Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų patirčių. Nuo pat pirmųjų savaitėlių moterys pradeda atidžiau rinktis maistą, vengti žalingų įpročių ir stengtis gyventi kuo sveikesnį gyvenimo būdą. Tačiau kyla klausimas - ar saugu nėštumo metu lankytis vandens parkuose, naudotis sūkurinėmis voniomis, pirtimis ar baseinais? Šiame straipsnyje pateiksime išsamų atsakymą į šį klausimą, remdamiesi moksliniais tyrimais ir specialistų rekomendacijomis.
Ar galima naudotis sukūrine vonia nėštumo metu?
Teoriškai - taip, galima. Tačiau be ypatingų atsargumo priemonių - nerekomenduojama. Sukūrinės vonios dažnai laikomos puikiu būdu atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą, tačiau kartu sklando ir daug įvairių nuomonių bei perspėjimų dėl jų poveikio nėščiosioms. Todėl parengėme aiškų ir patikimą vadovą apie sukūrines vonias nėštumo metu - kad galėtumėte priimti gerai pagrįstą sprendimą ir žinotumėte visus galimus pavojus.
Nors karšta vonia gali padėti sumažinti daugelį nėštumo simptomų, įskaitant mėšlungį ir nuotaikų svyravimus, mirkymas labai karštame vandenyje nėštumo metu gali būti pavojingas jūsų kūdikiui. Vartojimo produktų saugos komisijos (CPSC) teigimu, panardinimas į vandenį, kurio temperatūra viršija 102-F laipsnį, gali pakenkti vaisiui per pirmuosius tris nėštumo mėnesius. Paprastai, remiantis Illinois Teratogen Information Service (ITIS), moterys nėštumo metu turėtų palaikyti žemesnę nei 102-°F temperatūrą. Viskas, kas yra aukštesnė už tai, gali sukelti hipertermiją, kuri yra nenormalus kūno temperatūros padidėjimas ir gali sukelti smegenų pažeidimą bei deformaciją jūsų negimusiam vaikui.
Sukūrinės vonios kelia riziką ne tik dėl aukštos temperatūros, bet ir dėl vandens higienos. Šiltas, blogai prižiūrimas vanduo gali tapti bakterijų židiniu. Tačiau net ir švarioje vonioje pagrindinė problema išlieka - karštis.
Aukšta temperatūra gali turėti rimtų pasekmių vaisiui, nes nėščiosios organizmas natūraliai sunkiau reguliuoja savo šilumą. Nėštumo metu kūnas patiria daug fiziologinių pokyčių - gaminasi daugiau hormonų, padidėja kraujotaka ir daugiau kraujo teka į odos paviršių. Todėl moterys dažnai jaučia šilumos perteklių ir greičiau perkaista. Kadangi organizmui sunkiau atvėsti, buvimas aukštos temperatūros aplinkoje (pavyzdžiui, sukūrinėje vonioje) gali sukelti pavojingą perkaitimą.
Perkaitus kraujas nukreipiamas nuo vidaus organų - taip pat ir nuo vaisiaus - kad kūnas galėtų greičiau atvėsti. Dėl to sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas kūdikiui, o tai gali sukelti vaisiaus pažeidimus ar priešlaikinį gimdymą.
Kokie pavojai kyla naudojant sukūrinę vonią nėštumo metu?
- Pagrindinis pavojus - kūno perkaitimas (hipertermija).
- Perkaitus: galite pasijusti apsvaigusi ar silpna, kraujas nukreipiamas nuo vaisiaus, gali atsirasti nervų sistemos vystymosi sutrikimų, padidėja priešlaikinio gimdymo rizika.
- Kiti galimi pavojai: Net jei temperatūra atrodo saugi, pavojų kelia ir chemikalai. Chloras ar bromas dideliais kiekiais gali dirginti odą, akis ir net patekti į kraujotaką.
Todėl, jei nuspręsite naudotis sukūrine vonia, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- Sumažinkite kubilo temperatūrą iki 100 laipsnių F arba žemesnės.
- Vienu metu mirkykite karštoje vonioje mažiau nei 10 minučių.
- Visada laikykite pusiausvyrą tarp pH ir dezinfekavimo priemonių.
- Niekada nenaudokite vonios be chemikalų, nes tada greitai susidaro bakterijos.
- Prieš naudodamiesi sūkurine vonia visada pasitarkite su gydytoju.
Taip pat rekomenduojama maudytis trumpai (iki 10 min.) ir reguliariai daryti pertraukas.
Ar galima naudotis sukūrine vonia esant žemesnei temperatūrai?
Taip, bet tik laikantis griežtų ribų. Standartinė SPA vonios temperatūra - apie 40 °C. Tokia šiluma nėščiosioms netinka. Saugus pasirinkimas - ne aukštesnė nei 35 °C, o dar geriau - apie 30 °C.
Ar yra naudos iš sukūrinės vonios nėštumo metu?
Nors daugiausia kalbama apie rizikas, kai kurie švelnaus šilumos poveikio privalumai egzistuoja:
- Sumažina nugaros skausmus ir tinimą.
- Padeda atsipalaiduoti.
- Gerina miego kokybę.
- Gali padėti paskutinėmis nėštumo savaitėmis skatinti gimdymo pradžią (tik pasitarus su gydytoju).
Tačiau visa tai galioja tik esant saugioms sąlygoms - t. y. žemesnei nei 35°C temperatūrai ir trumpam buvimui vonioje.
Pirtys ir nėštumas
Daugelis moterų svarsto, ar galima lankytis pirtyse nėštumo metu. Nors populiariojoje literatūroje dažnai rašoma, kad paskutiniais nėštumo mėnesiais lankytis pirtyje nerekomenduojama, kai kurie tyrimai rodo teigiamą poveikį. Septintajame praėjusio amžiaus dešimtmetyje medikai įrodė, kad pirtis teigiamai veikia moters organizmą visą nėštumą. Kasdien lankantis saunoje, pagerėdavo nėščiųjų savijauta, sumažėdavo audinių hidrofiliškumas. Sauso oro seansai sumažina nefropatijos atsiradimo galimybę ir palengvina gimdymą. Pirtį lankiusioms nėščiosioms gimdant, gerokai rečiau kildavo nuskausminamųjų ir spazmolitikų reikalaujančių skausmų.
Maždaug 80 proc. pirtį lankančių maitinančių motinų pagerėjo laktacija. Nėštumo metu maždaug trečdalis moterų kenčia nuo venų išsiplėtimo. Lankantis pirtyje šios problemos išnyksta, nes padidėja kraujagyslių sistemos tonusas, todėl mažėja kolaptoidinės būklės tikimybė. Pirtyje besilankančios moterys rečiau turi problemų su trombozėmis. Buvo pastebėta, kad nėščiosioms rečiau skauda galvą, jos ne taip greitai pavargsta, kyla mažiau virškinimo problemų, lengviau praeina infekcinės ligos. Lankantis pirtyje nėštumo metu gali regresuoti ar išnykti kai kurios odos ligos.
Pirtis tinka ir ginekologinių susirgimų profilaktikai. Šiuo atveju teigiamas pirties poveikis siejamas su pagerėjusia kraujo apytaka vidaus organuose. Pagerėjus kraujotakai iš organizmo greičiau pašalinami uždegimų komponentai. Daromas teigiamas poveikis esant problemoms su kiaušidėmis ir kitais gimdos funkcijų pakitimais, sergant pirmine ir antrine amenorėja, esant skausmingoms mėnesinėms, chroniškoms vidinių lytinių organų ligoms, chroniškoms problemoms po nėštumo nutraukimo, klimakteriniam sindromui, užtikrina normalų nėštumą iki pat gimdymo.
Galima išgirsti nuomonių, kad aukšta pirties temperatūra kenkia vaisiaus vystymuisi. Suomių mokslininkai tokios sąsajos nenustatė, nes Suomijoje, kur 95 proc. nėščiųjų reguliariai lankosi saunoje, apsigimimai labai reti.
Taisyklės, kurių privaloma laikytis lankantis pirtyje nėštumo metu
Tiesa, lankant pirtį nėštumo metu ir sergant ginekologinėmis ligomis, galimos tokios komplikacijos: staigūs uždegiminiai susirgimai, problemiškas nėštumas. To neturėtų atsitikti, jei pirtyje bus lankomasi laikantis tam tikrų taisyklių:
- Į pirtį reiktų vaikščioti su akušere, instruktore ar kitu lydinčiu asmeniu.
- Taip pat reiktų, kad draugija būtų gera, nes psichologinis klimatas taip pat labai svarbus.
- Pirmą kartą pirtyje nereiktų užtrukti ilgiau negu 5-7 minutes, pulsas neturėtų būti dažnesnis negu 120 dūžių per minutę.
- Po 5-7 minučių išeiti iš pirties, apsigobti rankšluosčiu, atvėsti ir pailsėti sėdint ar gulint. Galima išgerti žolelių arbatos.
- Kitas etapas - nusiplauti išsiskyrusį prakaitą ir sausai nusišluostyti. Tada vėl galima į pirtį, bet būtina stebėti pulsą.
- Trečias kartas - dušas, nusišluostymas ir pirtis. Tada galima iš anksto paruošta beržine vanta lengvai masažuoti pėdas, klubus, nugarą ir pečius.
- Išėjus galima apsilieti šaltu vandeniu. Tą akimirką periferinės kraujagyslės susitraukia, o vidaus organų kraujagyslės išsiplečia. Įvyksta kraujo persiskirstymas, padidėja hemoglobino kiekis. Vėliau - šiltas baseinas arba dušas.
- Ar verta tęsti, pasakys savijauta. Iš esmės, galima ir sustoti. Namuose reikia atsigulti į šiltą lovą ir pailsėti.
Kai kurios moterys, nėštumo metu ėjusios į pirtį, ima ir savo 2-3 savaičių kūdikius. Tokie vaikai motinos įsčiose patyrė tam tikrą temperatūrų skirtumo poveikį. Jiems pirtis tas pats, kas kitiems baseinas ar grūdinimasis. Tiesa, viską reikia daryti stebint patyrusiam gydytojui ir nesant jokių komplikacijų.
Tačiau, nepaisant galimų naudų, daugelis specialistų pataria nerizikuoti ir pirties nėščiosioms vengti. Nėštumo metu moters organizmas ir taip patiria didesnį krūvį, labiau apkraunama širdis, todėl jos nereikėtų dar labiau varginti dideliu karščiu. Didžiausią riziką kelia pirtyje nuolat tvyrantis didelis karštis. Nors daugelis mėgsta šilumą, ji padeda atsipalaiduoti ir pagerina savijautą, bet kartu gali būti ir nesaugi vaisiui. Taip pat stiprus karštis gali sukelti hipertermiją. Pirmą trimestrą patyrus hipertermiją didėja apsigimimų, pavyzdžiui, skilvelio pertvaros defekto ar atviro arterinio latako rizika.
Kiekvienas nėštumas yra individualus, skiriasi nėščiųjų negalavimai, savijauta. Jei gydytojas leido pasimėgauti pirties malonumais, jie neturėtų trukti ilgiau nei 15 min. Beje, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad ne visos pirtys vienodos. Skiriasi ne tik jų šildymo būdai, temperatūra, bet ir drėgmės lygis. Tad svarbu, kad kūnas neįkaistų iki temperatūros, kuri gali pakenkti vaisiui. Kai kuriuose šaltiniuose nurodoma, kad nėštumo metu geriausia rinktis ne garinę pirtį, bet sauną. Jeigu užėjus į pirtį pradėjo svaigti galva, pykinti, pajautėte silpnumą, gali būti, kad kūnas perkaito.
Labai dažnai greta pirčių įrengiami ir kubilai. Taigi, maudynių kubilo metu kyla panaši rizika, kaip ir būnant pirtyje. Tačiau reikėtų žinoti, kad kubilas gali dar greičiau negu pirtis pakelti kūno temperatūrą.
Vandens parkai ir baseinai nėštumo metu
Kai kurios moterys norėtų apsilankyti vandens parkuose ar baseinuose. Tačiau svarbu žinoti, kad vandens parkuose paprastai naudojamas chloruotas vanduo, kuris gali sukelti alergines reakcijas nėščiai moteriai ir vaisiui. Pirmo trimestro metu į jokį baseiną nerekomenduojama eiti, nes gimdos kamštis nėštumo pradžioje nebūna dar susiformavęs, ir per vandenį gali patekti bakterijų.
Jei vis dėlto nuspręstumėte lankytis baseine, rinkitės tuos, kuriuose chloro koncentracija yra maža, ir būtinai pasitarkite su gydytoju.
Taip pat svarbu atsiminti, kad vandens parke svarbu būti atsargioms, kad nepaslystumėte, - ant plytelių dėvėkite šlepetes ar naudokite specialius kilimėlius.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu
Nėštumo metu svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą, tačiau reikia rinktis tinkamus pratimus ir vengti tų, kurie gali kelti pavojų. Rekomenduojama pradėti sportuoti praėjus 12-ai nėštumo savaičių, kada patvirtinamas normalus nėštumas. Joga, neintensyvi aerobika, plaukiojimas, vaikščiojimas, šokiai - nėra taip svarbu, ką pasirinkti, svarbiausia, kad patiktų, būtų smagu. Nėščioms moterims nerekomenduojami vidutiniai ir dideli krūviai.
Netinka boksas, karate, gimnastika, jojimas, slidinėjimas, važinėjimas dviračiu, alpinizmas, čiuožimas ir pan. Nesaugus tas sportas, kurio metu galima arba užsigauti, arba nukristi - didėja placentos atšokos rizika.
Absoliučios kontraindikacijos, kada draudžiama sportuoti yra: nėščiųjų hipertenzija, preeklampsija, nutekėję vaisiaus vandenys, gimdos kaklelio nepakankamumas, kraujavimas antrame ar trečiame nėštumo trimestruose, daugiavaisis nėštumas, placentos pirmeiga ar gresiantis priešlaikinis gimdymas.
Nutraukti pratimus reikia, jei skauda pilvą, nugarą, nuteka vaisiaus vandenys, pasirodo kraujo iš makšties, atsiranda silpnumas, didelis nuovargis, alpulys ar dusulys.
Specialios programos nėščiosioms
Kai kurie SPA centrai siūlo specialias programas nėščiosioms, pavyzdžiui, „Baby MOON SPA“ programa. Tai dviejų nakvynių poilsis, kurį lydi atpalaiduojantys ir harmonizuojantys nugaros bei veido masažai nėštukei, baseinų ir pirčių erdvės malonumai, gausūs ir skanūs pusryčiai, estetiška aplinka. Tokios programos gali padėti moteriai atsipalaiduoti, atgauti jėgas ir pasipildyti energijos visam laukimo laikotarpiui.
Taip pat verta paminėti, kad maudytis vonioje nėštumo metu tikrai galima, nes tai padeda atsipalaiduoti, ypač jei vargina nugaros ar sąnarių skausmai. Pirma. Antra. Vonios aliejų, druskų, putų nenaudokite per dažnai, nes tai turi įtakos makšties florai. Pasikeitus makšties pH ir natūralios floros pusiausvyrai, susidaro puikios sąlygos patogeniniams organizmams daugintis, dėl to gali padažnėti makšties uždegimai. Trečia. Kontrastinis dušas padeda atsipalaiduoti ir nėštumo metu nėra draudžiamas, tačiau jei niekada to nedarėte, nėštumas nėra pats geriausias metas pradėti save grūdinti, nes tai gali sukelti organizmui papildomo streso. Ketvirta. Maudymuisi susiruoškite saugiai: būkite atsargios, kad nepaslystumėte, - ant plytelių dėvėkite šlepetes ar naudokite specialius kilimėlius. Penkta.
