pasirinkimas, jų galima dėti į sausainius, batonėlius ar košę. Atsižvelgiant į tai, kad daugelis vaikų nenoriai valgo daržoves „grynai“, jas galima sėkmingai įtraukti į mitybos racioną „paslėpus“ omletuose, troškiniuose ar kokteiliuose. Nors šokoladas laikomas „nesveiku užkandžiu“, juodasis šokoladas, kuriame yra daug kakavos (bent 70 %), nedideliais kiekiais gali būti vertingas antioksidantų ir mineralų šaltinis. Dažnai renkamės baltą duoną arba klasikinius makaronus, tačiau pilno grūdo produktuose yra daug daugiau skaidulų, B grupės vitaminų ir mineralų.
- Miegas ir poilsis. Pavargęs organizmas turi savybę silpti. Todėl būtina užtikrinti, kad vaikas gerai išsimiegotų ir tinkamai pailsėtų. Nepamirškite - kokybiškas miegas stiprina imuninį atsaką, o tai yra imuninės atminties, padėsiančios įveikti būsimas infekcijas, pagrindas. Nepakankamas arba nekokybiškas miegas. Būtent miego metu organizmas efektyviausiai atsinaujina, todėl reguliarus ir pakankamai ilgas miegas yra imuninės sistemos sąjungininkas. 3. Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, stiprinančių vaiko organizmą. Pavyzdžiui, vaikams iki 6 metų reikia bent 10-12 valandų miego per parą, kad jie galėtų visiškai atsigauti ir atsispirti infekcijoms. Miegant padidėja imuninių ląstelių aktyvumas, gaminasi antikūnai, stiprėja imuninė sistema.
- Vitaminai ir mineralai. Pilnavertė mityba suteiks beveik visus vaiko imunitetui būtinus vitaminus ir mineralines medžiagas, tačiau nereikėtų pamiršti, kad vitaminas D turi būti vartojamas papildomai. Ypač šaltuoju metų laiku. Vitaminai vaiko imuniteto stiprinimui - labai aktuali tema, tik svarbu žinoti, kad vaikui itin lengva perdozuoti vitamino A ir kitų riebaluose tirpių vitaminų (D, E, K). Taip pat svarbu suprasti, kad jokie vitaminai, maisto papildai ar jų deriniai neatstoja skiepų nuo specifinių ligų. Kai kurių imunitetui svarbių medžiagų su maistu gauti pakankamai yra sudėtinga - ypač vaikams. Pavyzdžiui, riebi žuvis nėra dažnas vaiko pasirinkimas, todėl, greičiausiai, be kokybiškų žuvų taukų vaikams neišsiversite, nes jie padeda reguliuoti uždegimą, gali sumažinti alergijos, astmos rizikas, sutrumpinti kai kurių infekcinių ligų trukmę susirgus.
- Pakankamas fizinis aktyvumas ir buvimas gryname ore. Teigiama, kad būtent fizinė veikla suaktyvina imunitetą ir stiprina atsparumą ligoms. Be to, leidžiant laiką lauke mažylis neabejotinai susidurs su įvairiais nešvarumais ir bakterijomis, natūraliai gyvenančiomis aplinkoje. O tai nėra taip blogai, kaip gali pasirodyti - susidūrusi su šiomis, palyginti, nekenksmingomis bakterijomis, imuninė sistema stiprėja ir rengiasi rimtesnių infekcijų įveikai. 2. Reguliarus mankštinimasis yra vienas iš paprasčiausių būdų natūraliai sustiprinti vaiko imuninę sistemą. Jis padeda aktyvuoti limfinę sistemą, kuri atsakinga už organizmo valymą ir imuninių reakcijų koordinavimą. 3. Saulė, vėjas ir vanduo. Lietuviškos vasaros labai tinka grūdinti vaiką, nes yra ir saulėtų, ir lietingų, apniukusių dienų. Tegul vaikas pavaikšto basomis, akmenuoti takučiu, pabraido po rasą, palaksto po žolę. Saulės ir gryno oro vonios, vandens procedūros taip pat grūdina organizmą ir stiprina imunitetą. Net ir ledų porcija nepadarys žalos, priešingai, grūdins gerklę. Geriau pirkti pieninius ir duoti vaikui laižyti arba sumaitinti mažu šaukšteliu.
- Geros emocijos ir psichinė sveikata. Daug juoko, tėvų meilės, apkabinimų ir palaikymo - tai emocinė parama, kurios labai reikia darželį lankyti pradedančiam vaikui. Kai tėvai yra ramūs, pasitikintys pasirinkta ugdymo įstaiga, tada ir vaikas sklandžiau pritampa darželyje. Jeigu pastebite vaiko nerimą, padrąsinkite ir palaikykite jį. Juk seniai sakoma, kad vaikui reikalingiausias yra vitaminas M - meilės vitaminas. Posakis, kad visos ligos yra „nuo nervų“, nėra laužtas iš piršto. Įtemptas gyvenimo ritmas, įvairios lavinimosi, mokymosi, pramogų galimybės neretai perkrauna vaiko dienotvarkę, joje nelieka laiko nuobodžiauti, atsikvėpti, neskubėti. Jei vaikas nuolat įsitempęs, jo organizme daugėja streso hormonų - adrenalino, kortizolio ir kt., o tai slopina limfocitų, kovojančių su infekcijomis, veiklą. Be to, padidėjęs kortizolio kiekis mažina organizmo gebėjimą efektyviai reguliuoti uždegiminius procesus. Mokslinės apžvalgos rodo, kad lėtinis stresas ir su juo susiję hormoniniai pokyčiai gali reikšmingai silpninti imuninės sistemos funkciją ir didinti imlumą infekcijoms. Todėl jūs galite ne tik užtikrinti kokybišką ir ilgą vaiko miegą, bet ir suplanuoti laisvą laiką - be ekranų, be pareigų, be užduočių.
Gydytoja pabrėžė, kad dažniausiausiai pasitaikanti virusinė liga, pradėjus lankyti darželį, yra peršalimas. Tai pasireiškia nosies užgulimu, čiauduliu, kosuliu bei gerklės skausmu.
Kodėl vaikai dažniau serga pradėję lankyti darželį?
Atsakydama į klausimą, kodėl vaikai tampa mažiau atsparesni ligoms pradėjus socializuotis, gydytoja išskyrė patiriamą stresą. Pirmus kartus, kai vaikui tenka atsiskirti nuo tėvelių, jis patiria stresą, o stresas išskiria hormoną kortizolį, kuris turi savybę slopinti imuninę sistemą, tad vaikai tampa imlesni virusams ir bakterijoms.
Kaip pasiruošti vaiką darželiui?
Šeima, kuri ruošiasi vaiką vesti į darželį, bijo, kad pradėjęs lankyti kolektyvą sirgs ir sirgs. Kaip pastiprinti vaiko imunitetą prieš darželio lankymą?
1 žingsnis. Dienos režimas ir higiena
Jeigu ketinate vaiką leisti į vaikų lopšelį ar darželį, jau prieš pusmetį ar bent kelis mėnesius reikėtų ruošti prie įprasto ugdymo įstaigos režimo, nes viena svarbiausių stiprios sveikatos sąlygų yra ją tausojantis poilsio ir darbo, t. y. žaidimų, ritmas. Lankydamas darželį, mažylis turės anksčiau keltis, tuo pačiu metu valgyti ir eiti miegoti pietų miego. Sužinokite, koks ritmas yra jūsų pasirinktame darželyje ir pamažu pratinkite prie jo vaiką. Ne mažiau svarbu ir higienos įgūdžiai. Nors mums, suaugusiesiems, rankų plovimas prieš ir po valgio arba grįžus iš lauko atrodo savaime suprantamas, vaikams reikia padėti išmokti šių įgūdžių.
2 žingsnis. Vitaminingas ir suderintas maistas
Būsimą darželinuką reikia pratinti prie įvairaus, suderinto maisto, kuris turi daug įtakos imunitetui, duoti įvairių daržovių ir vaisių, kuriuose gausu natūralių vitaminų. Taip pat pripratinkite gerti vandenį, pasiprašyti gerti vandens, kai kamuoja troškulys. Savarankiško valgymo įgūdžiai taip pat labai svarbūs.
3 žingsnis. Saulė, vėjas ir vanduo
Lietuviškos vasaros labai tinka grūdinti vaiką, nes yra ir saulėtų, ir lietingų, apniukusių dienų. Tegul vaikas pavaikšto basomis, akmenuoti takučiu, pabraido po rasą, palaksto po žolę. Saulės ir gryno oro vonios, vandens procedūros taip pat grūdina organizmą ir stiprina imunitetą. Net ir ledų porcija nepadarys žalos, priešingai, grūdins gerklę. Geriau pirkti pieninius ir duoti vaikui laižyti arba sumaitinti mažu šaukšteliu.
4 žingsnis. Papildai - pagalba imunitetui
Dabar vaistinėse yra įvairiausių papildų, tačiau vasarą ir rudenį, kai vitamino C ir kitų vitaminų galima pakankamai gauti su vaisiais ir daržovėmis, į sintetinius žvalgytis nereikėtų. Tačiau gerai nervų sistemos veiklai gali pristigti B grupės vitaminų. Pirmą kartą darželio duris praveriančiam vaikučiui jie padėtų sumažinti patiriamą įtampą. Taip pat pasitarkite su vaiko gydytoju dėl vitamino D ar žuvų taukų vartojimo.
Defendyl-Imunoglukan P4H® produktuose yra IMG® - natūralaus gluosninių kreivabudžių ekstrakto, vitamino C ir cinko. Rekomenduojamais kiekiais vartojamos parinktos sudedamosios dalys palaiko imuninės sistemos veiklą. Vitaminas C ir cinkas yra labai svarbūs imuninės sistemos veiklai ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Be to, vitaminas C padeda mažinti nuovargį ir išsekimą.
5 žingsnis. Stiprinkite žarnyno mikrobiotą
Stiprinant žarnyno mikrobiotą sustiprinama ir imuninė sistema. Mitybą svarbu papildyti ne tik probiotikais, bet ir prebiotikais. Jie - tarsi probiotikų maistas, padedantis gerosioms bakterijoms augti ir apsisaugoti nuo kenksmingų bakterijų. Prebiotikų yra įvairiuose produktuose: bananuose, cikorijose, svogūnuose, pomidoruose ir net česnakuose. Kai kurie pieno mišiniai kūdikiams ir pieno gėrimai vaikams taip pat yra papildyti prebiotikais.
Ką daryti, kai vaikas suserga?
Susitikimo dalyviams gydytoja taip pat patarė, kaip geriausia elgtis susirgus. Ji rekomenduoja neskubėti grįžti į darželį - pirmąją ligos savaitę likite namuose ir pasistenkite sveikti, o tuomet namuose pabūkite dar savaitę.
Po ligos kuo greičiau grįžkite į mokyklą ir darželį. Nusilpus imuninei sistemai ir atsiradus infekcijos požymių, be simptomų lengvinimo pravartu imuninei sistemai padėti natūraliais, ją stiprinančiais preparatais. Šiuos produktus rekomenduojama vartoti profilaktiškai, taip pat esant infekcijai, kad organizmas greičiau atsigautų. Ilgainiui sveika imuninė sistema apsaugo mus nuo užkrečiamųjų ligų.
Natūralios priemonės imunitetui stiprinti
Gamta dosniai dalijasi ištekliais, kurie šimtmečius buvo naudojami organizmo apsaugai stiprinti. Šeivamedžio uogos, medus, imbieras, česnakas turi vertingų antioksidantų, vitaminų ir fitonutrientų, kurie padeda organizmui kovoti su infekcijomis. 4. Šeivamedis yra juodųjų uogų krūmas, jau seniai naudojamas liaudies medicinoje.
Daugiausia mokslininkų „už“ kol kas turi česnakas: laboratoriniai tyrimai parodė, kad jis turi antibakterinį, antivirusinį ir priešgrybelinį poveikį, tačiau kūdikiams ši priemonė nėra tinkama (česnako rekomenduojama duoti ne anksčiau kaip 11-12 mėnesių amžiaus).
Mokslininkai turi pakankamai tvirtų įrodymų, kad sutrikus žarnyno mikroflorai, imunitetas susilpnėja. Kai tik turite galimybę, skatinkite vaiką vaikščioti basomis po žolę, smėlį, akmenukus (žinoma, prieš tai įsitikinkite, kad aplinka yra saugi).
Tai veikia geriau nei bausmė vaikui, turinčiam ADHD | Drausmė ir pasekmės
Svarbu nepamiršti
Nors Covid-19 pandemijos laikotarpiu visi išmokome dažniau plauti rankas, naudoti dezinfekcijos priemones, vis dėlto visos aplinkos sterilizuoti ir pernelyg švarinti nereikėtų, nes nuolatinis visa ko dezinfekavimas (grindų, drabužių, indų, rankų, baldų, patalų, rankenų ir t. t.) mažina mikrobų, reikalingų treniruoti imuninę sistemą, įvairovę. Higienos hipotezė teigia, kad maža mikrobinė ekspozicija ankstyvame gyvenime gali trukdyti normaliai imuninei reguliacijai ir padidinti alerginių ar imunologinių sutrikimų riziką vėliau gyvenime. Ši idėja grindžiama epidemiologinių duomenų ir imunologinių mechanizmų analize. Panaši situacija ir dėl aprangos - nereikia bijoti, kad vaikas pajus šalčio, šiek tiek užgels rankas ar kojas, šalikas atidengs dalį kaklo ar esant žemai temperatūrai trumpam išbėgs į lauką be kepurės.
Apibendrinant: vertinkite vaiko imuninę sistemą kaip... sistemą, kuri sklandžiai veikia tuomet, kai kiekvienas jos elementas atlieka savo darbą: vitaminų ar probiotikų vartojimas vargu ar pagelbės, jei imuniteto pamatai netvirti - t.y. mityba, miegas, fizinis aktyvumas ir psichologinė gerovė.
