Energetiniai gėrimai, dažnai reklamuojami kaip greitas energijos šaltinis, kelia vis didesnį susirūpinimą dėl jų poveikio vaikų ir paauglių sveikatai. Nors suaugusieji juos vartoja siekdami padidinti darbingumą ar ištvermę, vaikams šie gėrimai gali turėti rimtų neigiamų pasekmių.
Literatūroje randama vis daugiau duomenų apie neigiamą šių gėrimų poveikį. Energinius gėrimus dažniausiai vartoja paaugliai arba jauni žmonės. Maždaug 65 % energinių gėrimų vartotojų yra 13 - 35 metų amžiaus, iš jų - 65 % vyrai. Labai paplitęs energinių gėrimų vartojimas ir tarp vaikų. Lietuvoje Higienos instituto atliktame tyrime buvo nustatyta, kad daugiau nei pusė apklaustų mokinių (51 %) niekada nevartojo energinių gėrimų, kasdien juos vartojo 3 % mokinių. Išanalizavus energinių gėrimų vartojimo pasiskirstymą pagal lytį, nustatyta, kad statistiškai reikšmingai daugiau merginų (58,9 %) nei vaikinų (44,2 %) niekada nevartojo energinių gėrimų. Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) apklausos duomenys parodė, kad didžiausia energinius gėrimus vartojanti visuomenės grupė - paaugliai (68 % visų respondentų). Nustatyta, kad 12 % paauglių šiuos gėrimus geria nuolat, vidutiniškai po 7 litrus per mėnesį.
Pagrindinės sudedamosios dalys ir jų poveikis
Pagrindinės energinių gėrimų sudedamosios dalys - tai kofeinas, taurinas, karnitinas, guaraninas, ženšenis, B grupės vitaminai, gliukozė, konservantai. Nors šios medžiagos gali turėti teigiamą poveikį suaugusiems, vaikų organizmas į jas reaguoja jautriau.
Kofeinas
Dėl poveikio centrinei nervų sistemai, kofeinas yra bene reikšmingiausia energinių gėrimų sudedamoji dalis. Kaip teigia E. Venckevič, kofeinas nėra ta maistinė medžiaga, kuri rekomenduojama vaikų ir paauglių kasdieninei mitybai. Kofeinas - stimuliuojamąjį poveikį turinti medžiaga. Dauguma duomenų apie kofeino vartojimą tarp vaikų kilę iš praėjusio šimtmečio, kai produktų su kofeinu pasaulio rinkoje buvo žymiai mažiau. Kofeinas vaikams gali sukelti nuotaikų kaitą, dirglumą, nerimą, o vartojant dideliais kiekiais (5 mg/kg kūno masės per 24 valandas) didina kraujospūdį. Pagrindinis skirtumas tarp vaikų ir suaugusiųjų yra kofeino klirensas, t. y. laikas, per kurį kofeinas yra pašalinamas iš organizmo. Iki maždaug vienerių metų amžiaus klirensas yra labai lėtas, o nuo maždaug 12 metų amžiaus kofeino klirensas yra šiek tiek greitesnis negu suaugusiems. Kofeinas neigiamai veikia kalcio išteklius organizme, ir tai gali būti labai nepalanku kaulų vystymosi metu. Kofeino vartojimas sutrikdo miego ciklą. Mokslinėje literatūroje pabrėžiama, kad būtina yra kontroliuoti kofeino vartojimą tarp vaikų.
Kofeinas yra natūraliai daugelio augalų lapuose ir sėklose esantis narkotikas. Jis yra natūrali kavos sudedamoji dalis, tačiau jis taip pat gaminamas dirbtinai ir gali būti dedamas į kai kuriuos gėrimus ir maisto produktus. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir padidina budrumą. Maždaug 80 % pasaulio gyventojų kasdien vartoja kofeino turinčių produktų, įskaitant apie 73 % vaikų. Nors per pastarąjį dešimtmetį gaiviųjų gėrimų vartojimas tarp paauglių sumažėjo, kofeino vartojimas tarp jaunų žmonių nepakito.
Kofeino tyrimai patvirtina, kad mažos kofeino dozės gali pagerinti nuotaiką ir budrumą, padidinti informacijos apdorojimo greitį, sąmoningumą ir dėmesį. Didelės kofeino dozės tiek paaugliams, tiek suaugusiesiems gali sukelti įvairių nepageidaujamų šalutinių poveikių. Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, ir tik nedideli jo kiekiai gali sukelti šalutinį poveikį. Kofeino poveikis gali prasidėti per kelias minutes po vartojimo. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra maždaug 5-6 valandos. Kofeinas gali trukdyti vaikų vystymuisi. Paauglystėje, kai smegenyse yra daugiausiai nervinių jungčių, kofeinas gali sumažinti jų veiksmingumą. Kofeinas labiausiai veikia paauglių miegą. Pavyzdžiui, kiekvienas 13 metų berniuko suvartotas 10 miligramų kofeino sumažina jo kokybiško miego, kuris turėtų trukti 8,5 valandos, galimybę iki 12 %. Dėl kavos gėrimo organizmas gali prarasti kalcio. Taigi, vartojant per daug kofeino, ilgainiui gali sumažėti kaulų kiekis. Mokslininkai nustatė, kad kofeinas vienodai veikia berniukus ir mergaites iki brendimo. Tačiau po lytinio brendimo kofeinas dėl lyties skirtingai veikia organizmą. Apskritai paaugliai berniukai labiau reaguoja į kofeiną nei paauglės mergaitės. Vaikinų širdies ritmas, reaguodamas į kofeiną, sumažėja labiau nei mergaičių. Daugelis žmonių teigia jaučiantys "priklausomybę" nuo kofeino, nes jiems sunku sustabdyti ar apriboti jo vartojimą. Tačiau daugelis ir toliau vartoja kofeiną, nepaisydami neigiamo fizinio ir psichologinio šalutinio poveikio.
Kitos sudedamosios dalys
Taurino poveikis organizmui mažiau ištirtas. Tai aminorūgštis, kuri kaupiasi raumenyse. Ji padeda sureguliuoti širdies ritmą, raumenų darbo ir energijos lygį. Žmogaus organizmas pats pasigamina reikiamą taurino kiekį ir sveikam žmogui nereikia vartoti papildomai, tuo tarpu dviejose skardinėse energinio gėrimo jo kiekis apie 500 kartų viršija dienos normą. L-karnitinas - tai natūrali, į B grupės vitaminus panaši veiklioji medžiaga. Svarbi energijos gamybos procese ir riebalų metabolizme. Tai aminorūgščių junginys, reikalingas raumenims, širdžiai, kepenims, inkstams, galvos smegenims, imuninei sistemai. Į žmogaus organizmą jis patenka su maistu, daugiausia jo yra raudonoje mėsoje (jautiena, kiauliena) ir pieno produktuose. Kiti natūralūs karnitino šaltiniai yra riešutai ir sėklos, ankštiniai, daržovės, vaisiai, grūdai. Vitaminai B2, B3, B5, B6 ir B12 yra pagrindiniai B grupės vitaminai, kurie dedami į energinius gėrimus, bet juos geriau gauti su maistu. Visi jie yra tirpūs vandenyje. Dauguma jų veikia kaip kofermentai ir yra būtini fermentų, greitinančių biochemines reakcijas organizme, veikimui. B grupės vitaminai svarbūs energijos gamybai, angliavandenių metabolizmui ir geram nervų sistemos funkcionavimui. Ne visi į Lietuvos Respublikos rinką pateikiami energiniai gėrimai sudėtyje turi B grupės vitaminų - 27,4 % energinių gėrimų sudėtyje išvis nėra jokių vitaminų. Ženšenis ir guarana gamtiniai stimuliatoriai. Naudingi mažomis dozėmis bei gydymo tikslais. Energetinių gėrimų gamybos metu į juos dedama konservantų, dažiklių, aromato ir skonio stipriklių.
Sveikatos sprendimų centro „Antėja“ šeimos gydytoja Monika Indrašienė pastebi, kad kalbant apie energinius gėrimus dažniausiai minimos trys pagrindinės jų sudedamosios dalys: cukrus, kofeinas ir taurinas. Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius - jis didina budrumą, greitina širdies susitraukimų dažnį ir gali padidinti arterinį kraujo spaudimą. Taurinas - natūraliai organizme randama aminorūgštis. Jis nėra stimuliatorius, tačiau energiniuose gėrimuose vartojamas kartu su kofeinu gali sustiprinti jo poveikį širdies veiklai. Tuo tarpu didelis cukraus kiekis greitai padidina gliukozės koncentraciją kraujyje. Organizmas į tai reaguoja išskirdamas insuliną ir streso hormonus, todėl širdis pradeda plakti greičiau ir stipriau.
Neigiamas poveikis vaikų ir paauglių sveikatai
„Kai visos šios medžiagos veikia kartu, vaiko organizmas patiria ryškų stimuliuojantį poveikį - gali atsirasti dažnas širdies plakimas, „permušimai“, ritmo sutrikimai, taip pat nerimo jausmas ir miego sutrikimai. Be to, po staigaus gliukozės pakilimo neretai seka jos kritimas. Šis kritimas taip pat gali sukelti kompensacinę tachikardiją, silpnumą ar drebulį“, - pabrėžia medikė.
Nervų sistema ir psichologinė būklė
Anot gydytojos, vaikų organizmas į kofeino ir taurino stimuliuojantį poveikį bei metabolinius svyravimus reaguoja jautriau nei suaugusiųjų. Tai lemia mažesnis kūno svoris ir nebrandžios vidinės sistemos, todėl ta pati veikliųjų medžiagų dozė vaikams sukelia gerokai stipresnį poveikį bei ryškesnius širdies ritmo sutrikimus. „Reguliarus tokių gėrimų vartojimas gali lemti nuolatinę nervų sistemos aktyvaciją, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, miego sutrikimus, nerimo simptomus bei priklausomybės požymius. Ilgainiui tai gali prisidėti prie metabolinio sindromo, nutukimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos didėjimo“, - pabrėžia M. Indrašienė. Be to, dalis vaikų gali turėti nediagnozuotų įgimtų širdies ritmo sutrikimų, todėl stimuliatoriai gali tapti provokuojančiu veiksniu, kuris suaugusiam, sveikam žmogui nesukeltų reikšmingų simptomų.
Centrinė nervų sistema yra pažeidžiama ir pakenkiama, kadangi didėja kitų procesų, kurie tiesiogiai veikia smegenyse, aktyvumas. Tokiais atvejais žmogui kyla susijaudinimas, atsiranda nervingumas, nerimas. Paaugliams, kurių psichinė būsena yra ypatingai labili, gali kilti polinkis agresijai, bei smurtui. Neretai paūmėja jau turimos psichinės ligos. Su centrinės nervų sistemos neigiamu poveikiu taip pat siejami miego sutrikimai, kuomet ilgą laiką vartojant energinius gėrimus yra išprovokuojama nemiga.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Vaikų gydytoja, kardiologė dar kartą primena, kad ilgą laiką vartojant energinius gėrimus išsivysto ir širdies bei kraujagyslių ligų sutrikimai. Pasak jos, didėja kraujo spaudimas, yra pernelyg apkraunama širdies veikla, didėja širdies susitraukimų dažnis, o dėl to žmogus jaučiasi blogai. „Stiprus širdies plakimas, kuris būna dažnas ir nereguliarus, ženkliai pablogina žmogaus savijautą. Jau žinoma, kad energiniai gėrimai sukelia ir širdies permušimus. Buvo atlikta klinikinė studija, kurios metu tirta, kaip energinis gėrimas veikia širdies ritmą ir elektrinį laidumą. Tyrime dalyvavo sveiki asmenys, vaikai bei paaugliai, kurie gavo energinį gėrimą arba ,,placebą’’. Paaiškėjo, kad tie, kurie, visgi, vartojo energinį gėrimą - pastebėtas ženkliai didesnis širdies permušimų, supraventrikulinių ekstrasistolių, skaičius. Elektrinio laidumo širdyje pakitimų neužfiksuota. Tačiau tokie širdies ritmo sutrikimai, nors ir nėra sunkūs, tiesiogiai demonstruoja neigiamą poveikį širdžiai“, - teigia G. Jančienė.
Ankstesnių tyrimų duomenimis, energetiniai gėrimai gali padidinti širdies priepuolių ir širdies ligų riziką. Didelėje „Panera“ tinkle parduodamo limonado „Charged Lemonade“, siejamo su dviejų žmonių mirtimi, stiklinėje buvo 390 mg kofeino. Energetiniai gėrimai gali būti patrauklūs vaikams ir paaugliams, nes jų galima įsigyti vietinėse parduotuvėse ir jie yra legalūs visoms amžiaus grupėms. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, 50 proc. paauglių teigia vartojantys energinius gėrimus, o 75 proc. mokyklų rajonų neturi jų pardavimą miestelio teritorijoje reglamentuojančių taisyklių. Apskritai energinių gėrimų reguliavimas Jungtinėse Valstijose yra vangus. Tačiau yra judėjimas, reikalaujantis griežtesnio reguliavimo ir turinio ženklinimo, taip pat įspėjimų apie žalą sveikatai.
Metabolizmo ir virškinimo sutrikimai
Energiniuose gėrimuose ne tik gausu kofeino, tačiau ir cukraus. Ilgą laiką vartojant šiuos gėrimus, anot gydytojos, gali išsivystyti cukrinis diabetas arba pablogėti būklė, jeigu asmuo jau turi šią ligą. „Cukrus taip pat padidina ir nutukimo riziką, ypač jeigu energinius gėrimus vartosime nuolatos ir reguliariai“, - priduria vaikų gydytoja, kardiologė. Esančios energiniuose gėrimuose rūgštys daro tiesioginį poveikį žmogaus dantims. „Tai skatina emalio pažeidimą ir karieso atsiradimą“, - paaiškina G. Jančienė. Pasak gydytojos, kadangi energinių gėrimų pagrindinis tikslas ir poveikis yra stimuliavimas - tai taip pat skatina intensyvesnį skrandžio rūgščių išsiskyrimą. „Tai natūraliai sukelia rėmenį, pablogina gastroezofaginio refliukso ligą, opaligę. Ypatingai tie, kas turi šias problemas, jiems situacija gali tik dar labiau pablogėti, dėl šio virškinimo sistemos pakenkimo, atsiras deginimo jausmas krūtinėje.“
Dehidratacija ir elektrolitų disbalansas
Kofeinas veikia kaip diuretikas, o tai reiškia, kad ši medžiaga skatina skysčių išvarymą iš organizmo. Ne veltui kiekvieną kartą geriant espresso kavos puodelį, šalia yra pasiūloma stiklinė vandens. „Būtent dėl šlapimą varančio poveikio, energiniai gėrimai ypač pavojingi sportininkams, kurie renkasi prieš aktyvią veiklą gerti šį gėrimą. Reikia nepamiršti, kad sportuojant organizmas ir taip su prakaitu netenka daug skysčių ir elektrolitų, o vartojant energinius gėrimus viskas taps tik dar prasčiau. Dėl kofeino iš organizmo intensyviau pasišalins ir kalcis bei geležis“, - įspėja Vilniaus miesto klinikinės ligoninės vaikų ligų gydytoja, vaikų kardiologė Gerda Jančienė.
Alerginės reakcijos ir priklausomybės rizika
„Vartodami energinius gėrimus gauname dideles dozes B grupės vitaminų. Šie vitaminai pasižymi tuo, kad neretai sukelia alergines reakcijas“, - aiškina pašnekovė. Gydytoja akcentuoja, kad anksčiau alergijos nebuvo tokios populiarios kaip šiais laikais: „Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl daugėja alergijų mūsų visuomenėje. Sunkiais atvejais energiniuose gėrimuose esančios didelės B grupės vitaminų dozės gali išprovokuoti ir kepenų pažeidimus.“ Ilgalaikis gėrimų vartojimas, kuris gali sukelti priklausomybę - ydingas reikalas. Tikriausiai apie tai, kad energiniai gėrimai gali sukelti priklausomybę ne tik jų pačių vartojimui, tačiau ir kitoms medžiagoms, net nesate pagalvoję: „Vartojant energinius gėrimus kartu su kitomis psichoaktyviomis medžiagomis: alkoholiu, tabaku, nelegaliais narkotikais, kanapėmis ar marihuana, yra nustatyta, kad gali didėti polinkis išsivystyti kitoms priklausomybėms, pavyzdžiui, vartoti psichotropines medžiagas.“
Ypatingai pavojingas yra alkoholio vartojimas kartu su energiniais gėrimais, kadangi gali sutrikti realios savo būsenos vertinimo suvokimas. Asmuo gali neteisingai įvertinti savo girtumo lygį ir dėl to vairuoti išgėręs. „Didesnis alkoholio kiekis slopina, o energiniai gėrimai - aktyvina žmogaus centrinę nervų sistemą. Kartu vartojant šiuos gėrimus gali būti užmaskuotas alkoholio poveikis, todėl žmogus nejus, kad yra apsvaigęs ir nesugebės to įvertinti. Tada sės už vairo ir sukels baisias pasekmės ne tik sau, bet ir kitiems“, - įspėja vaikų ligų gydytoja, kardiologė.
Energiniai gėrimai ir vaikų sveikata
Teisiniai apribojimai ir prevencija
Nuo 2014 m. lapkričio 1 d. Lietuvoje įsigaliojo draudimas jaunesniems kaip 18 metų asmenims parduoti, nupirkti ar kitaip perduoti energetinius gėrimus. Seimas šių metų gegužės mėnesį priėmė Lietuvos Respublikos Seimo sveikatos reikalų komiteto pirmininkės D. Mikutienės inicijuotas Lietuvos Respublikos maisto įstatymo pataisas, kuriomis uždrausta Lietuvoje parduoti, nupirkti ar kitaip perduoti energetinius gėrimus jaunesniems kaip 18 metų asmenims. Lietuvos Respublikos maisto įstatymo 61 straipsnyje nustatyta, kad energetinių gėrimų pardavėjai turi teisę, o kai kyla abejonių, kad asmuo yra jaunesnis kaip 18 metų, privalo iš perkančio energetinius gėrimus asmens reikalauti pateikti asmens tapatybę patvirtinantį dokumentą. Lietuva tapo pirmąja šalimi Europos Sąjungoje, kurioje galioja tokie griežti draudimai, nes kitose Europos Sąjungos šalyse kol kas taikomi tik rekomendaciniai ribojimai. Nuostatos nepardavinėti šių gėrimų nepilnamečiams taip pat laikosi Jungtinės Amerikos Valstijos.
Už energetinių gėrimų pardavimą jaunesniems kaip 18 metų asmenims gresia 58 - 116 € bauda. Energetinių gėrimų vartojimas labiausiai pavojingas yra jautriausiai visuomenės grupei - vaikams ir paaugliams. Jiems šių gėrimų poveikis yra daug didesnis ir stipresnis, todėl ir gaunama žala neretai yra daug rimtesnė: „Dėl jautresnės emocinės sistemos paaugliai gauna didesnę žalą. Šiame amžiaus tarpsnyje vartoti tokius gėrimus yra nerekomenduojama, nes tiksliai iki galo nėra žinoma, kokios pasekmės bus ateityje. Pavyzdžiui, jeigu asmuo pradeda vartoti energinius gėrimus vaikystėje, yra nustatyta, kad toks jų vartojimas jauname amžiuje gali ilgainiui išprovokuoti priklausomybių atsiradimą vyresniame amžiuje. Vėliau nesuprantama, iš kur atsiranda toks polinkis, tačiau visa tai gali būti susiję. Todėl, yra labai svarbu užtikrinti prevenciją, ypač šeimoje, kad tėvai ar artimieji nevartotų tokių gėrimų ir vaikai nematytų neigiamo pavyzdžio.“
Alternatyvos energiniams gėrimams
Jeigu vaikas mokykloje jaučiasi pavargęs, vietoj energinio gėrimo turėtų rinktis sveikatai palankesnius, daug energijos turinčius užkandžius, pavyzdžiui riešutus ar džiovintus vaisius. Žvalūs galime būti ir be kavos ar energinių gėrimų. Tai visiškai nekainuoja bei turi ilgalaikį poveikį. Tiesos paprastos. Vis tik be pastangų kasdienybėje jos neprigis - pakoreguoti dienotvarkę bei atsikratyti energiją siurbiančių įpročių teks. Geras poilsis ir miegas daro stebuklus. Pirmoji taisyklė, nuo kurios nepabėgsime. „Daugelis žmonių neišsimiega, tada vartoja kofeiną, saldumynus tam, kad taptų žvalūs ir laikinai papildytų energijos atsargas. Taip, šie dalykai suteikia energijos, tačiau neilgam. Tai nekeičia fakto, kad kūnas negauna pakankamai miego. Mums būtinas kokybiškas ir pakankamas miegas. Kiek jo reikia, kiekvienas turėtų pajausti individualiai. Fizinis aktyvumas energijos ne atims, o pridės. Fizinis aktyvumas skatina vystytis naujas galvos smegenų ląsteles, stiprina nervinių ląstelių tinklą. Judėjimas suaktyvina galvos smegenų ir viso kūno kraujotaką. Smegenys alksta… deguonies! Dirbantiems protinį darbą svarbu būti fiziškai aktyviems ir kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Skaidrusis burtininkas - vanduo. Kaip be vandens? Kasdien reikia išgerti pakankamai vandens. „Kiekis priklauso nuo to, kokį maistą žmogus valgo, kiek suvartoja šviežių daržovių, vaisių, kiek kepinto maisto. Svarbus kūno svoris, fizinis aktyvumas, sveikatos būklė ir aplinkos veiksniai. Negalima sakyti, kad 80 kg ir 40 kg sveriantys žmonės turėtų suvartoti tokį patį kiekį skysčių. Savo kūno svorį padauginkite iš 30 ml ir gausite teorinę normą, kiek turėtumėte per parą suvartoti skysčių. Kavos neskaičiuokite. Tai nėra reikiami skysčiai. Karalienė įvairovė. Žuvis, jūros gėrybės turi daug aukštos kokybės baltymų. Šie produktai labai vertingi protinį darbą dirbantiems žmonėms. Lašišoje gausu omega 3 riebalų rūgščių. Džiovintuose ir šviežiuose vaisiuose yra daug fruktozės - natūralaus cukraus galvos smegenims. Valgykite daugiau daržovių, vaisių ir mažiau riebios kiaulienos. Ši apsunkina virškinimą.
Vaikų ligų gydytoja, vaikų kardiologė G. Jančienė pasakoja, kad naujiena buvo išgirsti iš savo paauglių pacientų tai, kad šiais laikais egzistuoja, kaip ji pati sako, amžiumi jaunesni energiniai gėrimai, kuriuos gamintojai įvardina kaip sveikus. „Nesu tikra, kiek juos iš tiesų galima vadinti sveikais. Nuo įprastų energinių gėrimų jie skiriasi tuo, kad jie yra be kofeino arba juose yra daug mažesnis jo kiekis. Taip pat turi kur kas mažiau cukraus arba jo sudėtyje visai nėra. Tuomet gamintojai, pageidaujamą efektą išgauna su kitomis centrinę nervų sistemą stimuliuojančiomis medžiagomis“, - dalinasi savo įžvalga gydytoja. Neretai į tokių gėrimų sudėtį įeina įvairūs vitaminai, mikroelementai ir stimuliuojančios medžiagos: „Įeina ir tos pačios amino rūgštys, gliukurono laktonas, nemaži vitamino C kiekiai. Taip pat pastebimas ir išskirtinis dalykas, kad jų sudėtyje yra ne po vieną, o po kelis vaistinius augalus ar jų sėklų ekstraktus, kurie auga ne Lietuvoje, o jų kilmė yra iš Afrikos, Pietų Amerikos.“ Tokie vaistiniai ekstraktai, pasak pašnekovės, yra aksominių pupų arba taškuonės ekstraktas. Jie yra naudojami būtent tose šalyse, turi tokį pat stimuliuojantį poveikį, dėl kurio gerinamas susikaupimas, koncentracija. „Per šias medžiagas, tikriausiai, gamintojas ir išgauna pageidaujamą energinio gėrimo efektą“, - priduria G. Jančienė.
Visuomet vietoje energinių gėrimų galima rinktis tiesiog kavą, kurioje taip pat yra kofeino. Tuomet negausime papildomų medžiagų, kurios yra energinių gėrimų sudėtyje ir nėra reikalingos mūsų organizmui. Tam, kad žmonės būtų žvalesni, vietoje energinių gėrimų vertėtų rinktis aktyvią fizinę veiklą, užsiimti patinkančiu sportu, bent kartą dienoje intensyviau pajudėti. Taip pat labai svarbus yra kokybiškas poilsis. „Jeigu gerai ir pakankamai išsimiegosime, organizmas bus pailsėjęs, o mes jausimės budrūs ir fiziškai aktyvūs. Prie viso to, būtina yra ir gera mityba, kad gautume visų reikalingų medžiagų ir organizmas nenusilptų. Svarbu yra pasirinkti sveikus užkandžius, pavyzdžiui, geriau rinktis sezoninius vaisius, kurie sultingi ir gausūs vitaminų“, - rekomenduoja pašnekovė. Išskirtinai gydytoja rekomenduoja nepamiršti vandens. Kiekvienas jo turime išgerti pakankamą kiekį per parą, nes nei vienas gėrimas nepakeis jo: „Vanduo sudaro didžiąją kiekvienos organizmo ląstelės dalį. Todėl jis yra būtinas, kad užtikrintų, jog visi procesai veiktų gerai ir viskas organizme funkcionuotų tinkamai.“
tags: #energetiniai #gerimai #vaikams
