Elipsinis treniruoklis šiandien laikomas vienu universaliausių namų sporto įrenginių. Jo populiarumą lemia gebėjimas vienu metu įtraukti tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį, tačiau tai tik dalis priežasčių, kodėl jis tapo daugelio pasirinkimu. Elipsinio treniruoklio nauda nėra vien tik kalorijų deginimas. Jis tinka tiems, kurie nori sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, lavinti ištvermę, palaikyti raumenų tonusą ar tiesiog turėti kasdienės aktyvios veiklos rutiną, nepaisant oro sąlygų už lango.
Elipsinis treniruoklis pavadinimą gavo dėl elipsės formos judesio, kurį atlieka kojos treniruotės metu. Skirtingai nei bėgimo takelyje, čia nėra staigaus pėdos smūgio į paviršių - vietoje to, judėjimas yra glotnus, švelniai slystantis. Įrenginio pagrindas - smagratis, kuris lemia judesio sklandumą. Kuo jis sunkesnis, tuo labiau treniruotė primena natūralų, laisvą judėjimą. Smagračio pasipriešinimą reguliuoja stabdžių sistema - dažniausiai magnetinė, užtikrinanti tylų veikimą.
Vienas iš unikalių elipsinio treniruoklio bruožų - rankenų įtraukimas į darbą. Skirtingai nuo dviračio treniruoklio, kur aktyviai dirba tik apatinė kūno dalis, elipsėje viršutinė dalis taip pat dalyvauja. Stumiant ir traukiant rankenas, į treniruotę įsijungia pečiai, rankos, nugara, krūtinės raumenys.
Dar vienas svarbus parametras - žingsnio ilgis. Jis lemia, kaip natūraliai jausis judesys. Jei žingsnis per trumpas, sportuojant jaučiamas ribotumas, jei per ilgas - gali kilti pertempimo rizika. Specialistai rekomenduoja atsižvelgti į ūgį: žemesniems žmonėms užtenka 40-45 cm, aukštesniems - 50 cm ir daugiau. Aukštesniems nei 180 cm: 50-55 cm.
Galiausiai, šiuolaikiniai elipsiniai treniruokliai turi kompiuterizuotą valdymo skydą, rodantį laiką, atstumą, greitį, pulsą ir kitus rodiklius. Kai kurie treniruokliai suteikia galimybę jungtis prie treniruočių programų, sekti progresą ar net sportuoti pagal virtualius maršrutus. Insportline inCondi elipsinių treniruoklių modeliai susisieja su išmaniaisiais įrenginiais (planšetė, telefonas) ir treniruotės metu galite keliauti realaus pasaulio trasa (Google maps maršrutai).
Elipsinis treniruoklis - tai ne tik figūros formavimo, bet ir bendros sveikatos stiprinimo priemonė. Reguliarios treniruotės šiuo įrenginiu gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, didina plaučių tūrį bei padeda stabilizuoti kraujospūdį. Vienas didžiausių privalumų - metabolizmo aktyvinimas. Net ir vidutinio intensyvumo treniruotė padeda sudeginti ženklią kalorijų dalį, todėl elipsinis treniruoklis yra patikimas pasirinkimas tiems, kurie nori kontroliuoti svorį. Be to, treniruotės elipsiniu treniruokliu lavina raumenų ištvermę ir koordinaciją. Atliekant nuoseklius judesius, kūnas įpranta prie tolygios apkrovos, o laikui bėgant sustiprėja ne tik kojų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys. Dar vienas ne mažiau svarbus aspektas - psichologinė nauda. Nuoseklus sportas padeda sumažinti stresą, pagerina miego kokybę ir skatina išsiskirti endorfinus - „laimės hormonus“.
Elipsiniai treniruokliai stiprina širdį, kojų, sėdmenų, nugaros ir rankų raumenis. Jie išsiskiria iš kitų tuo, jog ypač mažai apkrauna nugarą ir sąnarius. Tai idealus pasirinkimas asmenims, turintiems sąnarių problemų, netgi artritą ar osteoporozę. Taip pat, kaip ir visus aukščiau įvardintus įrenginius, taip ir šį, galite sėkmingai pritaikyti savo namuose ir mėgautis jo teikiama nauda.
Elipsinis treniruoklis yra vienas iš tų, kuris turi privalumą mažiau apkrauti sąnarius. Todėl jis yra idealus pasirinkimas asmenims, turintiems šių problemų, netgi artritą ar osteoporozę. Kadangi jūsų kojos niekada nepakyla nuo elipsinės mašinos pedalų, šis įrenginys gali pasiūlyti mažesnio efektyvumo kardio treniruotę, tačiau mažiau apkraunant sąnarius. Tai universalus ir saugus būdas stiprinti kūno raumenis, gerinti ištvermę bei palaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą.
Kaip išsirinkti tinkamą elipsinį treniruoklį?
Nors elipsinių treniruoklių asortimentas toks gausus, kad raibsta akys, o tokie atributai, kaip tipas, pavarų sistema, smagračio masė ir daugelis kitų, užduoda daugiau klausimų nei pateikia atsakymų, tinkamo modelio pasirinkimas yra svarbus.
Pagrindiniai pasirinkimo kriterijai:
- Smagračio masė: Tai širdis, lemianti, kiek tolygus ir stabilus bus judesys. Kuo smagratis sunkesnis, tuo mažiau juntami trūkčiojimai ir tuo natūralesnis judesio ritmas. Jei nesiruošiate treniruoklio naudoti nuolat, jums visiškai pakaks iki 10-11 kg sveriančio smagračio. Nusiteikusiems elipsinių treniruoklių teikiama nauda naudotis kelis kartus per savaitę vertėtų pagalvoti apie vidutinį, 11-20 kg smagratį turintį treniruoklį.
- Žingsnio ilgis: Tai parametras, kurį daugelis pamiršta, bet jis lemia komfortą. Jei žingsnis per trumpas, judesiai tampa nepatogūs, atsiranda įtampa keliuose ar klubų srityje. Tinkamas ilgis priklauso nuo ūgio: žemesniems žmonėms užtenka 40-45 cm, aukštesniems - 50 cm ir daugiau.
- Pasipriešinimo sistema: Šiuolaikiniai elipsiniai treniruokliai dažniausiai turi magnetinę stabdžių sistemą. Ji užtikrina tylų veikimą ir galimybę lengvai reguliuoti apkrovą. Tai reiškia, kad sportuodami galėsite pasirinkti lengvą tempą ramiam kardio arba padidinti pasipriešinimą intensyviai ištvermės treniruotei. Rinkoje galima rasti ir mechaninę pasipriešinimo sistemą turinčių elipsinių treniruoklių, tačiau ji nėra tokia patogi. Indukcinė (elektromagnetinė) pasipriešinimo sistema naudojama modernesniuose elipsiniuose treniruokliuose.
- Valdymo skydelis ir programos: Modernūs modeliai turi ekranus, kuriuose matosi laikas, atstumas, greitis, pulsas. Kai kurie treniruokliai suteikia galimybę jungtis prie treniruočių programų, sekti progresą ar net sportuoti pagal virtualius maršrutus.
- Konstrukcijos tvirtumas ir maksimali apkrova: Patikimas elipsinis treniruoklis turi būti tvirtas, stabilus ir pritaikytas skirtingam svoriui. Dauguma kokybiškų modelių atlaiko 110-150 kg apkrovą.
Mūsų asortimente rasite tokių prekinių ženklų, kaip Kettler, inSPORTline, Reebok, Nordick Track elipsinius treniruoklius, kurių išmaniuosius modelius galėsite prijungti prie išorinių įrenginių. Visada galite įsigyti elipsinį treniruoklį išsimokėtinai arba pasinaudoti mūsų parduotuvėse dažnai taikoma akcija elipsiniams treniruokliams.
Jeigu jus domina elipsinis treniruoklis Kaune arba Vilniuje, mielai kviečiame užsukti apsidairyti į mūsų fizines parduotuves. Jei esate iš kitų miestų ir miestelių, be vargo išsirinkite elipsinius treniruoklius namams internetu, o pasinaudoję pristatymo visoje Lietuvoje funkcija nesukite galvos, kaip juos parsigabenti namo.
Kaip teisingai sportuoti su elipsiniu treniruokliu?
Nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad minti pedalus ir prisilaikyti už rankų anoks raketų mokslas, pasirodo, jog net ir tai reikia mokėti atlikti teisingai. Specialistai įvardija 3 didžiausias klaidas, kurias daro ne vienas užlipęs ant elipsinio treniruoklio.
- Rankos: Užlipus ant elipsinio treniruoklio dažnai yra linkę leisti rankoms patinginiauti ir palikti visą sunkų darbą kojoms. Jei norite pasiekti aplinkinius stulbinančių rezultatų, rankomis ne tik turėtumėte prisilaikyti. Jas reikėtų įtraukti į aktyvų darbą, stumiant ar traukiant elipsinio treniruoklio lazdas. Norint maksimaliai padidinti apkrovą viršutinei kūno daliai, svarbu tolygiai paskirstyti svorį ir pasipriešinimą. Taip, elipsinis treniruoklis padeda sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis.
- Kulnai: Priešingai negu rankos, kulnai mėgsta prisiimti daugiau darbo negu jiems derėtų. Pasirodo, kad mindami pedalus mes pernelyg mėgstame juos kilnoti. Specialistai teigia, kad stovėdami ant elipsinio treniruoklio, jo paminas turėtume minti pilna pėda.
- Laikysena: Kaip ir bet kur kitur, taip ir sportuojant elipsiniu treniruokliu būtina nesikūprinti. Ne mažiau svarbu išlaikyti stabilų liemenį ir nelinguoti į šonus, nespyruokliuoti, minant paminas.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į treniruočių trukmę ir dažnumą. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo 20-30 minučių 3 kartus per savaitę. Vėliau treniruotes galima ilginti iki 40-60 minučių, sportuojant 4-5 kartus per savaitę. Nereikia iškart „bėgti maratono“. Jeigu jaučiatės gerai, stenkitės palaikyti tokį tempą, kad kvėpavimas būtų pagreitėjęs, bet vis dar galėtumėte kalbėti. Norėdami maksimaliai efektyviai deginti riebalus, stenkitės sutelkti dėmesį į intensyvumą ir trukmę.
Prieš treniruotę skirkite 5 minutes lengvam apšilimui. Po treniruotės - lėtesnis tempas bei tempimo pratimai. Norint tiksliau stebėti rezultatus, verta naudoti širdies ritmo diržą arba išmaniąją apyrankę.
Kam tinka elipsinis treniruoklis?
Elipsinis treniruoklis yra universalus įrenginys, tinkantis įvairioms amžiaus grupėms ir fizinio pasirengimo lygio žmonėms.
- Pradedantieji: Jeigu tik žengiate pirmuosius žingsnius sporto pasaulyje, elipsinis treniruoklis yra viena saugiausių priemonių. Judesiai paprasti, sąnariams tenka mažesnė apkrova nei bėgant, todėl galima ramiai pradėti reguliariai mankštintis.
- Norintys numesti svorio: Elipsinis treniruoklis puikiai tinka riebalų deginimui. Vidutinio intensyvumo treniruotė per 30 minučių gali sudeginti nuo 250 iki 400 kalorijų (priklausomai nuo svorio ir tempo).
- Aktyvūs sportininkai: Net ir patyrusiems sportininkams elipsinis treniruoklis gali tapti vertinga treniruotės dalimi. Jis padeda lavinti ištvermę, širdies ir kraujagyslių sistemą bei tampa alternatyva bėgimui tais atvejais, kai reikia mažesnės apkrovos sąnariams.
- Senjorai: Vyresnio amžiaus žmonėms svarbiausia yra saugumas. Elipsinis treniruoklis pasižymi tuo, kad judesiai sklandūs, nėra smūgių sąnariams, o rankenos leidžia išlaikyti pusiausvyrą.
- Turintys problemų su sąnariais: Elipsinis treniruoklis yra viena iš nedaugelio priemonių, leidžiančių sportuoti be didelės apkrovos keliams ar klubams. Tai itin svarbu po traumų ar reabilitacijos metu.
Nesvarbu, koks jūsų amžius ar fizinė forma, elipsinis treniruoklis taps ištikimiausiu kompanionu sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo link.
Elipsinis treniruoklis yra kompaktiškas, tyliai veikiantis ir stilingo dizaino, todėl puikiai tinka namų aplinkai. Jis leidžia suderinti kardio treniruotę, raumenų stiprinimą ir svorio kontrolę, taupant laiką ir nereikalaujant važiuoti į sporto klubą.
tags: #elipsinis #treniruoklis #tinka #vaikams
